أم الجوهرة :

إذا نسيتي الارشادات وزاد وزنك!!!!! عليك بالعوده الى الحميهلنوع الجسم التناسلي:::: طعامك الكثير يكون كما يلي:: الفواكه الخضار البقوليات الحبوب الكامله الزبادي الجبن القيش القليل الدسم او المنزوع الدسم الحليب المنزوع القشده شاي البرسيم الاحمر طعامك المعتدل كمايلي:: الدجاج السمك البيض الجبن الخفيف الزيت النباتي الحلويات الخفيفه قهوه او شاي طعامك النادر:: اللحوم الحمراء التوابل الايس كريموالزبده والحلويات الدسمه جدول مثالي لغذائك:: افطار خفيف غداء خفيف +سلطه خضراءوساندوتش وجبتك الرئيسيه تكون في المساء الافطار:: قطعه كبيره من الفاكههونصف كوب منالزبادي او كوب من الحبوبالكامله (قمح او شعير)مع حليب منزوع القشده الغداء :: طبق كبير من السلطه الخضراءوبعض زيت الزيتون طبق من الجبنه قليلة الدسم او القريش 2شريحة خبز من القمح او الشعيراو كوب من الرز البنياو كوب من القمح او الدخن وكوب من الحليب المنزوع القشدهوقطعه من الفاكهه شاي او قهوه او شاي البرسيم الاحمروقليل من السكر العشاء:: طبق سمك او دجاج او بيضتينواللحم مره واحده في الاسبوع طبق من الحبوب الكامله وممكن تناوله 3 مرات في الاسبوع خضراوات باي طريقه شئتي (نيه او مطبوخه)+كوب من الحليب المنزوع القشده قطعة فاكهه صغيره او حلوى خفيفه وتجنبي الحلويات الدسمه والكريمه المخفوقه كوب شاي اوقهوه او شاي الرسيم الاحمرمع قليل من السكر حسب الرغبه :27:على الله اكون ساعدتك وافدتك

إذا نسيتي الارشادات وزاد وزنك!!!!! عليك بالعوده الى الحميهلنوع الجسم التناسلي:::: طعامك...