عواطف تركي @aaoatf_trky
كبيرة محررات
رجيم يناسب مرضى فقر الدم الانيميا
نظام غذائي يساعد على تخفيف الوزن مناسب لمرضى فقر الدم الانيميا وتم التركيز فيه على الاطعمه الغنيه بالحديد
في البدايه لنتعرف على المأكولات التي يجب التركيز عليها لعلاج فقر الدم الانيميا
اللحوم : الكبده والقلب والكلاوي واللحوم الحمراء ولحم الابل والدجاج
الخضار : السبانخ والفاصوليا والملوخيه والبقدونس والجرجير والباذنجان .
الفاكهه : المشمش والعنب والبلح والتين والخوخ والتمر المجفف والتين الشوكي والشمام .
ايضاً :
- صفار البيض والعسل الأسود
البقول والحبوب : الفول المدمس واللوبيا والعدس والقمح
المكسرات : الفستق واللب الأبيض واللوز والجوز والحمص
بالاضافه الى الأطعمه الغنيه بفيامين ج والتي تساعد على امتصاص الحديد مثل : الفلفل الأخضر وورق العنب وعصير الطماطم والأناناس والبطاطا .
يمكنك اتباع النظام التالي لمدة اسبوعين اذا ناسبك ونزل الوزن كملي عليه واضيفي افكارك الجديدة عليه
الفطور واحد من الخيارات التالية :
- كبده تشوح بمقلاه غير لاصقه مع فلفل اخضر وبصله صغيره وملح وبهارات وحبه طماطم مفرومه بالخلاط ( يمكن اضافه ربع كوب ماء للتشويح بديل عن الزبده ) + ربع رغيف خبز اسمر أو 1توست اسمر + خيار
أو
- 4 ملاعق فول + ربع رغيف اسمر + فلفل اخضر او فجل وجرجير او خس او طماطم و خيار
أو
- 2 بيض مسلوق + 1 توست اسمر أو ربع رغيف اسمر + 1 طماطم + خيار او خس
أو
- 1 بيض مخفوق بمقلاه غير لاصقه بدون زيت + شريحة جبن قليل دسم + 1 توست اسمر أو ربع رغيف اسمر
أو
- 1 ملعقه عسل اسود + 1 توست اسمر + 1 ملعقه لبنه او جبنه + خيار
أو
- 2 شابوره للرجيم + 1 ملعقه لبنه او جبنه + خيار وطماطم
ملاحظه : يمكن الاستغناء عن التوست والخبز والاكتفاء بالخس كبديل .
-------------------------------
المشروبات مع الفطور او قبله او بعده احد التالي :
- نص إلى ثلاث ارباع كاس حليب او لبن قليل دسم
- نص إلى ثلاث ارباع كاس عصير بدون سكر اناناس او طماطم او برتقال .
-------------------------------
الغداء :
- لحوم بحجم كف اليد سواء لحم / دجاج / سمك / روبيان / علبه تونه بدون زيت / او ملوخيه
- 4 ملاعق رز أو مكرونه أو ربع رغيف اسمر أو نص كوب عدس أو نص كوب بليله أو حبه متوسطه بطاطس مسلوق او مشوي او مخبوز بالمايكروييف أو 4 إلى 5 حبات محشي ورق عنب أو خضار مسلوقه او مشويه خاصة الباذنجان والفلفل الاخضر او شوربه خضار او شوربه شوفان كويكر بقليل من اللحم المفروم والفلفل الاخضر والطماطم
- سلطه خضراء حسب ذوقك فجل وملفوف أو جرجير أو تبوله مع اوراق خس أو اوراق سبانخ وفلفل اخضر أو متبل باذنجان أو بابا غنوج
-------------------------------
العشاء :
تونه بدون زيت او كبده أو فول أو عدس أو زبادي قليل دسم أو بعض من افكار الفطور
+
ربع رغيف خبز او توست اسمر ( يمكن الاستغناء عنه )
+
اوراق خس او سبانخ او فجل وجرجير مع طماطم وخيار وليمون
-------------------------------
بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع
خيار او زبادي قليل دسم او كوب فشار بالمايكروييف او ثمره تفاح او برتقال او قريبفروت او كوب شوربه كنور خضار او كريمه الفطر او بروكولي
-------------------------------
يمكن اكل واحد من التالي مره بالاسبوع :
3 تمر / 3 تين / حجم كف اليد عنب / شمام / مشمش / خوخ
او مقدار فنجان قهوه صغير واحد من المكسرات : الفستق واللب الأبيض / فصفص ابيض واللوز والجوز
اخيراً :
- الرياضه 20 دقيقه على الاقل والافضل التي ترفع دقات القلب مثل المشي للتحميه 5 دقائق ثم مشي سريع دقيقه ثم الهروله 30 ثانيه بأقصى سرعه بحيث ترفع الركبه للاعلى عند الهروله السريعه مما يرفع دقات القلب ثم العوده للمشي دقيقه ثم الهروله 30 ثانيه وهكذا .
- الرقص والهز ( بدون موسيقى ) مع تحريك اليدين والرجلين سواء رقص شرقي او رقص زومبا وهو المفضل لاني جربت الزومبا وشفت نتيجه واليوتيوب مليان فيديوهات .
- نط الحبل
- او اي نوع تمارين يناسبك او التنويع بين جميع التمارين منعاً للملل .
- ونقطه مهمه شرب 8 إلى 10 كاسات ماء بشرط ان يتم توزيعها طوال اليوم كأن تشرب كاس او اثنين كل ساعتين .
- الطبخ يكون بدون زيوت او زبده او شحوم او جلد .
واذا بتسألون كم ينزل كيلو بالاسبوع ؟
الاجابه : نزول الوزن يختلف من جسم للثاني وحسب المجهود والالتزام في اجسام ينزلون كيلوين بأسبوع وفي اجسام اقل .
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه
8
8K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ماشاءالله تبارك الله موضوع متعوب عليه مشكوره جدا على جهودك الطيبه ^_~ماشاءالله تبارك الله موضوع متعوب عليه مشكوره جدا على جهودك الطيبه ^_~
تسلمين أفراح ..
الله يسعدك
ربي يسلمك ياهلا
الله يعافيك تاكو
العفو يادمعة غلا
مشكورات ياقمرات .. حياكم ربي
الله يسعدك
ربي يسلمك ياهلا
الله يعافيك تاكو
العفو يادمعة غلا
مشكورات ياقمرات .. حياكم ربي
الصفحة الأخيرة
موضوع متعوب عليه
مشكوره جدا على جهودك الطيبه ^_~