كيفكم يابنات حواء
وبالنسبه للرجيم
الفطور
يتم التنويع بين يوم ويوم اخر
كان 2 توست اسمر مع جبنة شريحه المراعي قليلة الدسم
وحليب سعوديه او اي نوع قليل الدسم
أو
حبه بيضه مسلوقه مع خياره وربع خبز بر او نصف
وحليب سعوديه قليل الدسم
الغداء
يتم التنويع والتغير كل يوم واختيار صنف مختلف
نص دجاجه مسلوقة وسلطة خيار وطماطم وبالتدريج يتم تقليلها لربع صدر مسلوق
أو
قطعة سمكه مشويه مع خيار وطماطم
أو
تونه علبة متوسطة يتم تصفيتها من الزيت وخلطها مع خيار وطماطم
أو
القليل من اللحم المسلوق مع خيار وطماطم
وبين المغرب والعصر يكون 3 تمرات او حبة موزه صغيره
والعشا
زبادي قليل الدسم مع خيار
يفضل ان يكون العشا كما هو لانه خفيف على الجسم وافضل شي يكون العشا دايم خفيف
وأكل تفاحة او برتقاله باليوم
وكثرة شرب الماء مايكون بارد يكون وسط
وشرب شاهي اخضر بدون سكر مره او مرتين او 3 مرات باليوم
ووقت الجوع ممكن تاكلي خيار وخس او كروم اشياء ماتسمن وسعراتها قليل
وبالنسبه للنظام مع مشي نص ساعه وبالتدريج يتم زيادتها لساعه باليوم
والرياضه:
كأول اسبوع من الرجيم
سويها 10 مرات فقط لا اكثر ويتم بعد ذلك الزيادة تدريجيا
اول اسبوع 10 مرات
ثاني اسبوع 15 مرات
ثالث اسبوع 20 مرات
بعد ذلك على حسب استطاعتك وقدرتك
ويوم مفتوح باخر الاسبوع
والنظام ينزل بالشهر 20 كيلو
واذا مانقص 20 كيلو اقل حد 15 كيلو وفوق
انا قبل سنتين جربت النظام وكنت انقص بشهر 20 كيلو
بالنسبة لي بادية الرجيم من اسبوع ونزلت 4 كيلو ونص
