مبروك لغصونة النزول ماشاء الله اهلا بالاندلسية واصلي مرحبا دينا لوسمحتي ايش يعني تمارين ارضيات انا ونفسي انا كان وزني ستين ونزلت اربع كيلو ولي يومين ماوزنت اوزن بكرة ان ما طلعنا روز راحت مكة الله يرجعها بالسلامة وماااااتخبص انا ودي اعيد الريجيم منيوم الجمعة ان شاء الله راح اطلع امشي بس يارب ماتكون خلصت مشاركاتي لليوم باياات يااحلى خوااات

تمارين ارضيات يااخت ضحكة سرور يعني تنامي على ظهرك وتثني رجولك وتصيري ترفعي يدينك عند اذنك وتبدي ترفعي نفسك باتجاه رجولك حلوووة لشد البطن ومرة تمدي رجولك ومرة تخليها في الهواء بزاوية قائمة هذا التمرين لشد البطن والجزء العلوي من الجسم.
اما التمرين الثاني تنامي على جنبك وتحطين يدك تحت راسك تسنديه فيها بعدين الرجل الي نايمة عليها تخليها ممدودة والثانية تسوية لها تمرين يعني تثنيها باتجاه الاعلى يعني البطن وترجعي تمديها للاسفل وتكرري الحركة اذا مبتدئة من 10 الى 20 مرة والحركة الثانية على نفس الوضيعية بس غيري الحركة بدل ماتثني تسيري مادتها وتعملي حركة دائرية وهي ممدودة بعدين تثنيها وتكون من عند الركب زاوية قائمةوترفعيها للاعلى تشد الفخوذ من الداخل والخارج.
والتمرين الثالث تجلسي على ركبك ويدينك على الارض وتبدأي تحركي رجولك وحدة وحدة اول مرة تثنيها باتجاه البطن للامام وترجعي تمديها للخلف وانتي على رجللك الثانية مرتكزة والحركة الثانية تكوني على ركبك وتحركينها للجنب يعني لبرى جسمك ونفس الوضع كرري الحركة من10 الى 20 <<<<جات ايام كنت اسوي 50 اااه متى ترجع هههههه
بس والله لو دوامتي عليها تشد جسمك وانتي تنحفي بطريقة مرة حلوووة وبالتوفيق

اختي مااحط معها شوية خس اوجرجير البيض والدجاح

مرحبا بنات انا اليوم ثاني يوم لي ع البيض ونقصت كيلو

شكرا جزيلا