7
7
بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم بنات ان شاءالله بخير
انا نقلت لكم هذا الرجيم وان شاء الله تستفيدون منه للي تحتاجه مع العلم ماجربته لكن نقلته للفائده
ينقص 4-6 كيلو بالاسبوع طبعا باذن الله
7
7
الأفطار: 2 توست + لبنة او جبنة منزوعة الدسم + حلقات خيار او طماطم + شاى بدون لبن
ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول
الغذاء : 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم
العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم
ملاحظات
1- يسمح ببدائل السكر
2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع
3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا
4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )
5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم
6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر
وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك
منقووووووول
دعواتكم
يعطيكي العافيه يارب وتسلمي