رجيييييييييم صحي و يشبع ,2 كيلو في الأسبوع

السلام عليكم بناااااات :smile:

انا وزني 105 كيلو وبدي أنحف 40 كيلو عشان يصير وزني مثالي :unhappy:
انا اصعب حاجة تصدني هو اني استمر بس 5 ايام و ابدا اخبص
و الله مو عارفة متى أبدأ فيه شهيتي مفتوحة دائماااااااا :unhappy:

بحتت كتير بالنت بالمنتديات و المجلات
حتى لقيت رجيم صحي و مشبع



وهو:21: :biggrin2:

-الثامنة صباحا على الريق-

عصير نصف ليمونة+كوب ماء دافى
ننتضر ساعة نحضر فيها الفطور

-الفطور بالساعة التاسعة صباحا -
عبارة عن ربع خبز اسمر قطعة بحجم اليد+جبنة قطعة صغيرة
أو بيضة مسلوقة أو م ك زيت زيتون نغمس فيها قطعة الخبز
كوب شاي اخضر بدون سكر أو حليب خالي الدسم م ص سكر
جزرة صغيرة +تفاحة
نحاول نأكل الوجبة ببطألمدة 15 دقيقة ونمضغ منيييييييييييييييح :hahaha:

-بين الفطور و الغذاء--
نحاول نشغل الوقت باي شي
مثل نحضر الغذاء و نرتب البيت ونعمل رياضة من اليوتوب
لمدة 20 دقيقة او نص ساعة ونشرب لتر ماء كل شوية كوب ماء بس بين فترات متباعدة

-الغذاء الساعة الواحدة والنصف ضهرا-

سلطة خضراء بالطماطم والبصل و الفلفل الحلوو الخيار ملح و فلفل أسود و خل
+ بروووتين ضروري (قطعة دجاج او لحم او سمك )
مشوي أو مطهي على البخار اوفي الفرن
+قطعة خبز أسمر
=) بعطييييكوم مني هدية طبخة قطع صدر دجاج مشوي =)
نبدأ بتقطيع صدر دجاج لقطع مستطيلة و رقيقة
نضيف البهارات ملح +فلفل اسود و أحمر +كامون+فص ثوم مفروم
م ك خل + م ك زيت زيتون+ بقدونس مفروم يترك 15 دقيقة تم يشوى فوق المشواة الكهربائية

-الساعة الرابعة والنصف -
تفاحة و برتقالة
نشرب ماء
نخرج نتمشى


-الساعة السادسة والنصف مساء-

كوبين شاي أخضر بالقرفة


-الساعة السابعة-م ص بدور الكتان مطحونة مع كوب ماء
فوائدهااااااااااااااا عضييييييييمة

-العشاءالساعة التامنة والنصف مساء-

علبة زبادي قليل الدسم+ تفاحة+ جزرة


ملاحظاااااات:eek:
========


1يجب شرب لترين ماء لكبح الشهية وفوائده الكتيييييرة
2الرياضة 20 دقيقة يوميا او مشي فقط
3 ممكن تناول قطعة حلوى مرة أسبوعيا