بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
انا عضوة جديدة في المنتدى قررت اليوم اني ابدأ من بكرة رجيم ورياضة لمدة شهرين وسويت هذا الموضوع اللي راح اكتب فيه وزني وطولي..الخ و الرجيم اللي راح امشي عليه و اقيس وزني كل احد واكتبلكم كم وصلت , وهذا بدافع احتياجي لتشيجعكم ورغبتي في اني انحف وبرضو ممكن تشاركوني وننحف مع بعض!
وزني: 68
طولي: 152
الوزن اللي ابغا اوصل له حاليا: 52
المدة:شهرين
الرياضه حتكون عبارة عن مشي يوميا نص ساعه وان شاء الله اقدر اسجل في نادي وهذا حيكون افضل وحيدي نتائج اسرع
الرجيم اللي راح اتبعه:
الافطار : كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو 1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر أو شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..
الغدا : صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير
أو 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا
أو كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر
عصرونية : كوب حليــب خالي
أو قليل دسم أو ثمــــرة فاكهة
العشا : من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا
-------------------------------------------------------------
الرجيم اخذته من الاخت rasha_2
ولان الموضوع قديم فحبيت اني ابدا من جديد ولحالي بنفس طريقة الاخت رشا
وهذا رابط موضوعها:
https://www.hawaaworld.com/%D8...
vvv_ @vvv_3
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
vvv_
•
جادان :
وعليكم السلام انا بنظم وياك لان ودي انقص 15 كيلو وودي حد يشجعني فهيا انا وياك نشجع بعض علما اني بتبع نظام لقيمات ورياضتي مشي 20 د وتمارين جيليان او كارديو ومقاومه من اليوتيوب لكن نبي حماس وتحدي لأجل مانتكاسلوعليكم السلام انا بنظم وياك لان ودي انقص 15 كيلو وودي حد يشجعني فهيا انا وياك نشجع بعض علما...
قداااممممممم
انا بديت من اليوم كان عندي مناسبة امس وما قدرت اني التزم بالدايت بس اليوم بديت فيه وهذاني قاعدة افطر
انا بديت من اليوم كان عندي مناسبة امس وما قدرت اني التزم بالدايت بس اليوم بديت فيه وهذاني قاعدة افطر
الصفحة الأخيرة
انا بنظم وياك لان ودي انقص 15 كيلو وودي حد يشجعني
فهيا انا وياك نشجع بعض
علما اني بتبع نظام لقيمات
ورياضتي مشي 20 د وتمارين جيليان او كارديو ومقاومه من اليوتيوب
لكن نبي حماس وتحدي لأجل مانتكاسل