السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخواتي في الله
طلب الكثير ريجيم صحي يضمن نزول الوزن مع الحفاظ على النشاط و الحيوية و عدم إيذاء الجسم
فكتبت هذا النظام للأخوات
و يناسب الجميع بشكل عام (عدا الحوامل)
و أرجو أن ينفع الجميع
و المطلوب فقدان الشحم و عدم تخريب العضلات و أعضاء الجسم الباقية
سينزل الوزن وسيعتمد على إلتزامك بالنظام و الرياضة (بدون مبالغة)
المهم النظام بسيط
و نبدأ بنقاط أساسية:
1- ممنوع المشروبات الغازية (تحبس الماء و فيها أملاح زيادة و تخسرك الكالسيوم من جسمك)(لا بالسكر و لا بدون سكر منننننووووووووووووووووعععععع)
2- الشاي و القهوة أقل ما يمكن و بدون سكر (ضعي مع الشاي ورق نعنع أخضر و رح يحتاج سكرأقل للتحلية أو بدون سكر)
3- ممنوع محليات صناعية(تؤذي الكبد و الكلى )
4- شرب الماء الفاتر (لتر و نص) باليوم (إشربي الماء بعد خروجك من الحمام أعزك الله)
و بعد ممارسة الرياضة
5- لا للشوكولاته و لا الآيس كريم و لا الحلويات (لا تقولي القليل لن يؤثر فحبة السمبوسة أو اللقيمات مليئة بالدهون و السكريات)
6- لا للصلصات (مايونيز و لا كتشب و لا اتش بي و لا أي تتبيلة أخرى لأن فيها سكرو دهون)
7- لا للمرتيلا و لا للمقانق (السجق - الهوت دوج) كلها تحوي السكر و الملح في داخلها
8-لا سمبوسة و لا لقيمات و لا الكيك (الحبة الواحدة تعادل سعراتها أربع تفاحات)
9- ممارسة رياضة خفيفة (مشي على جهاز مشي أو في الخارج أو أوربترك أو تمارين خفيفة و بالتدريج و زيدي كل يوم بالتدريج)
10- و الماء لا تنسيه
11- إشتري من الصيدلية حبوب فيتامين و معادن متكاملة (هنالك أنواع طبيعية و الصيدلي يعرفهافقط أخبري الصيدلي عن عمرك فيعطيكي النوع المناسب)
12- و ممكن تشربي أي شاي (قرفة زنجبيل نعنع و حليه بملعقة صغيرة عسل)
13- طبعا لا توزني كل يوم بس مرة بالإسبوع و وزني قبل الفطور و وزني نفسك بنفس الملابس لكي لا يختلف الوزن كل مرة
14- القهوة و النسكافيه تزيل الكالسيوم من الجسم (و هو مهم لنشاط العضلات و الأعصاب) فتجنبيها و إن أردت شرب كوب من النسكافيه فضعي الحليب معها و ليس مبيض القهوة و بدل السكر القليل جدا من العسل
النظام لرمضان سيكون:
الفطور
7 حبات تمر
2 ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم مخلوطة مع كوب ماء فاتر أو كوب حليب (لا تشربي اللبن الجاهز أو اللي فيه ملح)
بعد الصلاةأ كملي فطورك
كاسة شوربة صغيرة(من أكل البيت)
قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوية أو مسلوقة (بقدر كف اليد)
سلطة بدون زيت(بالخل أو الليمون مع الملح) (أي خضار تعجبك خيار خس طماطم ملفوف ليمون أي شيء)(لا تأكلي أكثر من 3 حبات زيتون لأن فيه زيوت)
شريحة توست محمص أو ربع رغيف خبز صغير أو شابورة واحدة
إذا كان في بيتزا فتشيلي اللحم و الخبز و تأكلي قطعة بيتزا بقدر كف اليد فقط
و إذا كان في مكرونة فبدل اللحم و الخبز كوب مكرونة
لا تشربي الشاي أو القهوة بعد الفطور بل بعده بساعتين لكي لايعرقل إمتصاص الغذاء
بعدها بساعتين إذا جعتي
حبة فاكهة (أي نوع) مع كوب حليب
و إذا جعتي مرة أخرى فبعد ساعتين
حبة فاكهة مع كوب ماء
السحور
إما حليب و موزة و تفاحة
أو علبة كسترد أو كريم كراميل جاهزة مع حبة فاكهة
أو شريحة توست مع شريحة جبنة و حبة فاكهة أو خضار (طماطم أو خيار أو خس)
أو زبادي بالفاكهة علبة صغيرة مع حبة فاكهة
أو كوب حليب ساخن مذاب فيه ملعقة كبيرة كاكاو بودرة(و ليس نسكويك) مع قليل من العسل و حبة بسكويت واحدة (بسكويت شاي)
و طبعا حبة الفيتامين مع كوب الماء بعد السحور لتستعدي ليوم جديد
و بس هذا كل شيء
أختكم في الله
hanadie
hanadie @hanadie
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
hanadie
•
النزول يختلف من شخص لآخر
يعني في ناس تنزل كيلو في الأسبوع و نا س 5 كيلو
يعتمد على عمر الشخص و نشاطه
المهم لو حصل لخبطة مش معناه نترك الريجيم لا نستمر و ننسى اليوم اللي لخبطنا فيه
و شيء مهم ممنوع المعلبات سواء كانت بقوليات كالحمص و الفول أو خضار أو فاكهة فهي مليئة بالسكر و الملح
يعني في ناس تنزل كيلو في الأسبوع و نا س 5 كيلو
يعتمد على عمر الشخص و نشاطه
المهم لو حصل لخبطة مش معناه نترك الريجيم لا نستمر و ننسى اليوم اللي لخبطنا فيه
و شيء مهم ممنوع المعلبات سواء كانت بقوليات كالحمص و الفول أو خضار أو فاكهة فهي مليئة بالسكر و الملح
ايه
هالريجيم اللي ممكن أنزل عليه
ولا معظم الريجيمات الثانية شكلها تمتن من كثرة الأكل اللي فيها
هالريجيم اللي ممكن أنزل عليه
ولا معظم الريجيمات الثانية شكلها تمتن من كثرة الأكل اللي فيها
الصفحة الأخيرة
وااااااااااااااااااااااااااايد حلوو والأرشادات صج واايد فاادتني
مشكورة حبيبتي
:)