بنفسجيه @bnfsgyh
كبيرة محررات
رشاقتك في 18 خطوة
الخطوه الأولى: أتبعي قاعدة الثلث:أجعلي ثلث وجبتك على الأقل من الخضروات، فهى تسد الجوع دون أن تسبب زيادة في الوزن، وتحوى الكثير من مضادات الأكسده التى تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان كما أنها لاتحوى سعرات كثيره.
الخطوه الثانيه: اشربى اللبن:أللبن الكامل الدسم..خطر على رشاقتك..لكن هذا لا يعني أبتعادك عن أنواع اللبن الأخرى نصف الدسمة و المكثفة، وتشير أحدث الدراسات التي أجريت على عدد من المتطوعين البدناء الى أنهم فقدوا الكثير من وزنهم بعد انتظامهم في تناول الأغدية القليلة السعرات لمدة 24أسبوعا،بما في ذلك الألبان القليلة الدسم.
الخطوة الثالثة: لا تستسلمي لإغراءات التخفيضات:تتفنن مطاعم الوجبات السريعة، كثيرة السعرات في اجتذاب زبائنها عن طريق عمل التخفيضات على وجباتها أو تقديم أحجام عملاقة من السندوتشات، لا تخضعي لهذه الأغراءات و التزمى بوجبتك العادية المعتادة، وعليكى أيضاً مقاومة إغراء الأغدية الأخرى التي تتبع نفس الأسلوب.
الخطوة الرابعة: عليك بعصير الفاكهة:فهو غنى بالفيتامينات و قليل من السعرات ولكن يجب عدم الأسراف في تناوله، و يكفى كوبان يومياً.
الخطوة الرابعة: البني بدلاً من الأبيض:إذا كنت على قدر من الوعى الصحى، فأنت ولا شك تحرصين على الحصول على الألياف القابلة للذوبان من الفواكه و الخضروات، لكنك ربما تهملين النوع الاخر غير القابل للذوبان من هذه الألياف، والتى تشعرك بالشبع و تسهل عمليات الهضم، و أفضل مصادر هذا النوع هي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، وسيريال الشعير ، و المكرونة المصنوعة من القمح الكامل و الأرز البنى. لذلك يجب أن يكون نصف ما تتناولينه من حبوب على الأقل من الحبوب الكاملة و التحول بالتدرج الى الأعتماد الكامل عليها.
الخطوة الخامسة: إعتدلى فى تناول الدهون الحميدة:ورغم ما يقال من ان النظام الغدائى الذي يتعامل باعتدال مع الدهون يمكن ان يساعد على إنقاص الوزن أو المحافظة عليه، إلا أنه ثبت ان النساء اللواتى يستهلكن 1200سعره يومياً من مصادر مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت بذر اللفت و الأفوكادوا زاد وزنهن مرة أخرى بعد عام ونصف. من هنا يتضح ان الإسراف فى تناول الدهون حتى ولوكانت من النوع الطبيعي و الحميد يمكن أن يكون ضارا.
الخطوة السادسه: قللى من المقليات:فهى تضيف المزيد من السعرات و بالتالى الوزن، و التحول الى السلق .وأحدري الأطباق المعدة فى الميكروويف لأنها لابد و أن تحتوى على الزبد أو الكريمة.
الخطوة السابعة: أختاري قهوة بعناية:بعض أنواع القهوة تحوى قدراً كبيراً من الدهون و السعرات الحرارية، مثل قهوة الكريمة و التي تحوي 270سعره و 21جراماً من الدهون، أما القهوة السوداء فلا تزيد السعرات عن خمس وليس بها أي دهون.
الخطوة الثامنة: قللى الملح:اثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تقليل الملح بمعدل النصف يمكن أن ينقص الوزن بمقدار 3أرطال في المتوسط، حيث إن الملح يزيد من احتفاظ الجسم بالماء. لذا يجب التقليل من الأغدية المحفوظة و تقليل الملح بشكل عامفي طعامك.
الخطوة التاسعة: إبتعدى عن المقرمشات الجاهزة:وعلى رأسها البطاطس. لذلك أحرصي على صنعها في البيت، و اعلمي أن النوع المجمد منها يتشرب كميات كبيرة من الزيت . فكل 100جرام من هذه البطاطس يحوى 273سعره و13,5جرام من الدهون ، بينما تحوى نفس الكمية من البطاطس الطازجة المقلية 189سعره فقط و 7جرامات من الدهون.
الخطوة العاشرة: شروط التصبيرة:إحرصى على عمل فاصل زمنى مدته ساعتان بين أى وجبتين . فأذا ما انتظمت وجباتك وراعيت فيها الشروط الصحية فلن تشعرى بالجوع و لن تضطري الى سد جوعك بما لايفيد. كما أن الحرص على تنظيم وجباتك يضبط مستوى السكر فى دمك .فإذا ما شعرت بالجوع و اضطررت الى التصبيرة، تجنبي الوجبات السريعة و يمكنك استبدالها بالفواكه المجففة.
الخطوة الحادى عشر: الفول السوداني:إذا كنت تتبعين نظاماً للتخسيس يمكنك، عند الشعور بالجوع، الاستعانة بالفول السوداني. فعدد السعرات فى حفنة من هذا الفول لا تزيد على 117ولا تزيد الدهون على 10 جرامات. فالفول السوداني يجعلك تشعرين بالشبع و لا يزيد من وزنك. كما يمكن استخدام زبد الفول السوداني، لكن لايجب ان تزيد الكمية عن 25جراماً يومياً. وبشكل عام، يفضل الفول غير المملح.
الخطوة الثانيه عشر: البقول:حيث أنها من افضل المواد الغدائيه لمن يريد أنقاص وزنه. فهي تبعد الشعور بالجوع.
الخطوة الثالثه عشر: ابدئى بشوربة الطماطم:كمية السوائل الكبيرة فى الحساء تجعلك تشعرين بالامتلاء، وهو ما لا يجعلك تقبلين على بقية الطعام و الحلوى. وقد بينت الأبحاث ان حساء الطماطم دون غيره يقلل من إقبالك على بقية اصناف الطعام .
الخطوة الرابعة عشر: ابتعدى عن الزبد:يمكنك التخلص من 70سعره يومياً إذا انتقلت من استخدام الزبد الكامل الدسم الى الزبد قليل الدسم. كما أن النوع الأخير تقل فيه الدهون عن 40جراماً لكل 100جرام.
الخطوة الخامسه عشر: اللحوم القليلة الدهون:البروتينات من المواد الغدائية المشبغة التى لا تجعلك تفكرين في الاستعانة بما يضر من المأكولات لسد جوعك، وأفضل المصادر البروتينية هي التونة وسلطة الدجاج و اللحم البتلووأومليت المشروم.
الخطوة السادسه عشر: التوابل:القليل منها يضفى على الأطعمة مذاقاً طيباً، وبالذات الأطعمة قليلة الدسم، ويمكنك تجربة الأنواع التالية:
1ـ الصلصة(الطماطم المتبلة بالبصل و الفلفل) تكسب البطاطس المسلوقة مذاقاً رائعاً ولا تضيف أكثر من 10سعرات دون أي دهون.
2ـ بودرة الكاري هى الاختيار الأنسب لتتبيل العدس و جعله طيب المذاق.
3ـ القرفة أو الزنجبيل تضفى على التفاح المسلوق مذاقاً رائعاً دون الحاجة لإضافة السكر أو الكريمة.
الخطوطة السابعه عشر: المـــاء:أحياناً يختلط الشعور بالعطش بالشعور بالجوع، لذا يجب الإكثار من الشرب(8أكواب يومياً على الأقل) وقد أثبتت الدراسات أن تناول الماء أثناء الوجبات يقلل من الشعور بالجوع.
الخطوة الأخيرة: قاومى الشوكلاته:إذا ألحت عليك الرغبة في تناول الشوكلاته فبإمكانك بشر مكعبين منها و ستخلصين على كومة كبيرة مها، و البديل الأخر هو كوب من ساخن من الشوكلاته قليلة السعرات مع مسحة من الكريمة.
تمنيـــاتي لكـم بالـرشـاقـه الـدائـمـه بصحـه وعـافـيه
دعواتكـم لي بإن الله يحــقق اللي في بالــي عـاجلاً غيـر آجـل..
19
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العاااافية