يومياتي:
فطور : كاس لبن قليل الدسم
الغداء: كاس عصير جريب فروت
العشاء : ربع دجاجة مشوية +سلطة ملفوف +فجل
سناك او مشروبات : ماء +شاي اخضر
الرياضة : ساعة مشي
يومياتي ليووم الثلاثاء
الفطور : 2بيض + برتقاله
الغداء فاكهه صنف واحد
العشاء : لحم مشوي + سلطه
سناك: حليب قليل الدسم + كاس شاي
الماء :2ليتر
رياضه : نص ساعه مشي
الفطور : 2بيض + برتقاله
الغداء فاكهه صنف واحد
العشاء : لحم مشوي + سلطه
سناك: حليب قليل الدسم + كاس شاي
الماء :2ليتر
رياضه : نص ساعه مشي
بناااااااااااااااااااااات شوفوا هذا الموضوع روووووووعه للعضوه كلي نعومه
مسائكم عسل يابنات
معليش اعذروني على التاخر في الرد عليكم
بالنسبه للسي دي الي استخدمته
جبت لكم صورته
وللاخوات الي سألوني عن اسمه
هو اسمه
davina fit
وهذا رابط موضوعي الاول
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2224805
وهذا تفاصيل لموضوعي الثاني اظطريت لنسخه من منتديات ثانيه لانه للاسف انحذف من المنتدى هنا ثانيه وفيه كل التفاصيل عن السي دي وعن الطريقه الي مشيت عليها والرجيم و****لله يفيدكم
الموضوع الثاني
السلام عليكم ورحمة االله
اعذروني بنات ماقدرت ارد عليكم بسبب الدراسه وحبيت احط ردودي كلها في هالموضوع
:27:
انبسطت كثير لمى عرفت انكم قدرتو تحملو الدي في دي من بعض Cant See Links و****لله الكل قدر يحمله عنده
واسفه كل الاسف لاني ما اقدر ارد عالبنات ارسلو استفساراتهم عالخاص لان مشاركاتي قليله ولازم اكثر من 50 مشاركه علشان ارد عليكم
:06:
وحبيت احط هالموضوع علشان اعطي كل بنت سالتني الاجوبه اللي تبغاها
وبالمقابل ابغى كل بنت جربت الشريط وتدربت عليه تخبرني عن تجربتها وتكتب في هذا الموضوع علشان اقراه والكل يقراه ونشجعها ونفرح لها ويكون يوميات لنا متجدده اول باول طبعا
وطلبتكم يابنات اللي جربو تشاركني هنا تجربتها علشان باقي البنات يستفيدون منها اذا هي استفادت
بالنسبه للاخوات اللي سالوني عن استخدام الدي في دي
انا من النوع اللي السمنه متركزه عالارداف والافخاذ والاكتاف والزنود
وانا اتدرب يوم بعد يوم
ويا بنات غلط واكبر غلط تتدربون يوميا لازم وضروري يكون يوم ورا يوم او على الاقل 3 ايام في الاسبوع لاني سالت مدربه في نادي هنا عندي في بريطانيا وقالتلي التدريب يكون يوم بعد يوم لانه بعد شهر تماما راح يتعود الجسم على كمية الجهد اللي تبذلينه في هذي التمارين وراح يوقف تماما عن النزول
يعني يكون جسمك وصل لمرحلة الثبات اللي كلنا نعاني منها وقالتلي لمى توصلين للاسبوع الخامس من التمارين تزيدين يوم يعني بدال ماكنتي تتدربين 4 ايام خليهم خمسة وزيدي من نشاطك وحركتك علشان نكسر الثبات في الوزن
وكل ماثبت وزنك ارجعي وزيدي يوم من التمارين وهكذا
نجي الحين للاقسام
يعني حسب كل وحده وجسمها
انا زي ماحددتلكم سمنتي متوزعه فوق وتحت علشان كذا اركز على القسمين
top fit
اللي هو للاكتاف واليدين والضهر تكون الاثقال مثل ماشفت دافينا كانت شايله الاثقال بحجم كيلو
و
pottom fit
والقسمين هذولا اسويهم مع بعض يوم ورا يوم
اما القسمين
kick fit
و
aerobic
اسويهم اخر يوم في الاسبوع
واليوقا مره وحده في الاسبوع انا اسويها مره كل جمعه
ويابنات مهمه اليوغا لانها تشد الجسم وتنسقه
والبنات اللي ماقدرو يحملو الدي في دي لا تزعلون مانسيتكم انا يوم الجمعه رحت لمانشستر وشريت الدي في دي ولقيتهم زايدين سعره عن اول وبرسل الكاسيت لاختي في الرياض وابطلب منها تنسخه للحلوات اللي ماقدرو يحملونه في كاسيتات علشانكم
بس بعدني مارسلته لها اول ما ارسله لها ببلغكم علشان اللي تبغى نسخه تاخذه من اختي
تابعو الموضوع لاني ببلغكم اذا ارسلته
بالنسبه للرجيم
تقدر اي وحده فيكم تسوي اي رجيم يعجبها ماهو شرط محدد بس انا زي ماقلتلكم من قبل استخذمت في البدايه الرجيم الكيميائي ثم بعدها استخدمت رجيم اتكنز ولساتني ماسكته
وارجع اقول للبنات تقدرو تسوو اي رجيم يعجبكم ويناسبكم
هذا كان موضوعي الثاني
وللامانه في الاربع الشهور الاخيره زدت ايام التمارين لخمسة ايام في الاسبوع لاني بديت ادخل نشويات بالتدريج في الوجبات علشان اثبت الوزن بدون مشاكل
واشكر كل عضوه شكرتني ودعت لي جزيل الشكر
واي سؤال انا حاضره
مسائكم عسل يابنات
معليش اعذروني على التاخر في الرد عليكم
بالنسبه للسي دي الي استخدمته
جبت لكم صورته
وللاخوات الي سألوني عن اسمه
هو اسمه
davina fit
وهذا رابط موضوعي الاول
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2224805
وهذا تفاصيل لموضوعي الثاني اظطريت لنسخه من منتديات ثانيه لانه للاسف انحذف من المنتدى هنا ثانيه وفيه كل التفاصيل عن السي دي وعن الطريقه الي مشيت عليها والرجيم و****لله يفيدكم
الموضوع الثاني
السلام عليكم ورحمة االله
اعذروني بنات ماقدرت ارد عليكم بسبب الدراسه وحبيت احط ردودي كلها في هالموضوع
:27:
انبسطت كثير لمى عرفت انكم قدرتو تحملو الدي في دي من بعض Cant See Links و****لله الكل قدر يحمله عنده
واسفه كل الاسف لاني ما اقدر ارد عالبنات ارسلو استفساراتهم عالخاص لان مشاركاتي قليله ولازم اكثر من 50 مشاركه علشان ارد عليكم
:06:
وحبيت احط هالموضوع علشان اعطي كل بنت سالتني الاجوبه اللي تبغاها
وبالمقابل ابغى كل بنت جربت الشريط وتدربت عليه تخبرني عن تجربتها وتكتب في هذا الموضوع علشان اقراه والكل يقراه ونشجعها ونفرح لها ويكون يوميات لنا متجدده اول باول طبعا
وطلبتكم يابنات اللي جربو تشاركني هنا تجربتها علشان باقي البنات يستفيدون منها اذا هي استفادت
بالنسبه للاخوات اللي سالوني عن استخدام الدي في دي
انا من النوع اللي السمنه متركزه عالارداف والافخاذ والاكتاف والزنود
وانا اتدرب يوم بعد يوم
ويا بنات غلط واكبر غلط تتدربون يوميا لازم وضروري يكون يوم ورا يوم او على الاقل 3 ايام في الاسبوع لاني سالت مدربه في نادي هنا عندي في بريطانيا وقالتلي التدريب يكون يوم بعد يوم لانه بعد شهر تماما راح يتعود الجسم على كمية الجهد اللي تبذلينه في هذي التمارين وراح يوقف تماما عن النزول
يعني يكون جسمك وصل لمرحلة الثبات اللي كلنا نعاني منها وقالتلي لمى توصلين للاسبوع الخامس من التمارين تزيدين يوم يعني بدال ماكنتي تتدربين 4 ايام خليهم خمسة وزيدي من نشاطك وحركتك علشان نكسر الثبات في الوزن
وكل ماثبت وزنك ارجعي وزيدي يوم من التمارين وهكذا
نجي الحين للاقسام
يعني حسب كل وحده وجسمها
انا زي ماحددتلكم سمنتي متوزعه فوق وتحت علشان كذا اركز على القسمين
top fit
اللي هو للاكتاف واليدين والضهر تكون الاثقال مثل ماشفت دافينا كانت شايله الاثقال بحجم كيلو
و
pottom fit
والقسمين هذولا اسويهم مع بعض يوم ورا يوم
اما القسمين
kick fit
و
aerobic
اسويهم اخر يوم في الاسبوع
واليوقا مره وحده في الاسبوع انا اسويها مره كل جمعه
ويابنات مهمه اليوغا لانها تشد الجسم وتنسقه
والبنات اللي ماقدرو يحملو الدي في دي لا تزعلون مانسيتكم انا يوم الجمعه رحت لمانشستر وشريت الدي في دي ولقيتهم زايدين سعره عن اول وبرسل الكاسيت لاختي في الرياض وابطلب منها تنسخه للحلوات اللي ماقدرو يحملونه في كاسيتات علشانكم
بس بعدني مارسلته لها اول ما ارسله لها ببلغكم علشان اللي تبغى نسخه تاخذه من اختي
تابعو الموضوع لاني ببلغكم اذا ارسلته
بالنسبه للرجيم
تقدر اي وحده فيكم تسوي اي رجيم يعجبها ماهو شرط محدد بس انا زي ماقلتلكم من قبل استخذمت في البدايه الرجيم الكيميائي ثم بعدها استخدمت رجيم اتكنز ولساتني ماسكته
وارجع اقول للبنات تقدرو تسوو اي رجيم يعجبكم ويناسبكم
هذا كان موضوعي الثاني
وللامانه في الاربع الشهور الاخيره زدت ايام التمارين لخمسة ايام في الاسبوع لاني بديت ادخل نشويات بالتدريج في الوجبات علشان اثبت الوزن بدون مشاكل
واشكر كل عضوه شكرتني ودعت لي جزيل الشكر
واي سؤال انا حاضره
الصفحة الأخيرة
كل ماكتبت يومياتي خربت الصفحه !
يومياتي :
الفطور:بيض مسلوق مع جبن شرائح وفلفل اخضر حلقات صغيره يمي يمي ..
الغداء :صدور دجاج مقليه بدون بقسمااط مع خس وخيار ..
العشاء :سلطه+صدر دجاجه بدون جلد..
الرياضه لسى اذا امداني بمشي
بس مشيت بالسوق يمكن 3 ساعات متوااصله ..
.
.