رشحوا لي نظام غذائي يافاهمات 😘

وعليكم السلام والرحمه..
كل الأنظمة اللي ذكرتيهم يرجع اساسهم لأول نظام وهو تقليل عدد السعرات الحرارية..
لكن يختلفون من حيث المواد الغذائية ووقت تناول الوجبات..
نظام النقاط ممتاز لكن ما تكون سعراتك الحرارية أقل من 1200 سعرة لأنها بتأثرسلبًا على معدل الأيض.
نظام اتكنز نظام غير صحي وما أنصحك فيه لأن ينقصه عنصر جدًا مهم لصحة الجسم وهو الكربوهيدرات.
نظام يوم لك ويوم عليك بصراحه أول مره أسمع فيه ..ورحت ابحث عنه ..
شيء مضحك..لعب أطفال يوم أكل الأخضر واليابس ويوم اقضيه عصيرات
مو خلاص في اليوم المفتوح للبلعه ممكن استهلك سعرات حرارية حقت يومين ..فمستحيل الوزن ينزل .
ونظام بدون عشاء مشابهة لنظام الصيام العكسي بمعنى عند ساعة معينه في فترة المساء نتوقف عن الأكل
هذا النظام سليم إذا تستهلكين عدد السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن .


الخلاصة يا قلبي..
أهم نقطة تعتمدين على حساب السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن
من حيث عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك البدني والرياضي
وتتوزع السعرات على وجباتك ..
وهذا موقع راح يساعدك في حساب السعرات..
https://www.freedieting.com/ca...

ثاني نقطة نظامك الغذائي لازم يحتوي على جميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات,دهون صحية,بروتين)
ثالث نقطة لا تقصرين في شرب الماء وسوي هذي المعادلة لتعرفين كم لتر يحتاج جسمك..
مثلًا وزنك 100..تضربينه بـ30 وبعدها تقسمينه على 1000
100×30÷1000=3 لتر.


والرياضة ابدئي فيها من اليوم ما عليك من كلامها ..
لأن وزنك كبير احتمال يكون نزوله سريع ونسبة الترهل بتكون عالية ..
ما تقدرين بعدين تشدينه فتلاحقي عليه أول بأول..
لكذا مارسي الرياضة من مقاومة وكارديو

ولا تحرصين على الميزان اعتمدي على القياسات

أما بالمتر أو بلبس عندك مثل فستان,بنطلون ,بلوزة.


والله يقويك ويعينك وتوصلين لهدفك وإنتي بصحة وعافية.

انا بقولك ي قلبي اسهل نظام الغاء العشاء وبداله زبادي قليلة الدسم وباقي الوجبات نفس اكلكم بس لا توصلي لمرحلة الشبع
وكثري موووويه واهمها ع الريق كوب مويا
اشربي زنجبيل وشااي اخضر وشريحة ليمون بعد كل وووجبه بسااعه مره مفيد بزيادة حرق الدهون
الرياضه ابدأي بالتدريج امشي ربع ساعه وكل يوم زودي خمس دقايق
اعتمدي طريقتي وادعييلي

الله يسعدك
والله ماقصرتتتتي.

ياحبيلكم جميعا شكراااا
طيب الكارديو والمقاومة ماتوجعني اللحين وانا وزني كبير كذا
انا اقول ممكن هي رفضت علشان كذا
والسعرات نظامها حلو بس يبيله بحث
لاني مااعرف لكل الوجبات ووو. احسه يبي دراسة
اللهم اعرف البر والنخال والشوفان والزباذي والبروتينات
وابتعد عن الحلا والدهون بشكل عام
يعني حتى لو عرفت انه يناسبني 1200 سعر باليوم
كيف احسبها
الاكل كثير وصعبة احفظ كل سعراتهم يوميا

هي رفضت لان اذا ماصلحتي رياضة وزنك بينزل اسرع لكن جسمك بيخرب
الرياضة بتخلي عضلاتك تكبر بيزيد وزنك شوي او ينقص بشكل إبطاء. لكن جسمك بيكون اروع. واكثر صحة

نصيحتي لك نفس نصيحة اماني فيصل
صلحي الرياضة. كارديو كل يوم يفضّل ساعة ابدي بربع ساعة وزيدي كل اسبوع ٥ دقايق طبعا الدهون تبداء تنحرق بعد النصف ساعة الاولى فإذا انتي قوية ابدي ب ٤٠ دقيقة.
وثلاث مرات في الاسبوع تمارين بالاثقال ابدي بأوزان خفيفة وزيدي شوي شوي. اذا تحتاجين مساعدة في فيديو تمارين ارسلي لي اطلع لك شي

بالنسبة للاكل جربي طريقة الصحن تجيبين الصحن الكبيرة ربعه كربوهيدرات رز او مكرونة او خبز وربعه بروتين لحم دجاج بيض والنصف الباقي خضار او فاكهه من نفس اكل البيت. اذا ماشبعاي ابدا ملي صحن خضار زيادة.
٣ وجبات. مع سناكين خفيفات. كل ٣ ساعات وجبة
فطور
٣ ساعات
سناك
٣ ساعات
غداء
٣ ساعات
سناك
٣ ساعات
عشاء