طبعا صبايا مثل ما أنتم عارفين بكرة السبت ..أول أيام شهر رمضان المبارك ..
وهو يصادف إنه أول يوم راح نبدأ ننزل وزننا فيه ..:32:
نبغى الناس بالعيد تطالع فينا مثل كذا :icon810:
ونصير إحنا حدثيهم الشاغل :talker:
طبعا أول شيء أببدا لإيه هو أسماء المشتركات ..قلم رصاص أحمر
*
srgoo3a
*
ريم 1234
*
شوٍوٍوٍق
*
2008 الماسه
*
مومو...momo
*
ياحياة الشقا
*
مشمشه
*
حور المملكه
..........
إذا عدد المشتركات كلهم ( وأنا معاكم )
10 مشتركات ..
وهدفنا من 7 إلى 10 كيلو بشهر رمضان ..والله الموفق ..:)
............................................................................................................
وألحين حابه أعلمكم بأهداف , شروط , العقوبات ,يوم الميزان, المساعدات والواجبات لهذه المجموعه ..+ التوقيع الخاص بنا
بسم الله نبدأ
الأهداف/ ..إنقاص من 7 إلى 10 كيلو ..خلال شهر رمضان ( وعند رغبتكم يمكننا الإستمرار معاً بعد رمضان إذا كان لديكن الرغبة في إنقاص المزيد )
***
الشروط / ..
1) الحضور اليومي ويسمح بالتغيب مرتين فقط بكل عشرة أيام ..
2) يجب التحلي بالأمانه وكتابة ماتم أكله وعدم التحريف أبدا أبداً .
3 ) يجب ممارسة الرياضة يوميا ماعدا الجمعة وان لاتقل عن نصف ساعه ..
4 ) يجب ممارسة المشي يوميا ماعدا الجمعة وأن لايقل عن 10 دقائق ..
5) يسمح بأكل الحلويات مره واحده كل عشرة أيام فقط ويجب عدم الإكثار منها ..
6 ) عدم التلفظ على أخواتك الأخريات من العضوات وإحترامهن ليبادلنك الإحترام ..
***
العقوبات ..
من تتخلف عن أحد الشروط ..يجب عليها القيام بما يأتي ..
1) القيام برياضة المعدة 50 مرة ..
2) الركض على الدرج 70 مرة ..
3 ) تحرم من حصتها المخصصة من الحلوى في أحد الأيام العشرة ..
***
يوم الميزان كل 10 أيام
كالآتي :
% أول يوم ميزان يكون يوم الإثنين
بتاريخ 10 ـ 9 ـ 1430 هــ
% ثاني يوم ميزان يكون يوم الخميس
بتاريخ 20 ـ 9 ـ 1430 هــ
% آخر يوم للميزان يكون يوم الأحد ( إذا كان الشهر كاملاً ) أو يوم السبت إذا كان ناقصاً
بتاريخ 29ـ 9 ـ1430 هـ
أو بتاريخ 30 ـ 9 ـ 1430 هـ
***
المساعدات : ( إختياري )
شاي أخضر ..
يانسون ..
بابونج ..
مشروب الكمون والليمون ..
عصير الأنناس والكيوي ..
***
الواجبات ..
** يجب الإلتزام بأيام الوزن..
** يجب عمل الرياضة ..
عند عدم الإلتزام بالواجبات يتم فرض العقوبات المحدده ..
..............................
التوقيع الخاص بنا ..(يجب على المشاركات وضعه في توقيعهن )
...............
...........
أوك ..بعد ماخلصت باقي أهم أهم أهم شيء ..
إلي تخسر أكبر قدر من الوزن كل عشرة أيام
راح يكون لها وسام ( الفائزة الكبرى بقروب رشيقات العيد )
وطبعا هذا الوسام راح ينتقل من عضوة إلى عضوة كل عشرة أيام إلا إذا كانت العضوة الحائزة على الوسام قد خسرت أكثر وزن مرة أخرى ..
وفي النهاية سوف يكون هناك عدة أوسمة :
وسام ( الفائزة بالمركز الأول بقروب رشيقات العيد ) وهي التي تخسر أكبر مجموع من الوزن ..
وسام (الفائزة بالمركز الثاني بقروب رشيقات العيد ) وهي التي تخسر ثاني أكبر مجموع من الوزن ..
وسام ( الإلتزام بالحضور اليومي ) يكون للعضوات الملتزمات بالحضور اليومي والاتي لم يزد غيابهن عن يومين طيلت المسابقة ..
وبليز بنات أوزانكم وأطوالكم إرسلوها لي على الخاص ..
وكل يوم وزن ترسلين لي وزنك إلي نقصتيه ..وأنا أبوزع النتائج بينكم ..
...................................
طيب ألحـــين كتبت أهم شيء عن قروبنا ,,
أبحكي لكم عن نظامي عن أول 10 أيام من رمضان ( طبعاً إلي تبغى تسوي معاي نظامي حياها الله وإلي تبغى تسوي نظامها الخاص الله يوفقها معانا )
ونظامي أول عشر أيام راح تكون كالآتي :
أول يوم تخفيف بالأكل ( وراح أشرح معنى تخفيف بالتفصيل )
ثاني يوم فقط سوائل ( عصائر وشوربات ) ويسمح حبة واحده من أي نوع من الفطائر
نفس اليوم الأول
نفس اليوم الثاني
نفس اليوم الأول
نفس اليوم الثاني
نفس اليوم الأول
نفس اليوم الثاني
نفس اليوم الأول
نفس اليوم الثاني ..
طبعاً هذه أول عشر أيام وراح أنزل لكم العشر الأيام الباقيه بعدها وبعدها أنزل العشر الأيام الأخيره ..
طيب أشرح لكم معنى يوم التخفيف ..
الفطور : البدء بكأس ماء بارد أو تمر + نصف صحن شوربة +1 حبة سمبوسه +1حبة(أي نوع من الفطائر أي يتم إختيار فطيرة واحده فقط حيث إذا كان هناك فطائر جبنه أو لحم تقومين بالأختيار إما حبة واحده بالجبنة أو حبة واحده باللحم )+1حبة واحد فقط من أي نوع مقلي ( بطاطس أو كفته أو ...إلــخ - طبعا نفس طريقة الفطائر) +حبة واحده من أي نوع من الفواكه (إختياري ..ويفضل عدم أكلها )..
.......................
يجب عدم الأكل من بعد الفطور حتى ساعتين ونصف على الأقل ..ثم شرب كأس ماء ..
ثم بعد كأس الماء بنصف ساعه يسمح بأكل إما حبة واحده من الفطائر أو السمبوسه أو كوب واحد من الشوربة ..فقط
.....................
ثم يتم إغلاق الفم وعدم الأكل أبداً حتى وقت السحور ( عند الجوع الشديد يتم أكل حبة خيار واحده )
..................
السحور : يتم الأكل من طبخ البيت الموجود لكن بنصف الكمية وأرطز على نصف الكمية مع محاولة الإكثار من شرب الماء بعد السحور بساعه ( عند الإستطاعه )
.......................
وفي الختام كل عام وإنت بخير :icon28:
وشهر مبارك علينا وعليكم اعاده الله علينا بالسعاده والهناء