ايوه ارسلوه ع القائدة وقائدة كل فريق تتواصل معاي وانزلها بجدول اسهل وارتب والجدد كمان قائدة كل فريق ترسل لي بياناتهم

الا من جد من القائدة لكل فريق
::)

السلام عليكم بنآت ..
ماشاء الله الردود كتيره وانا غبت بس يوم من فتح القروب ..

لقيت اتوزعتو وع بالي راحت علي ..:(
بس الحمدلله صدفه لقيت اسمي بالقروب الأخضر لانو وزني 78

المهم وانا اصلا ملتزمه بالرجيم

المهم الحين أبغا وحده ترد علي بليز ..

دحين من هي رئيسه قروبي لأرسل لها وزني .. واش هو اليوم الي نفيس فيه ؟ وكيف التحدي حقنا ؟

انتظر اجابه =)

بنات بعطيكم نصايح استفدت منها وان شاء الله انتو بعد لان الرجيم فتره ويروح بس النظام الصحي هو الاصح
1-التمرين قبل الفطور يحرق الدهون المخزنه بالجسم اما التمرين بعد الفطور يحرق الاكل اللي اكلتيه
2-بعد الفطور بساعتين سوي رياضه لان اذا سويتي قبلها يجيك عسر بالهضم
3-حاولي انك ماتاكلي وتشربي مع بعض كلي و خليها بعدها بساعتين اشربي اللي تبينه
4-لاتكرري التمارين على نفس العضلة عشان ماتتعبيها كل يوم اختاري جزء بجسمك
5- التمارين الهوائيه تحرق الدهون بكل الجسم
6-افضل وقت للتمارين الساعه 7 الى 8 الصبح
7-امشي على السعرات افضل شي
8-لاتشتري اي شي اقرئي المكونات قبل تاخذي اي شي وافضل انكم تتثقون في هذا الموضوع
9-لاتنامي بعد الاكل على الاقل بساعتين لان النوم يوقف الهضم
10-دخلي الالياف في نظامك مثل الخبز الي بالالياف والكورن فليكس مثل فتنس طعمه حلو ومعتمد
11-ادخلي الانستقرام وشوفي الاخصائيين والمهتمين في هذا الشي
12-لاتخلي وجبه الفطور ابدا لانها مهمه في الحميه وتخليك تحرق دهون اكثر
13-لاتحرمي نفسك من شي كلي بإعتدال حتى الحلويات
14- الدهون مهمه للجسم بس ابعدي عن المهدرجه خذي زيت الزيتون البكررررر
15-بدلي منتجاتك الكامله الدسم بالقليل او الخالي
16-كل جسم يحتاج بالكثير 1200 سعره مع النظام الصحي حاولي ماتزيدي عنها
17-حطي بهارات في اكلك لاتخليه كانه اكل المستشفى
18-اذا اجرمتي في اكل خلاص لاتزعلي عوضي في اليوم الثاني نقصي السعرات
19-في رمضان الافضل تتمرني قبل الفطور بساعه
20-الافطار في رمضان اول شي تمر مع مويا وتروحي تصلي وترجعي تاخذي دوور ثاني مثلا سمبوسه مشويه 3 حبات و شوربه شوي على بال ماتصلي وترجعي تحسي انك شبعانه وماراح تكثري اكل
21- والحلا بعد الاكل بساعتين او ثلاث بالكثير حطي لك في صحن واحسبي السعرات وخليها من ضمن سعراتك الي المفروض تستهلكيها
22-لاتجوعي جسمك سواء الحين او في رمضان لانه اذا حس بالخطر بيخزن الدهون ومابيحرقها ووزنك يثبت
23-ابطأ نزول لما تقتربي للمثالي وليس اصعب نزول
24-اذا معزومه في مطعم البي اشياء مشويه مع سلطه وابدئي بالسلطة
25-حاولي كل وجبه تاكلي معاها فواكه طازجه مو معلبه لانها كلها سكر



هذي الي ببالي حاليا واذا تذكرت شي برجع اكتبه لكم دعوااتكم :smheart:

بناااااااات.


بكررررة. ان شاء الله كلكم. نزاو ميزانكم هنا


عشاان نعررررف من اللي ملتزززمة معانا


ﻻن. بعض العضوات. الله. يههديهم


يكتبون. سجلووووونا. معاكن وبعدها. مايدخلون


خﻻﻻﻻﻻﻻﻻص. نبغى. نحصي اسماء الملتزمات


هذا تحددددددي الملف مستمر الى رمضان بحول الله وقووووته


نبغى يجي تاريخ 30. شعباااااان

كل وحجة منا خسرت. 20 كيلوو اقل شي

نيغى يد بيد

نبغى رياضة وهممممة وحماس


بدون تخبييييص