الله يفرجها عليك روز ويجزاك خير على هذا التجمع وربي يسخر لك زوجك ويهديكم لبعض

مملكة الجروح يعطيك العافيه على التمارين
اليوم صايمه وافطرت سلطه خضراء مع برغل البرغل يأثر .....
واكلت زبادي مع بذرة ابكتان وبعد شوي بشرب شاي اخضر مع قرفه وجنزبيل وقشر رمان
العشاء باكل ان شاء الله شابوره مع عصير اناناس ويمكن امشي نص ساعه بس احس بكسل اه ياقلبي ....
ويارب يارب يارب ننخف بسلامه وسهاله يارب

السلام عليكم
كيف حالكم اخواتي
والله مليييييت مرررة من الريجيم مادري ليش ماعندي نفس اسوي هالايام
الحمد لله وزني ثابت74كيلو مازاد
بديت في تمارين ال5ميل بلعب 3ميل في الصباح يعني36دقيقة
وبلعب بالمساء2 ميل. يعني التمرين الرابع والخامس واواصل بالاوربتراك12دقيقة
الحمد لله مرتاحة عليها واحاول اواصل مع التخفيف
علي فكرة توي بادية في التمارين وحسيت تغيير في جسمي

الله يسعدك اش تمارين ال 5ميلوهل تنحف بجد

الفريق الوردي

يوم الثﻻثاء
الفطور توست اسمر+بيضه+عصير برتقال طازج
الغداء سلطه
العصر اصبع تويكس
العشاء ملغي

الماء لترين تقريبا+مشي ساعه وتمارين بسيطه