انا كنت امشي شهر او شهرين نسيت بدون رجيم بس جسمي تغير وانشد كثير وبطني راح نصه

وناويه ارجع عليه بس توني والده قيصري لما اخف راح انظم لكم لان المشي افضل رياضه راااااااااااااااااااحه نفسيه بجد..

الله يقويكم بنات
وحاولو بعد ما تمشو تعمل رياضة ايروبكس مثل شد الذراعين
الجوانب ..وكذا يالله حمسونا يا اهل التجارب علشان نستمر
واشكر كل من رد على الموضوع واثراه برائي او بتجربه

هلا بالحبايب
تونى خلصت المشي مشيت نص ساعه بسرعه من 4,5 الى 6,0بالتدريج بس يابنات اخر دقيقه من المشي خلوها جرى مره تنفع والله يابنات ماحسيت بالوقت لانى شاغله وقتى بذكر الله والاستغفار اكثروا من الاستغفار والصلاه على النبى وذكر الله باذن الله ربي راح يساعدكم وما يضيع تعبكم واشربوا بقدونس يساعد على نزول الوزن ومفيد
كم مشيتى اليوم يا عتيقه الصوف