دخلي بنظامك بيض والا لحم والا تونه لازم بروتين لانه هو اللي يزود العضلات فياخذها من الدهون (حسب مافهمت من احد المواضيع

والا ترى ماتستفيدين

غير كذا فيه فيتامين د اللي نقصه يعيق نزول الوزن

قمة الاحساس

جربت عصير الاناناس اسبوعين بدل العشاء ولاحظت انه ثبت وزني ومافادني ابد


شاني
اخاف اضيف شي ويزود وزني او يثبته
بس شكلي بخلي السحور
بيضتين مسلوقه بس ماعرف محتااره


اممممم

نطب ليومياتي

اليوم

ماقدرت افطر ع ماء وليمون لان الليمون مررره مررره طعمه غير <<اقصد اللليمون الصغار مادري شسمه وماقدرت اتقبله ابد ابد

وبعدها اكلت زبادي

وبعدها شربت المراميه

والعشاء

حبة خياار << لان الجرجير خلص اليوم واساسا ماكان لي خلق اكل ابد

والحين اشرب شاهي الرشاقه << لان الامساك ذبحني حييل

طبعا ماعرف ليه ماتقبلت الاكل ولا الاعشاب بالموت شربت المراميه

والسحور ماعرف اكل زبادي وخيار ولا بيضتين مسلوقه بس

نطب للرياضه

مشيت نص ساعه ونطيت حبل مية مرررره

وسويت التمرين العجيب

باقي تمارين الخصر والبطن والزنود بسويها بعد شوي
لان بديت احس بدوخه وصداع


بس جد مررررررررررررره شهيتي منسده عن الاكل واخاف هالشي ياخر نزول الوزن

اللي تعرف ترد لي خبر
وقولوا شنو افضل السحور
زبادي وحبة خيار مع ليمون ولا بيضتين مسلووقه

الله يقويك يَ عسسسسسسل

نصيحه سوي 12 في 12 حلو مره وخصوصا اذا سويتي معه رياضه
3 ايام البان فقط
3ايام فواكه فقط
3ايام خضار بس هع اتغشمر عشان نغير جو
3 ايام بروتين وسلطه
انا سويته ونقصت 8 ك في 12 يوم لاني ماكملت ايام الالبان صح

اميره بدون قصر

وش نوع فصيلة دمك ؟؟؟

وهل سويتي رياضه ولالا ؟؟