هذا الريجيم من تصميمي الخاص ثمرة دمج دراستي (البيولوجيا يعني درست الايض و توزيع السعرات و التغذية الصحية) وبحثي عن ريجيم صحي و مريح و جربع عدد من اصدقائي وافراد عائلتي و خسرو بين 1 و 1,5 كلغ في 5 أيام فأنوه
هذا ريجيم من تصميمي و ليس من أي اخصائي تغذية فممكن مايناسب الجميع
الي يعجبها وتطبقو توصفلنا النتائج وكمان نسبة الارتياح عليه ( تعب صداع شحوب تساقط شعر نوبات جوع ارق...الخ) وهذا لعديله
أي وحدة تعدله تقول عل التعديل و السبب مشان اقارن
واي وحدة تبي تنقل تذكر اسمي عليه
نبدأ على بركة الله
ريجيم 1050 سعرة كأقصى حد
الفطور الساعة 8 صباحا
2 كوب ماء دافئ ( 400مل) على الريق مع قطرات ليمون
بعد ربع ساعة نختار احد الاطعمة التالية
- كأس حليب 150 ملل حليب خال الدسم (55س) مع نصموزة (60س)
- علبة اكتيفيا (100س) و برتقالة (45س)
- كأس حليب مع قطعة خبز قمح كامل (45س) و ملعقةمربى (36س)
- 30غ كورن فلاكس(115س)مع كوب حليب
- كوب حليب مع 30غ خبز باجيت فرنسي(85) و ملعقةصغيرة مربى
الــــســـناك الساعة 10 و 30د
2 كوب ماء دافئ
- علبة اكتيفيا(100) او جبن طازج قليلالدسم(66) و 10 حبات لوز (50س)
- تفاحة(80س) و او برتقالة مع 10 حبات لوز
- قطعة خبز كامل اوعادي (التوست) (57س) مع 2جبن مثلثات (75س)
الـــغدا 12 و 30د
2 كوب ماء دافى
واحد قبل الاكل و الاخر بعد الاكل مع اضافةملعقة قهوة خل تفاح
يقسم الصحن كالتالي نصف للسلطة وربع للبروتين و ربع للنشويات
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
السلطة ( خسجزر خيار طماطم) مع ملعقة قهوة زيت زيتون و ملعقة مستردة
وليمون و رشة بذور الكتان (50س)
البروتين
نختار احد الاطعمة
- قطعة فيليه ديك رومي 150 غ (170س) مشويبمسحة زيت
- تونة مصفاة من الزيت 50غ (140س)
- 70 غ لحم بقر مرحي (170س) مع بص و بقدونسبدون زيت
-2 بيض مسلوق جيدا (160)
- فيليه سمك ابيض 150غ (120س)
النشويات
- 100 غ ارز مغلي (110س)
-100غ معكرونة (90س)
- خضار مفورة جزر(100غ) كوسة(100غ) بازلاءبطاطا (50~50غ) (150س)
- شكشوكة بصل وطماطم 250غ (50س)
- بطاطا مغلية ومهروسة 150غ (130س)
- باذنجانمشوي مهروس 300 مع 2 جبن مثلثات (135س)
للعاملين وليس لهم وقت كبير لتحضير الغداءنقترح مايلي ممكن نعمل السندويش التالي
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
2 قطع خبز قمح او توست (100س)
2 اوراق خس و حلقة طماطم
قطعة جبن مثلثات(37)
قطعة ديك رومي 100غ(114س) او ملعقة تونة(30غ)(84س)
و نضيف نصف تفاحة للاحساس بالشبع
الكل 300 سعرة
السناك المسائي
2 كوب ماء دافئ
-كوب شاي اخضر بدون سكر مع قطرة ليمون او كوبمغلى البقدونس
لازالة الاملاح والسوائل
مع احد الاطعمة
- علبة زبادي اكتيفيا (100س)
- علبة جبن طازج قليل الدسم (66س)
- 15 حبة لوز
- تفاحة
-خيارة
-برتقالة
العشا
2 كوب ماء دافئ كما في الغداء
سلطة اجباري
و نختار احدى الاطعمة التالية
- شوربة خضار 250ملل (180س)
شكشوكة سبانخ مع بيضة (100)
سلطة ارز مع تونة( 100 خضر مبخرة و 50غ ارز و30غ تونة)185
شكشوكة بصل وطماطم مع بيضة (130س)
90غ جبن قليل الدسم مع تفاحة مقطعة (160) اومع 100غ اناناس(66س)
ملاحظات عامة
الماء ضروري يوميا 2لتر على الاقل و هيموصوفة قبل كل وجبة
المزيد من الماء ممكن اذا احسست بالجوع
الطبخ يكون بدون زيت و ان كان ضروريملعقة قهوة زيت فقط
البهارات مسموحة و الملح مسموح بكمية قليلة
العشا الساعة 7 مساءا ولا اكل بعدها
في كل يوم نختار
احد الاطعمة من الفطور ثم من السناك ثم منالغدا ثم من العشا
يستحسن اختيار طبق متوسط الحجم كي يظهر مملوءعند تقديم الاكل عليه وليس كبيرا فيظهر فارغا فالعامل النفسي مهم
يمكن ان نقلب طعام الغداء مع العشاء
يمكن تكرار الوجبات كل يوم
يمكن تعديل اوقات الوجبات بحيث 2ساعة ونص على الاقل بين وجبتين
القهوة والشاي و الاعشاب المغلية غيرالمحلاة لا سعرات فيها يمكن شربها في ايوقت ويستحسن قبل الاكل بنصف ساعة او بعدهبساعتين
المشروبات الغازية ممنوعة تماما و كذلك الخبزالابيض خلال الغداء والعشاء
يمكن استبدال الفواكه بكوب 150 ملل عصير طازجاو معلب خالي من
المواد الحافظة
بعد كل 7 ايام نأخذ وجبة مفتوحة (شوكولااوشوارمة شيبس اوبطاطا مقلية اي شيءنريده) ووجبة واحدة فقط ثم نعيد الريجيم
الوزن يكون كل 7 ايام صباحا و بعد دخولالحمام وبنفس الملابس
يستحسن بشدة القيام ببعض الرياضة لشد الجسم
أي وحدة عندها ملاحظة او استفسار انا في الخدمة