هذا الريجيم وجدته بالصدفة في أحد المدونات الإلكترونية وعجبني كثيرا عشان صحي ومغذي ودقيق و واضح ومنوع وبنفس الوقت ينزل 12 كيلو في شهر في حالة الإلتزام بشروطه و 12 كيلو أو حتى 10 كيلو في شهر واحد تعتبر كمية وزن نخسرها غير قليلة أو معتدلة وهذا المطلوب ـ أنا لسة ما جربته بس بإذن الله راح أجربه قريب
إن شاء الله يعجبكم
نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
تعليمات
1.الترتيب مهم جدا (ترتيب الأيام والوجبات)
2.اللحمة والفراخ يمكن استبدالها بسمك أو 2 بيضة مسلوقة (لايمكن استبدال اللحمة بالفراخ والعكس)
3.الجزر والبصل ممنوع فى الأكل
4.عند الجوع أكل خضار أو خيار (2)
5.شرب (6-12) كوب ماء يوميا
6.الفاكهة المسموح بها (اورانج-يوسفي-جريب فروت-تفاح-كمثرى-جوافة) تؤكل فقط عند وجود ثمرة فاكهة.
7.الخضار المسلوق مكون من (فاصوليا-كوسة)
8.كمية السمك = نصف كيلو.
9.أي شيء غير محدد الكمية = وحدة واحدة فقط.
10.مسموح بشرب (الشاي .. القهوة .. الينسون .. القرفة ..عصير الليمون ...الكركديه ..الجريب فروت ..) بدون سكر أو سكر دايت
11.عدم النوم الا بعد الأكل بساعة ونصف
12.الإلتزام حرفيا بالرجيم يؤدي الى النتيجة المطلوبة
و هذا الرجيم يخسس خلال الشهر 12 كيلو
اليوم الأول:
الإفطار: بيضة مسلوقة ، خس أو جرجير ، نصف رغيف عيش بلدي أو رغيف كامل سن.
الغداء: ربع دجاجة ، فاصوليا خضراء ، 4 ملاعق أرز.
العشاء: بيضة مسلوقة ، نصف رغيف عيش ، خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار: نصف رغيف عيش ، زبادي ، ملعقة عسل.
الغداء: سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء.
العشاء: جبنة رومي ، رغيف عيش ، فلفل أخضر.
اليوم الثالث:
الإفطار: نصف رغيف عيش ، زبادي ، عسل.
الغداء:4 ملاعق مكرونة ، ربع دجاجة ، سلطة خضراء.
العشاء: بيضة مسلوقة ، خس أو جرجير ، نصف رغيف عيش.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضة مسلوقة ، خس أو جرجير ، نصف رغيف عيش.
الغداء: سمك مشوى ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء.
العشاء: رغيف عيش ، جبنة بيضاء ، طماطم.
اليوم الخامس:
الإفطار: نصف رغيف عيش ، 3 ملاعق فول بدون زيت ، جبنة قريش.
الغداء: 5 ملاعق كشري ، سلطة خضراء ، بطاطس.
العشاء: زبادي ، ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
الإفطار: نصف رغيف عيش ، زبادي ، ملعقة عسل.
الغداء: سمك مشوي ، سلطة خضار ، نصف رغيف عيش.
العشاء: جبنة بيضاء ، جرجير ، نصف رغيف عيش.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 ثمرة فاكهة ، كوب حليب خالى الدسم.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار ، نصف رغيف عيش.
العشاء: كوب حليب خالى الدسم.
---------------------------------------------
ملاحظات
1- الكشري أعتقد يجب أن يكون بدون بصل لأن البصل ممنوع في هذا الريجيم
2- رغيف السن هو عيش أو خبز أسمر ومعمول من الردة والدقيق مع بعض وعيش أو خبز السن أكثره ردة أو نخالة لذلك ينصح به أطباء التغذية في أنظمة التخسيس للفوائد العديدة للنخالة للصحة بشكل عام ولإنقاص الوزن بشكل خاص بالذات منطقة الأرداف / رغيف سن = نصف رغيف بلدي
وهذه صورته
3 - أعتقد (بإذن الله) بالإمكان في حالة الإلتزام التام بالريجيم خسارة 12 كيلو في 4 أسابيع أي أقل من شهر حيث أن الرجيم بنظام الأسابيع
بالتوفيق للجميع