ريجيم الكربوهيدرات ...... من تبدء معي

وهذه شروط الريجيم وجدول اول أسبوع فيه


رجيم الكربوهيدرات ( لمدة تسعة أسابيع ) بحدود 30 كيلو جرام لإنقاص الوزن
ملاحظات هامة قبل بدء الرجيم :
1 - عدم ممارسة الرياضة قبل نزول الوزن ( 10 ) كيلو جرام .

2 - يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض.

3 - الخضراوات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية ما عدا الجزر.

4 - الملح يستخدم بكميات قليلة جداَ.

5 - الدهون ممنوعة .

6 - الفاكهة الممنوعة: الموز, المانجو, التمر, المشمش, العنب.

7 - القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر.

8 - شرب من ( 8 ) إلى ( 12 ) كوب ماء يومياَ .

9 - الأعشاب مسموح بها.

تسجيل الوزن الحالي


.............................. ..........
الأسبوع الأول:
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع وهو:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + عدد ( 2 ) توست مع جبنه بيضاء
نصف كاس عصير برتقال أو قريب فروت

( السبت )
الغداء / أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + نصف توست
العشاء / شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + حبة واحدة من الفاكهة
( الأحد )
الغداء / أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة
العشاء / عصير طازج + 2 توست مع جينة بيضاء + 2 فاكهة
( الإثنين )
الغداء / خضار مسلوق + قطعتين ستيك مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست
العشاء / سلطة تونة + 2 توست + 1 فاكهة
( الثلاثاء )
الغداء / كأس كبيرة رز + أي نوع من سلطة أو زبادي
العشاء / حليب خالي من الدسم + أي نوع من الحلويات + 1 فاكهة
( الأربعاء )
الغداء / سلطة تونة + 2 توست
العشاء / 2 بيض مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست
( الخميس )
الغداء / خضار مسلوق + بيف ستيك + 1 توست
العشاء/ حليب خالي من الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
( الجمعة )
الغداء / دجاج مشوي + سلطة + 2 توست
العشاء / عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار

ارسلي رقمك لي اضيفك لقروبنا وراح اتبعه وياك باذن الله

الله يوفقك ي عسل .....

هلا اختي
رسلت رقمي وفي انتظار الإضافة

مشكووورة حبيبتي