ريجيم الكسولات ...

ريجيم الكسولات ... استبدلي أغذية بأخرى وانحفي


كسولة وضعيفة الارادة وليس لك صبر على الريجيم.. لا بأس، فأنت تمثلين الغالبية العظمى من النساء والرجال. والخبراء وصفوا لكم ريجيما بسيطا يقوم على الاستبدال السهل للمواد من دون فقدان متعة الطعم ومن دون حرمان.


* استبدلي: علبتين من الكولا العادية في اليوم الى النوع القليل السكر (الدايت).
ـ وفري: 2100 سعرة حرارية في الاسبوع.
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في شهرين ونصف الشهر.



* استبدلي: شكولاته مارس Mars بشكولاته ميلكي وايMilky way.
ـ وفري: 175 سعرة حرارية في اليوم.
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في 20 اسبوعا.



* استبدلي: صحن الدجاج بالماسالا الهندي مع النان، بدجاج تندوري مع اربع ملاعق ارز مسلوق.
ـ وفري: 500 سعرة حرارية (كل يوم جمعة).
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في العام.



* استبدلي: برغر ماكدونالدز كوارترباوندر مع الجبن وبطاطس حجم كبير ببرغر عادي مع بطاطس صغير.
ـ وفري: 600 سعرة حرارية في اليوم.
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في ستة اسابيع.



* استبدلي: قهوة الكابوتشينو مع الفطيرة الفرنسية (الكرواسا) بقهوة الاسبريسو مع قطعتي بسكويت.
ـ وفري: 400 سعرة حرارية في اليوم.
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في تسعة اسابيع.



استبدلي: بيتزا مقانق البقر السميكة deep - pan)) ببيتزا الخضر الدقيقة thin crust)).
ـ وفري: 500 سعرة حرارية في الاسبوع.
ـ افقدي: 3 كيلوغرامات في السنة.



احتالي على نفسك

* لا تتناولي الملعقة الاخيرة من كل صنف، ان هذا بالطبع يتطلب قوة ارادة، لكن سيخصم لك 200 سعرة حرارية في اليوم كمعدل (أي 3.5 كيلوغرام في اربعة اشهر).

* استخدمي صحنا صغيرا فهذا يقلل من كمية الطعام الموضوعة امامك بمقدار الربع اي انك ستوفرين 150 سعرة حرارية في كل وجبة (تفقدين 3.5 كيلوغرام في 8 اسابيع).

* استخدمي العلكة لتحرقي 11 سعرة حرارية في الساعة (3.5 كيلوغرام في 10 أشهر).

* اشربي السوائل الخالية من السعرات (الماء هو الأفضل)، حيث ان حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم تأتينا من المشروبات السكرية.

* اشربي السوائل باردة، حيث ان الجسم يصرف سعرات اكثر لتسخينها وهضمها.

* تناولي وجبة الصباح فإنها تمنعك عن القضمات السريعة الدسمة والسكرية التي تلجأين اليها بسبب الجوع.

* غادري الحافلة او السيارة قبل مسافة من المكان المقصود لكي تسمحي لنفسك بالمشي اكثر.

* اصعدي السلالم، اذ تبين الابحاث ان صعود السلم يحرق عشر سعرات حرارية وهبوطه يحرق خمس سعرات.