ريجيم تخسى 3 كيلو فى عشرة أيام

مساء الخير عليكم صراحة دي اول مشاركة لى و حبيت افيدكوا باللى جربتوا ويارب يعجبكم


وياريت تشاركونى رأيكم لأنى عندي حاجات كتيرة بس تشجيعكم هو اللى هايشجعنى اكمل باقى المواضيع


وكل سنة و انتم طيبيين


عندى نظام غذائى انا جربتو و بصراحة نتيجته هايلة

ويارب يعجبكو

نبدأ

أولا الافطار اليومى - الساعة التاسعة صباحا :)

1-ربع رغيف بلدى او نص سن
2- قطعة جبن قريش او شريحة رومى قديمة او شريحة شيدر او بيضة مسلوقة او تلات ملاعق فول بدون زيت
3- كوب من الشاى بلبن منزوع الدسم بدون سكر

ثانيا: الغذاء اليومى- الساعة 3:30 ظهرا:1- طبق سلاطة كبير(نص كيلو ) الخل و الليمون يؤكل اولا قبل الوجبة فى عشر دقائق(يمضغ جيدا و يؤكل ببطء)
2- ربع فرخة مشوية او مسلوقة بدون جلد او 200 جرام لحم احمر مسلوق او مشوى او 2 سمكة متوسطة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت و مغسولة بالخل جيداا :7_2_103v:
3- طبق خضار مطبوخ نى فى نى (ما عدا الفاصوليل الجافة )
4- نص رغيف بلدى او تلات ملاعق ارز او مكرونة مسلوقة
5- تفاحة و فراولة (ملىء فنجان شاى) او 2 ثمرة تين او موزة او 12 حبة عنب او نص مانجو

ثالثا العشاء اليومى- الساعة 9 مساء
زبادى منزوع الدسم +ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة او مثل الافطار او تلات ثمرات فاكهة (تفاح-كمثرى- جوافة)


***ملاحظات هامة جدااااااا:26:
- يراعى شرب كوب او اتنين ماء قبل الوجبات
2- عدم شرب ماء اثناء الوجبات
3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول ثمرة واحدة فاكهة او سلطة خضراء
4- المشى ساعة متواصلة يوميا
5- شرب مياه يوميا مالا يقل عن 12 كوب

يارب يعجبكم و مستنية ردودكم و باتمنالكم كووووولكممممممممممممممممم الرشاقة:2thmup: