ريجيم حلو .... تخسرين كيلو كل اسبوع

السلام عليكم

بنات هذا الريجيم انا جربته من قبل .... طبعا قبل الزواج ..... نزلت معاه 9 كيلو .... الحلو فيه انه متنوع ...
والحين اتمنى اني ارجع واطبقه .. بس العملية صارت معاي صعبة .. خصوصا مع وجود اسرة واطفال .... بس يمكن العضوات يستفيدون منه ....


الفطور
الاختيار الأول
* فاكهة ( برتقالة أو 2 أفندي أو تفاحة أو كيوي أو كمثرى )
* كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
* 1 شريحة توست ريجيم أو ربع خبز إيراني
* شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم أو عجة بالخضار أو 2 ملعقة كبيرة فول بالخلطة
* حبة خيار أو جزره أو طماطم

الاختيار الثاني
* موزه أو 2 كيوي
* كوب حليب خالي الدسم
* نصف علبة صغيرة كورن فلكس

الاختيار الثالث
* برتقالة و كيوي
* شريحة توست
* شريحة جبن
* خيارة

الضحى
علبة دايت فيمتو

الغداء
الاختيار الاول
* 2 كوب شوربة خضار
* طبق كبير سلطة
* ربع دجاجة أو هامبرجر مشوي أو سيخ شيش طاووق أو لحم تكا أو كفتة مشوية أو سمكة وسط مشوية أو 4 ربيان جامبو مشوي أو 2 سيخ مشويات أو علبة صغيرة سمك تونة بالطماطم والبقدونس

الاختيار الثاني
* كوب شوربة أو عصير برتقال KDD
* طبق كبير سلطة
* شريحة ستيك مشوي أو سيخ كباب
* 4 ملاعق كبيرة مكرونة بصلصة الطماطم أو 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو بطاطا وسط مسلوقة

العصر
الاختيار الأول
* 2 أفندي مع كيوي و شاي بالحليب و 1 بسكويت قليل الدسم

الاختيار الثاني
* برتقال و كيوي و موز مع شاي بدون سكر و 1 بسكويت



العشاء

الاختيار الأول
* سلطة جبن ابيض
* شريحة توست أو ربع خبز إيراني

الاختيار الثاني
* سلطة
* هامبرجر مشوي أو نقانق بالخضار أو عجة أو فول بالخلطة أو 2 مر تديلا أو 2 سيخ مشويات أو ربع دجاجة مشوية
* شريحة توست


ملاحظات

* الكفتة : 4 ملاعق كبيرة لحمة مفرومة مع بصل وبقدونس وبهارات
نقانق بالخضار : 2 نقانق خزان مقطعة وفلفل اخضر ومشروم وبصل وطماطم
* العجة : بيضة تخلط مع البصل والفلفل الأخضر وطماطم وبقدونس وتقلى مع ملعقة صغيرة زيت
* الفول : فول يخلط مع الطماطم والبقدونس وملعقة صغيرة زيت زيتون

السلطات
* سلطة خضراء ( جميع أنواع الخضار ) مع الخل وملعقة وسط زيت زيتون
* سلطة الملفوف : ملفوف احمر وابيض وجزر مع 2 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم والخل
* راس خس
* تبولة: (بقدونس و طماطم وبصل وملعقة وسط برغل ومثلها زيت زيتون)

الشوربة
يتم التخلص من جلد دجاجة متوسطة ثم تغسل وتسلق في اقل كمية ممكنة من الماء وتضاف البهارات .. ترفع الدجاجة بعد نضجها ويضاف إلى ماء السلق :
* كمية وافية من المشروم الطازج والطماطم والكرفس والبصل
*ملعقة كبيرة من : جر يش أو مكرونة أو شوفان أو أرز اسمر
* كمية وافيه من : زهرة أو فاصوليا خضراء أو بر وكلي أو كوسا

تحياتي لكم وتمنياتي لكم برشاقة دائمة ... :27: