ريجيم رمضان

بنات اللي حابة تسوي ريجيم صحي في رمضان تحب تنقص 2 كيلو في اسبوع طبعا مع ممارسة رياضة او انها تحاول تحافظ على وزنها
وتحاول تقاوم كل الاكل الطيب في هالشهرومب قادرة
تسوي هالريجيم
انا نقلته من منتدى
وان شالله يعجبكمالإفطار:

اليوم الأول:
·3 حبات تمر
·شوربة الدجاج
·2 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·كوب من الارز باللحم أو برياني + قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج (150غ)


اليوم الثاني:
·3 حبات تمر
·كوب من شوربة العدس
·1 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·كوب من صالونة الخضار ( بامية، ملوخية...) + 150 غ دجاج أو سمك
·كوب من الأرز


اليوم الثالث:
·3 حبات تمر
·كوب من شوربة الفطر
·2 كوب من الخضار المسلوقة أو السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·قطعة متوسطة الحجم ستيك أو صدر دجاج أو سمك (150غ) مشوي
·حبتي بطاطا مسلوقتين أو 12-15 حبة بطاطا مقلية


اليوم الرابع:
·3 حبات تمر
·شوربة الخضار
·2 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·قطعة متوسطة الحجم لازانيا أو بيشاميل

اليوم الخامس:
·3 حبات تمر
·شوربة الدجاج
·2 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·كوب من الفاصوليا أو اللوبياء أو البازيلا
·كوب من الأرز


اليوم السادس:
·3 حبات تمر
·شوربة الدجاج
·2 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·سيخين و نصف مشاوي أو شيش طاووق
· 3 ملاعق كبيرة حمص بالطحينة + نصف رغيف خبز أسمر لبناني


اليوم السابع:
·3 حبات تمر
·شوربة الخضار
·2 كوب من السلطة أو الفتوش مع ملعقة زيت صغيرة
·كوب نودلز + صدر دجاج مشوي



وجبة خفيفة:
·كوب من العصير أو كوب و نصف من البطيخ
·كوب ارز باللبن أو كريم كاراميل أو 20 غ شوكولا


السحور:
90 غ جبنة (4 قطع)
2 كوب من الخضار المشكلة
5-8 حبات زيتون
نصف رغيف خبز اسمر لبناني أو قطعة توست أسمر

أو
كوب من الحليب + كوب كورن فليكس

أو
بيضتين مسلوقتين
2 كوب من الخضار المشكلة
نصف رغيف خبز اسمر لبناني



الأكل القليل بالسعرات الحرارية:

خل، ملح، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر، دايت بيبسى أو سفن آب (1-2علب في النهار)، شاي أو قهوة مع محلى فقط.