روح الغلا @roh_alghla
محررة ماسية
ريجيم روعة لرمضان مع نظام تثبيت
يجب مراعاة الاتى :ـ
ـ ممارسة الرياضة بانتظام ( المشى ـ سويدى ـ العاب اخرى )
ـ راعى عدم اضافة السمن والزبدة
ـ الشاى والقهوة بدون سكر ويكون فترة الافطار فقط وليس ع السحور
ـ الرجاء شفط البطن باستمرار
ـ الماء ضرورى اثناء التخسيس خصوصا قبل الافطار وقبل النوم
نظام اول اسبوع :
السحور يوميا :ـ طبق فول مدمس بالليمون والبهارات +طبق سلاطة +ربع رغيف خبز وبعد ربع ساعة كوب زبادى صغير منزوع الدسم
الإفطار ( نظام كامل متكامل لمدة اسبوع وممكن التكرار بعد انتهائة او التغيير حسب الرغبة)
اليوم الاول : كوب عصير برتقال +ربع كيلو فاصوليا مسلوقة + شريحة لحم مشوى او مسلوق + سلطة خضراء + شريحة خبز( 4ملاعق ارز تعادل نصف رغيف بلدى او رغيف مخبوز او رغيف سن )
اليوم الثانى : كوسة مسلوقة بطماطم +ربع فرخة مشوية او مسلوقة وطبق سلاطة كبير وشريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة او قطعة كنافة صغيرة
اليوم الثالث : سمك مشوىنص كيلو + سلطة خضراء + شريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة فقط
اليوم الرابع : طبق بسلة والجزر والطماطم وباللحم المفروم بدون سمن+شريحة خبز + طبق سلطة + كوب عصير برتقال
اليوم الخامس : 2 بيضة مسلوقة + فنجان لوبيا مسلوقة بالليمون + 2 ثمرة فاكهة + 4 الى 5 ملاعق مكرونة
اليوم السادس : قطعة لحم او ربع فرخة مشوية او مسلوقة + خضار سوتية مسلوق من الخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر + طبق سلاطة خضراء + شريحة خبز وبعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
اليوم السابع : كفتة مشوية ثمن كيلو جرام وخضار سوتية كاليوم السابق وطبق سلاطة وشريحة خبز و2 برتقالة
....................................................................................
ونظام تانى إسبوع فى رمضان
اليوم الاول: ـ
الافطار ــــ طبق سلطة كبير +10 ملاعق ارز مسلوق + 2 قطعة لحم حوالى 150 جم + تفاحة او برتقالة او نصف كوب قمر الدين
السحور ـــ كوب شاى بحليب + قطعة جبن قريش + ربع رغيف عيش بلدى
اليوم الثانى :ـ
الافطار ــ سلطة +نصف رغيف + ربع كيلو سمك مشوى + واحد قطايف بدون عسل
السحور ــ كوب نسكافية بملعقة لبن بودرة +ربع رغيف +كوب زبادى بملعقة عسل
اليوم الثالث :ـ
الافطار ــ نصف رغيف عيش + بيضة مسلوقة + طبق سلاطة كبير +برتقالة واحدة او تفاحة او نصف كوب قمر الدين
السحور ــ شاى بحليب بدون سكر + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
اليوم الرابع : ـ
الافطار ــ سلطة + طبق خضار مسلوق + نصف رغيف عيش + ربع فرخة بلدى + موز 2 ثمرة
السحور ــ شاى بحليب +3 ملاعق فول مدمس بالزيت + ربع رغيف
اليوم الخامس :ـ
الافطار ــ سلطة + طبق خضار بالزيت + نصف رغيف +ربع فرخة +واحد قطايف بدون عسل او قطعة كنافة صغيرة
السحور ــ (كوب شاى بحليب+ربع رغيف ) او (2 زبادى + ربع رغيف )
اليوم السادس : ـ
الافطار ــ سلطة + نصف رغيف +150جم كبدة + جوافة او نصف قطعة كنافة بدون عسل
السحور ــ كوب شاى بحليب + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى
اليوم السابع : ـ
الافطار ــ طبق سلاطة كبير + 10 ملاعق خضار مسلوق + ربع فرخة او ربع ارنب + 2 ملعقة خشاف فاكهة
السحور ــ واحدزبادى بملعقة عسل نحل + ربع رغيف + بيضة مسلوقة
...............................................................................
والنظام المتبع حتى اخر شهر رمضان
اختارى مما ياتى :
الافطار :ـ
طبق سلاطة + طبق خضار مسلوق (فاصوليا ـ لوبيا ـ كوسة ـ سبانخ ـ ملوخية ـ بامية ـ بسلة ) + نصف رغيف بلدى ( رغيف سن ) ( 4 ملاعق ارز مسلوق ) + 2 قطعة لحم ( ربع فرخة ) ( 2 بيضة مسلوقة ) ( 2 سمكة مشوية ) بعد ساعة 2 ثمرة فاكهة
السحور :ـ
نصف رغيف بلدى + 4 ملاعق فول ( بيضة ) ( جبنة ) + طبق سلاطة خضراء
وبعد ربع ساعة نصف كوب لبن ( كوب زبادى )
ملحوظة : بعد اذان المغرب وقبل تناول وجبة الافطار تؤخذ 1 الى 3 تمرات + العلاج + كوب ماء كبير وذلك قبل الافطار بربع ساعة
الممنوعات ( الحلويات والمخللات و الماة الغازية والمسليات واللحوم الدسمة والتين والمانجو والعنب والبلح )
أول ايام العيد
وجبة الغذاء مفتوح باعتدال فقط قبلها ماء بارد كتيير وبعدها حركة كتير
....................................................................................................
ـ نظام التثبيت
نظام تثبيت نهااااااااائى :
الافطار : بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء: ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء: كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء : كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 مكلاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مـلاحظات هامة )
. ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوعالاكل امام التليفزيون
. اى مشروب ساخن على الريق
. الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
. 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
. المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
. الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
. ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوتوالمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
. متابعة الميزان اسبوعيا
. افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
. رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى
باعتدال
منقوووووووووووووووووووووووووول
12
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
يعطيكي العاااافيه رمضاااان ورجيم الله يعين بس والله اني خااايفه في رمضان اضيع كل الي راحيعطيكي العاااافيه رمضاااان ورجيم الله يعين بس والله اني خااايفه في رمضان اضيع كل الي راح
بالعكس حبيبتي اهم شيء العزيمة والله رمضان السنة الماضية خسرت اكثر من 5 كيلو كنت افطر ماء وشوربة ومرات تمرة وحدة وماء وبعدها شوربة وسمبوسة في الفرن من 2 الى 3 حبات وعصير انناس ندى او عصير طبيعي بدون سكر او فيمتو ومرات آكل ايدام مع خبز اسمر وقطعة سمك او لحم وعصير ومرات اكل من الي موجود على السفرة من لقمتين او ثلاث وهكذا يعني انوع وامسك نفسي الين السحور يكون خفيف والحمد لله مشي الحال اهم شيء الرياااااااااضة والاكثار من شرب الماء وعصير الانناس كنت اليوم الي اشربه اقوم اليوم الثاني الاقي وزني نزل اكثر ...
وربي بدون رجيم بتنحفي امشي وكلي كل الي تبي رمضان مره بالسنه
اهم شي ماتكثري والله اكل كل شي حتى عصيير بااارد بشربه مع الاكل بس امشي كثيير
والحلي مااكثر وسحور لبن او اتسحر بس لقيماات فقط
اهم شي ماتكثري والله اكل كل شي حتى عصيير بااارد بشربه مع الاكل بس امشي كثيير
والحلي مااكثر وسحور لبن او اتسحر بس لقيماات فقط
الصفحة الأخيرة
رمضاااان ورجيم الله يعين بس والله اني خااايفه في رمضان اضيع كل الي راح