السلام عليكم
جبت لكم ريجيم رووووعه ريجيم الزبادي انا عني راح ابدا به من بداية السنه الجديده باذن الله تعالى وربي ينفع به
وجبةالإفطار
علبة زبادي بملعقة عسل نحل + 2 خيار أوأكثر
وجبةالغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + نصف رغيف اسمر+ سلطة خضراء أو زبادي
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة او علبه تونه + 6 ملاعق رز بالزبادي او نصف خبز اسمر + سلطة.
اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق بالزبادي والخيار+نصف رغيف خبز اسمر.
اليوم الخامس : سمكة متوسطة او تونه + نصف رغيف اسمر+ سلطة خضراء+ علبة زبادي.
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + نصف رغيفاسمر.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية(كندوز أو بتلو) + سلطة زبادي بالخيار +.نصف رغيف اسمر
وجبة العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
بين الوجبات حبه فاكهه+ الرياضه لو نصف ساعه
جونسره @gonsrh
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
باذن الله انا ببدأ مع شويات تغيراات
يسلن روووحك