مرحبا خواتي :

من خلال بحثي و قراءتي عن الغده

وجدت انه في كتاب يعتبر الاكثر مبيعا في امريكا و في موقع امازون

في وحده اشترته و قامت بترجمته في احد المنتديات ..

و قمت انا بنقل ما طرحته الاخت من ترجمه للكتاب ..

نصائح عامة
حاولوا تاكلون حبة الدوا في نفس التوقيت يوميا و معاها كوب ماي و ما تاكلون شي قبل ساعة
الرياضة الرياضة الرياضة - قد ما تقدرون ، 3 مرات في الاسبوع حلو
فيه قيتامينات و مكملات من الجيد اخذها لكن مش من الضروري مثل السيلينيوم
الزيت الجيد مثل زيت الزيتون و الذرة عنصر مهم في النظام (لحسن حظنا)
جوهر النظام التركيز على الاطعمة منخفضة الجلايسميك و تجنب العالية بالجلايسميك


الكتاب ما يشرح نظام سحري راخ ينزل الوحدة فينا 10 كيلو في الشهر
لا تنسون انه نحن حالة خاصة و اذا واحد سليم اتبع معانا نفس النظام هو راح ينزل
اكثر منا فلا تخلو هالشي يحبطكم و نصيحة اتبعوا النظام لوحدكم علشان لا تنحبطون

النظام عادي و يمكن مر عليكم و شفت فيه تشابه مع بعض الانظمة


النظان الي اتبعته كان نظام حر
يعني يحدد النوعيات و الكميات و انا حسب ذوقي اخترت الاطعمة
النظام :
3 وجبات في اليوم (عدم الاكل بعد 7 او 8)
1-2 حصة من البروتين(راح اكتب الكم خيارات البروتين و كم بالضبط الحصة الواحدة بعدين)
خضراوات منخفضة الجلايسميك (قد ما تقدرون على الاقل 6 حصص)
1-2 حصة من الفواكة منخفضة الجلايسميك
2-3 حصة من النشويات منخفضة الجلايسميك
دهون صحية (نسبة قليلة في كل وجبة يعني تقريبا ملعقة طعام زيت زيتون تقلين بها أو في السلطة)
ماء 8 اكواب
ألياف (على الاقل 25 غرام - ممكن من الاكل أو مكملات)
1-2 سناك
مكافأة (مرة او مرتين في الاسبوع - على كيفج)

في هالنظام ما فيه داعي لاحتساب السعرات و انا اخترته لانه من الصعب اقعد احسب طول الوقت

الكتاب تكلم عن نظامين ثانيين(نفس الشي بس محدد السعرات - و الثاني النشويات فيه اقل) بس ما جربتهم

نبتدي بالبروتين المسموح لنا ناكلة و كم تسوي الحصة الواحدة :
(مع العلم ان 1 اونص = 28 جرام)
بيض (2 بيض = 1 حصة)
سمك 5 اونص
دجاج و الافضل الصدور 6 اونص
الجبن العادي 1 اونص
الجبن قليل الدسم 2 اونص
لحم غنم لو بقر 3 اونص

الخضراوات :
الحصة الواحدة تساوي:
ربع كوب عير مطبوخ و مقطع
أو ثلاثة ارباع الكوب عصير خضراوات
أو كوب كامل من الخضراوات الخضراء مثل السبانخ أو الخس

الحين شو هيه الخضراوات المسموحة (أو يستحب الاكثار منها لاني ضد الحرمان من شي) :
الباذنجان
الخيار
الخس
السبانخ
الكوسا
الطماطم
المشروم
الفلفل الرومي
السيليري
بروكولي
ارضي شوكي
القرنبيط

الخضراوات الغير مسموحة او الاقلال منها يكون احسن (high glycemic )
:
الجزر
الذرة
البطاطا بانواعها
جذر السيليري

نكمل مع النشويات المسموحة و مقدار كل حصة :
شريحة توست قمح كامل (70 جرام)
نص كوب باستا أو رز اسمر او سيريال (قمح كامل) أو بقول أو رز عادي
نص حبة بطاطا (اذا مضطرين تاكلون )
2 كوب بوب كورن

الدهون المفضل تناولها :
مسموح لنا ثلاث حصص دهون يعني حصة في كل وجبة
صدقوني لا تقولون وايد - انا اكل مقلي و الحمد لله نزل وزني :
1 ملعقة طعام زيت زيتون أو ذرة أو بذرة الكتان (حطوها في السلطة أو اقلو لها)
1 ملعقة طعام مايونيز قليل الدسم
1 ملعقة طعام دريسنج خل و زيت
1 ملعقة شاي زبدة
1 اونص مكسرات
2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
7 حبات زيتون صغير

استراحة شوية اتكلم عن الي سويته :
الله يسلمكم
انا تعبت من الريجيمات
و الي خلاني احس انه فيني شي غلط اني سويت ريجيم سوائل ما نزلت منه نتيفه
قلت فيه شي غلط
غير انه طلع في ويهي حبوب و لحسن الحظ دكتورة الجلدية كانت شاطرة و هي الي قالت لي
شوي فحص درقية
سوينا الفحص و ابتديت اخذ حبوب 50
هذا الكلام تقريبا ابريل 2007
انا على قكرة وزني مب وايد بس تعرفون هالشعور يوم الواحد يبى ينزل بس 5 كيلو
و يسوي الهوايل و مع هذا ما ينزل
هذا الي حبطني و خلاني ادور في النت
غير اني عرفت انه احن ممكن نزيد اكثر من غيرنا
اشتريت الكتاب و ابتديت اقرى فيه
و ابتديت اطبق تقريبا على اخر شهر مايو
كان وزني ايامها 65
انا ساكنة لوحدي لظروف الدراسة
يعني انا الي اعبي الثلاجة و انا الي اطبخ (و انظف و اغسل و امسح ... كسرت خاطركم؟ )
و هذا ساعدني وايد طبعا
و ابتديت شوية شوية انتبه على الي اكله
انا على فكرة اكره شي عندي شي اسمه ريجيم
و الي اكثر منه اني اودر الشاهي
انا عشقي الشاهي بالحليب و بالسكر طبعا
فلين يومكم هذا عمري ما مر علي يوم ما شربت فيه شاهي
يعني تطبيقي للنظام ما كان 100 بال100
بس مع هذا كنت انزل و لو 200 او 300 جرام في الاسبوع
بس كانوا بالنسية لي انجاز
و هذا الي اريدكم تفهمونه
الصبر و الصبر و الصبر
كنت العب رياضة بشكل منتطم
و قدرت انزل من 65 الي 59.5 خلال 5 شهور
من مايو الي سبتمبر
و اليوم وزني (اول ما قمت الصبح) 60
يعني الحمد لله محافظة
بس تبون الصراحة انا اشوف تناسق جسمي الحينه احسن من يوم ما كان 54
الرياضة لها مفعول دبل ، لو ما تشوفينه على الميزان بس تشوفينه عليج
طبعا وقت الدورة ، ما فيه رياضة و لا حركة و اكل حلو

و بعدها على طول ارجع اعوض

نصيحة :
العشا بدري
لا تحرمون انفسكم حرمان قاطع
العبوا رياضة
كونوا اطباء انفسكم و اعرفوا بالتجربة و مع الوقت شو الي يزيدكم و شو الي ينقصكم
اقروا و اقروا و اقروا (المعلومات قوة)
امممم شو بعد؟؟

بكمل الموضوع يوم افضى ان شاء الله (خلال يوم او اثنين)
ادعولي بالتوفيق


بالنسبة لفحص الدرقية
فيه فحص مثل السونار
و فيه فحص الدم
طبعا فحص الدم أدق
بس قولي للدكتورة اريد فحص للدرقية
انا النوع الي اعاني منه خمول الغدة
Hypothyroid


نكمل اليوم مع الفواكة المستحبة و مقدار كل حصة:
10 حبات كرز
2 حبة كلمنتين (يوسف افندي أو سنطر بلهجة الامارات)
1 حبة صغيرة تفاح أو مشمش أو برتقال أو خوخ
ربع كوب عصير
ربع كوب فواكة مجففه
1 كوب توت أو فراولة
الفواكة الغير المستحبة :
موز
بابايا
زبيب
بطيخ و شمام
برتقال و كلمنتين
اناناس
تمر و فواكة مجففه
عنب
عصير برتقال

بتلاحظون انه في اشياء مذكورة في الممنوع و المسموح
المقصود انها ممنوعة و لكن اذا حبيتي تاكلينها فحاولي ما تتجاوزنين المسموح من عدد الحصص و مب كل يوم


هذا تقريبا كل شي يا بنات في النظام
الكتاب وايد حلو و يا ريت اقدر اترجمه كله
فيه وصفات لاطباق و عدد السعرات فيها
و فيه تحليل للمرض و ليش نعاني بسببه من زيادة الوزن
و شو المكملات الغذاءية الي تساعد (عني انا اكل فيتامين سي - اي -بي )

لكل من تعاني من كسل وخمول الغدة الدرقية هذا البرنامج
1- استخدام الدواء قبل الأكل بمدة
2- شرب الماء ما لا يقل عن 8 كاسات
3- المشي مدة 10 دقائق يوميا
الممنوعات:
جميع أنواع الفاكهة ةخاصة الشمام الجح ممنوعة
جميع أنواع عصيرات الفاكهة ممنوعة
جميع أنواع الخبر والرز وكل ما يصنع من القمح ممنوعة
السكر ممنوع
الزيوت والزبدة ممنوعة
المكسرات ممنوعة
أما ما هو مسموع لك فهو كالتالي:
جميع أنواع الخضراوات
جيع البقوليات
جميع أنواع السمك والطيور واللحوم الحمراء
الحليب ومشتقاتة قليلة الدسم أو منزوعة اللبنة الجبن الزبادي
البيض
3 كرات آيس كريم لايت في الأسبوع
اصنعي طعامك بنفسك
مثال:
الفطور حليب + بيضة مسلوقة + لبنة مع خس
التريحة خيار جبنة بيضاء
الفداء شوربة بطاطس + صحن مشاوي + سطلة
المغربية بيضة مع فليفلة وحين مع عصير جزر أو طماطم أو خضار
العشاء مشاوي وصحن خضار غلى البخار
هذا نموذج وأنت مثل ما تحبين
الفاكهة وعصيراتها كبر مسبب للسمنة لأصحاب الكسل
فهي تتحول إلى شحوم تلتف حول أجسامنا
ولكن عندما نصل للوزن المطلوب يمكن تناول 3 حبات من الفاكهة خلال الأسبوع
نزل وزني ما يقارب ثلاثين كيلو
أحب الحلويات اصنعيها باستخدام المحليات الصناعية
كريم كرامل تحلية صناعية بيض حليب منزوع الدسم كل كأس حليب له 3 بيضات مع نكهة يضرب بالخلاط جيدا ويوضع بحمام مائي قي الفرن
جلاتين ومحلى صناعي ونكهة الورد أو الكركدية (جيلي)
ملعق كاكاو محلى صناعي حسب الرغبة 2 بيض كاس حليب يوضع الجميع في قدر ويضرب بالخلاط جيدا ثم يقلب على نار هادئة ثم يوضع في صحون في لثلاجة
أحب الموالح
سطة الباذنحان المشوي مع الزبادي والحمص
بيض مسلوق نص ملعقة كاتشاب ملعقة خردل يقطع البيض بالنص ويوضع الصفار مع الك****ب والحردل ويضرب حتى يصير كريمة ثم يوضع في كل نصف بيضة مكان الضفار

ابتكري طعامك وحافظي على رشاقتك
وداعا للجوع والسمنة

حاولت أن أجيب على أغلب الأسئلة اليوم ولكن بطريقة سين جيم
هل الغدة لها أضرار غير السمنة؟
نعم
ما هي أضرار الغدة؟
في حال إهمالها وعدم الحرص على التحاليل وتناول الدواء تؤثر على أعضاء في الجسم بعد فترة طويلة كزيادة أنزيمات الكبد مشاكل في التبول بسبب احتباس الماء في الجسم ويلاحظ انتفاخ في القدمين وقد يمتد ليشمل الجسم.
هل كسل وخمول الغدة الدرقية يختلف عن الجسم الدرقي؟
نعم
لماذا؟ الجسم الدقي شكل يحتاج لرجيم وزيادة بسبب تجمع الدهون في أماكن معينة في الجسم
وكسل الدرقية مرض يصيب الغدة بعدم إفراز الهرمون الذي يتدخل في كل خلية من خلايا الجسم.
هل لكسل الدرقية أضرار؟
تظهر أضرار كسل الدرقية عدم الإهمال في تناول الدواء، وعدم تغيير الجرعة وذلك بإهمال عمل التحاليل
ما هي هذه الأضرار؟
احتباس المياه خلل في وظيفة الكلى، تورم الجسم بسبب اختزان المياه، قلة البول، زيادة أنزيمات الكبد، خفقان القلب، الدوار والدوخة وقد تسبب فقدان الوعي، كثرة الدم وطول أيام الدورة، أو فقدان الدورة و بعد عدة أشهر.
هل التحاليل ضرورة؟
لابد من عمل تحاليل بين كل أربعة أشهر أو ستة أشهر على الأكثر لمراقبة الهرمون، لأنه قد يهبط أو يعلو، مما قد يؤثر على عملية الأيض واحتباس الأملاح وقد ينتج عنه قلة النوم.
هل عمل أي رجيم يساعد على تخفيف الوزن؟
للأسف أغلب الرجيمات تعتمد على عنصرين
1- الفاكهة.
2- البروتينات.
ونحن كمصابات بالكسل لا يمكننا تناول الفاكهة إلا في حالة ثبات الهرمون وثبات الوزن على أن لا يتجاوز 3 ثمرات في الأسبوع والفاكهة التي يمكن تناولها التفاح والعنب والأناناس.
أما إذا اعتمدنا البروتينات سنجازف بالكبد لدينا وكذلك بالإمساك
إذا ماذا نفعل؟
نتناول جميع الخضروات جزر بطاطس بزاليا فاصوليا طماطم خيار بروكلي............. كل أنواع الخضروات بدون استثناء، مسلوقة على البخار شوربة إدام صالونة بكميات جيدة حتى نحصل على الفيتامينات والأملاح والمعادن التي نحتاجها.
نأكل جميع أنواع البروتينات النباتية والحيوانية.
هل يمكننا شرب الببسي؟
نعم ولكن دايت.
الدواء يساعد على عملية الأيض، مع وجود كربوهيدرات ونشويات كأنك ما سويت شيء.
الزيوت تحتاج لعملية حرق من السكريات لذلك تبقى بالجسم لأن السكر ممنوع
ليس معنى أن نمتنع عن الفاكهة والقمح والرز هو منعا باتا لا يجوز الاقتراب منه
يمكن لكل شخص أن يتناول الطعام الذي يروق له ولكن بعد الوصول للوزن المطلوب والأكل الذي يشتهيه يكون كقبضة اليد ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع
الهرمون يثبت بالابتعاد عن الممنوعات مما يساعد على عدم احتباس السوائل والأملاح داخل الجسم ويمنع تساقط الشعر ويساعد على التبويض والحمل السليم وبقلل نسبة فقر الدم والوخة ورجفة القلب كما يمنع تضخم الكبد والقلب
مع وجود السكريات قد يحدث ما لا تحمد عقباه مستقبلا فأنا أصبت بعدم التوازن عند المشي وفقدان الوعي، تخيل كيف يفقد المرء وعيه ويصطدم بالأشياء التي وقع عليها قد تسبب كسور أو كدمات أو غير ذلك
فمن المفيد الابتعاد عن المسببات

نقص الوزن من 2 كيلو إلى 7 كيلو ومحال أن يتعدى ذلك إلا بقدرة الله
ومن النعم عدم فقد الوزن سريعا حتى لا يترهل الجسم لذا عليك بالمشي داخل البيت أو ممارسة أي نوع من أنواع الحركة كالرقص والأيروبك والدراجة والسباحة ليس شيئا مخصصا ولكن لتمنعي ترهل الجلد خاصة الزنود والصدر والبطن
شرب الماء مهم جدا للغدة
لنقص الوزن السريع يمكن تناول زينكال الحبوب الزرقة من 2 - 3 حبات يوميا بعد أسبوع من البرنامج وبإذن الله تنزلين 10 كيلو في الشهر
هذا نموذج يمكنك التبديل والتعديل حسب المواد المتوفرة لديك
الفطور:
اختاري من كل رقم ما تحبين
1- 2 بيض مسلوق ، بيض بالفليفلة مخلوط ، نصف كوب فول ، صحن لبنة قليلة الدسم بالزعتر أو النعناع أو سادة ، 150 غرام جنة بيضاء قليلة الدسم أو جينة قريش.
2- صحن خس وخيار وطماطم، جزر مبشور ، سلطة بدون زيت ملفوف و خيار وزهرة.
3- حليب منزوع الدسم ، عصير طماطم ، عصير جزر.
الفترة بين الغداء والفطور:
اختاري واحد:
عصير ليمون ، زبادي ، عصير خضروات ، ملعقة لبنة ، خس وخيار.
الغداء:
1- سلطة خضراء ، صحن خضار مسلوقة أو على البخار ، يخنة بدون زيت مع لحم أو دجاج.
2- شوربة ، سلطة خضراء ، نصف دجاجة مشوية أو بالبخار أو مسلوقة.
3- بطاطس مشوية ، سلطة ، سمك مشوي أو مسلوق
مرة في الأسبوع أضيفي اختاري شيء واحد
ربع كوب رز أسمر ، أو ثمن خبز عربي ، أو حبة توست ، أو نصف كوب مكرونة.
الفترة التي بين الغداء والعشاء:
اختاري واحد
كرة آيس كريم لايت ، خس باللبنة والطماطم والزعتر ، 2 بيض مسلوق.
العشاء:
اختاري واحد
زبادي منزوع الدسم ، صحن خضار مسلوقة ، صحن مشاوي مشكلة.

أي واحدة راح تنفذ اللي قلته راح تضعف وأضمن لها ذلك بإذن الرحمن.
عزيزاتي ممكن جسمك معبأ بالماء أكلنا راح يعصر الماء وراح تحسين بكمية عرق تنزل منك وكثرة الذهاب للحمام لخروج الماء.
عضلاتك ستبنى والشحم يذوب راح تلاحظين أنك ضعفانه ملابسك صارت واسعة وإن كان وزن نزل اشوي لأن العضلات وزنها كبير مقارنة بنفس حجم الشحم لأن الشحم أخف، فاللآتي يستخدمن رجيمات تعتمد على الفاكهة يتخلصن من حجم العضلات وليس الشحم لذلك سرعان ما يستعدن أوزانهن القديمة في حالة ترك الرجيم.
حسنة طعامنا أننا لا نعود بسرعة إلا إذا اقترفنا الممنوعات.
أخواتي صاحبات الغدة الدرقية البعض لاحظت أنها ممكن تزيد كيلو في عشاء زواج أو في يوم عيد كيلو في يوم
هذا الكل لو قلته لهم يظنون إنك انخبلتي وقاعدة تبررين سبب سمنتك
كل طبيب يقولك كلي كل شيئ صحي لو كنت وصلت لمعدل هرمون ثابت ولكن الخرمون يتغير مستواه مع نوعية أكل هو مثل الترمومتر البعض يثبت بعد سنة الأغلب بعد أربع سنوات ومع ذلك يضطرب لو زادت كميات الطعام الممنوع
عندما تصلين للوزن المطلوب يمكنك إضافة ما تشائين ولكن يحذر وكميات بسيطة مع مراعاة أن لا يزيد عن 3 أيام
من تسأل عن هل تترهل أجسامنا؟ البروتين يساعد لاحظي يساعد ليس إلا على عملية الشد ولكن عني كنت عمل 4 حصص رساضة بعد شهرين من إتباع الحمية وعندما وصلت للوزن الذي أريده صارت حصتين كل خصة نصف ساعة عبارة عن أيام أيروبك وأيام يوغا
ساعدتني الرياضة على الثقة في قدرتي أن جمالي ينبغ من داخلي

نماذج وجبات للغداء والعشاء اختاري ما تحبين
1- ملعقتين حمص + صحن سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية بدون جلد + كأس لبن قليل الدسم
2- كأس ذرة مسلوقة بدون زبدة + صحن خيار و ملفوف وفليفلة + كباب مشوي + لبن قليل الدسم
3- سلطة خضراء + يخنة بامية + عصير ليمون طازج بالنعناع وسكر صناعي
4- 2 قطعة همبرغر مشوية + أوراق خس أو ملفوف بدلا من الخبز مع كاتشاب ونصف ملعقة صغيرة خردل مع جبن شرائح قليل الدسم + ببسي دايت
5- صحن خضروات زهرة بروكلي قرع بطاطس + صحن شوربة خضار أو بصل + قطعة ستيك مشوي
6- صحن خضار + 3 ملاعق طعام رز أسمر بدون دهون + مع سمك وربيان مشوي أو مسلوق
7- صحن شوربة عدس + سطة خضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

طريقة عمل يخنة البامية الخاصة
قطعي البصل وضعيه في قدر مع نصف كوب ماء على نار هادئة حتى يطرى البصل و يجف الما يمكن زيادة الماء، ضعي قطع اللحم فق البصل مع التقلب حتى يأخذ بعض اللون ثم ضعي قليلا من الماء وبعدما يحمر اللحم ضعي مفروم الطماطم والصلصة والبهارات وقليل من الملح ضعي البامية في مقلى وشويحيها على النار ثم ضعيها فوق اللحم عل أن تكون كمية الماء قليلة.
سلطة الباذنجان
أشوي باذنجان على النار ثم قشريه ثم دقيه مع فص ثوم وبعد ذلك أضيفي زيادي قليل الدسم مع حبات حمص وخلطيه مع ملعقة خل وليمون
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
منقول من احدى المنتديات وكثيرماشالله نحفوعليه

مراحب

اختي عندها الغدة............ وبدأ وزنها يزيد بشكل فضيع

تعرفي وشلون نحفت نحف فضيع

سوت رجيم الين الناشف............ بحثي ف جوجل

صراحة صغرت 10 سنوات

هذا رابط رجيم دكتور يوسف بوعباس كثير يمدحوه
http://www.*****.com/t2874.html
اسفه لابي ماينسخ عشان كدا حطيت الرابط للفائده
وهذا رابط ثاني من عالم حواء حطيت فيه رد برجيم يشبه برضو للغده
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3430433&highlight=%C7%E1%DB%CF%E5

الله يشفيكي