ريجيم للمبتدئات----- عجييييييييب----- وحلو----- وصحي

السبت
الفطور-----توست مع قليل من الجبن وكميه قليله من المربى + كوب حليب قليل الدسم
بين الفطور والغداء------موزه +برتقاله
الغداء------- رزمقدار كوب+سلطه+ربع دجاجه مشويه
العشاء------خضار +سلطة فواكه بدون حلى


الاحد
ف-------2حبه تمرمحشو باللوز+كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
(مش لازم التمر يكون محشو باللوز)
بين -----------تفاحه او15 حبة عنب +2حبة افندي(يوسفي)
غ-----------تبوله+قطعة لحم مقدار الاصبع+نصف كوب رز
ع------------- شوربة شوفان+خضراوات وفواكه




الاثنين
ف-----------بيضه مسلوقه+قطعه من الخبز (ربع او نص)+كوب حليب
بين-------------------2حبه كمثرى+2حبه جزر
غ----------سلطه(جرجير؛ملفوف؛خس؛بقدونس؛خيار)+سمك+نصف كوب رز
ع-----------شوربة عدس + كوب لبن قليل الدسم


الثلاثاء
ف----------كورن فليكس +كوب حليب قليل الدسم+نصف ملعقةفول سوداني
بين----------------3حبات خيار+2كيوي
غ----------------خضار مشويه+نصف كوب رز+قطعة دجاج مشويه او مسلوقه او بالبخار
ع----------------لبن زبادي قليل الدسم+فواكه


الاربعاء
ف---------توست +جبن شرائح+قليل من المربى
بين-----كوب حليب +تفاحه+كمثرى
غ----------- ربع دجاجه مشويه مع خبز بر+ سلطه خضراء
ع----------- فواكه+خضروات+كوب حليب



الخميس

يــــــــــــــــــــــــــومـــــــــــــــ مــــــفـــــــــتـــــــــــــــــوح ولكن باعتدال ولاتنسي القوام الرشيق

يعني موكل اللي حرمتي نفسك منه طول الاسبوع تعوضينه يوم الخميس




الجمعه
ف--------بيضه مسلوقه مع خبز بر+كوب لبن اوعصير برتقال طازج
بين------- شاي اخضر وفواكه
غ---------- نصف كوب رز+ سمكه+تبولهاو فتوش بدون استخدام الخبز المقلي
ع----------فواكه+خضراوات+كوب حليب قليل الدسم










ولا تنسي الاكثار من الماء
ضرووري




ومع الرياضه ضروري


وعلى فكره انا جربت هذا الريجيم مع كثرة الماء مع الرياضه


وكنت انزل حالي 4كيلو في الشهر

والمجموع تقريبا 20 كيلوا


قولوا مشاء الله