اختي انه العلامات كلها عندي وزوووووووود :) :) :) :)
سرعي وحطي الريجيم :icon33: :icon33: :icon33:
SWAR
•
اهلين بكل اللي ردوا على موضوعي
واسفة على التاخير
يالله بسم الله نبدا
اولا:اغذية يتم ادخالها بالقائمة:-
الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز كامل الحنطة والاطعمة الحبوبية والباستا المعكرونة كاملة القيمة الغذائية.
المنتجات الطازجة لاسيما الخضروات والفواكه العظيمة الفائدة الصحية والغذائية.
البروتين بما في ذلك البيض السمك منتجات الالبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن او الخالية منه.
ثانيا:اشياء يمكن تناولها احيانا:-
المنتجات المحلاة اصطناعيا مثل شوكولاتات الريجيم.
عسل النحل والدبس العسل الاسود.
اللحوم المصنعة ومنتجات الالبان كاملة الدسم.
الشاي والقهوة من دون افراط طبعا.
ثالثا:اطعمة يجب تجنبها:-
الكربوهيدرات المكررة والتي توجد في الخبز الابيض,الكيكات,البسكويتات,والارز الابيض باستثناء الارز البسمتي.
السكريات والتي توجد عادة في المقادير الكبيرة من البودنج,الايس كريم,الشوكولاته والحلوى.
السكريات الخفية:قومي بفحص بطاقات المنتجات للبحث عن المكونات التي تنتهي بحرفي (وز)مثل الفركتوز,او تشمل كلمة مولت مثل المولتودكسترين,بالاضافة الى شراب الذرة,شراب القصب وغيرها.
خفاءف قليلة السكر:-
بالاضافة الى وجباتك الثلاث الرئيسية:مسموح لك تناول ثلاث وجبات خفيفة اخرى يوميا,اختاري صنفا واحدا من كل فئة البان-فواكه-وخضروات-بروتين والتنويع مطلوب لعدم الملل.
1-فئة خفائف البروتين:-
-2كيكة شوفان بزبد الفول السوداني غير المضاف اليه السكر.
-الحمص قليل الدسم مع اشياء اخرى من الفواكه والخضروات غير المطهية.
-2خبز جاودار مع شرائح لحم قليلة الدسم وبعض السلطة.
-حوالي6حبات من المكسرات بالاضافة الى قطعة فواكه.
2-فئة خفائف الفواكه والخضروات:-
-الكمثرى-التفاح-التوتيات المشكلة من التوت-الكرز-المشمش المجفف-سلطة الفواكه الطازجة.
3- فئةخفائف منتجات الالبان.
-30جم جبن قليل الدسم مع تفاحة.
-شريحة توست بالقرفة.
-3ملاعق زبادي سادة قليل الدسم مع بعض العليقيات بالاضافة الى6حبات مكسرات.
-250مليلترزبادي بالفواكه مضروبان بالخلاط بدون سكر.
انتظروا البقية بس ارتاح شوي واكتبلكم خطة الايام الثلاثة:D
واسفة على التاخير
يالله بسم الله نبدا
اولا:اغذية يتم ادخالها بالقائمة:-
الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز كامل الحنطة والاطعمة الحبوبية والباستا المعكرونة كاملة القيمة الغذائية.
المنتجات الطازجة لاسيما الخضروات والفواكه العظيمة الفائدة الصحية والغذائية.
البروتين بما في ذلك البيض السمك منتجات الالبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن او الخالية منه.
ثانيا:اشياء يمكن تناولها احيانا:-
المنتجات المحلاة اصطناعيا مثل شوكولاتات الريجيم.
عسل النحل والدبس العسل الاسود.
اللحوم المصنعة ومنتجات الالبان كاملة الدسم.
الشاي والقهوة من دون افراط طبعا.
ثالثا:اطعمة يجب تجنبها:-
الكربوهيدرات المكررة والتي توجد في الخبز الابيض,الكيكات,البسكويتات,والارز الابيض باستثناء الارز البسمتي.
السكريات والتي توجد عادة في المقادير الكبيرة من البودنج,الايس كريم,الشوكولاته والحلوى.
السكريات الخفية:قومي بفحص بطاقات المنتجات للبحث عن المكونات التي تنتهي بحرفي (وز)مثل الفركتوز,او تشمل كلمة مولت مثل المولتودكسترين,بالاضافة الى شراب الذرة,شراب القصب وغيرها.
خفاءف قليلة السكر:-
بالاضافة الى وجباتك الثلاث الرئيسية:مسموح لك تناول ثلاث وجبات خفيفة اخرى يوميا,اختاري صنفا واحدا من كل فئة البان-فواكه-وخضروات-بروتين والتنويع مطلوب لعدم الملل.
1-فئة خفائف البروتين:-
-2كيكة شوفان بزبد الفول السوداني غير المضاف اليه السكر.
-الحمص قليل الدسم مع اشياء اخرى من الفواكه والخضروات غير المطهية.
-2خبز جاودار مع شرائح لحم قليلة الدسم وبعض السلطة.
-حوالي6حبات من المكسرات بالاضافة الى قطعة فواكه.
2-فئة خفائف الفواكه والخضروات:-
-الكمثرى-التفاح-التوتيات المشكلة من التوت-الكرز-المشمش المجفف-سلطة الفواكه الطازجة.
3- فئةخفائف منتجات الالبان.
-30جم جبن قليل الدسم مع تفاحة.
-شريحة توست بالقرفة.
-3ملاعق زبادي سادة قليل الدسم مع بعض العليقيات بالاضافة الى6حبات مكسرات.
-250مليلترزبادي بالفواكه مضروبان بالخلاط بدون سكر.
انتظروا البقية بس ارتاح شوي واكتبلكم خطة الايام الثلاثة:D
الصفحة الأخيرة
نبي الرجييييييييييم لحقينا وشكثر ينزل؟