السلام عليكم والرحمه
طبعا نفس مااذكرت بالعنوان
هالريجيم حافظته عندي من 3 سنوات .. وماقد فكرت اجربه
ورحت لاخصائي تغذيه نحفت شويات وخبصت شويات
وقطعت الدايت فترره
ف جآء ع بالي هالدايت اللي محفوظ عندي من سنيين !!
ونااسيه انا اصلا من وين اخذته احاول اتذكر .. مافيشش الذاكره مااسعفتني
بحطه لكم نفسس مااهو محفوظ عندي .. وبعدهاا ح كتب انا كيف مشيت علييه
هذا نفس المحفوظ :
الفطور :
2 توست مع جبنة او لبنة قليلة الدسم + خس وخيار + شاي او نسكافيه مع حليب
الضحى :
كوب حليب خالي الدسم
الغداء :
سلطة خيار بالروب ( علبة وحدة روب خالي الدسم) أو سلطة خضراء + 1 - 2 همبرجر مشوي + دايت كولا
المغرب:
كوب شاي او نسكافيه مع حليب او كوفي ميت
العشاء :
1 -2 برتقال او كيوي او عصير كيوي باناناس
اما انا الفطور تقريبا نفسه 2 توست مع جبنه لايت + شاهي بسكر دايت
ولما خلص تاريخ انتهاء التوست صرت افطر حليب لايت + كورن فليكس لايت
الغداء سلطه خضراء + شريحتين برجر دجاج مشويه
العشاء زبادي لحاله ومرات زبادي بخيار سلطه يعني
مع مويه تقريبا 7 كاسات ومرات 6 + مشي سااعه + مويه دافيه مع ليمون ع الريق
السبت قست وزني كان 97.3
السبت اليوم قست وزني صار 93.4
ان شاءالله من بكره راح ابداء بريجيم ثاني ولما اخلص اسبوع برجع لهذا ..
حطيته لكم حبيتكم تستفيدون .. لانه احسه مشبع شويات ومااحسيت بجوع معاه
p!nk @pnk_6
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ماشاء الله احسه حلو ربي يثبت وزنك ووزنك السابق قريب من وزني انا 96.5 كيلو ان شاء الله جاري التنفيذ جزاك الله خير
الصفحة الأخيرة
والله ينحفك من غيرشر