يا بنات انا حبتدى ريجيم صحى وخفيف وينقص الوزن 5 ك فى الاسبوع
وهو
الأفطار 2 توست + لبنة او جبنة منزوعة الدسم + حلقات خيار او طماطم + شاى بدون لبن
ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول
الغذاء 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم
العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم
ملاحظات
1 - يسمح ببدائل السكر
2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع
3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا
4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )
5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم
6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر
وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك
مين يا حلوات يبتدى معايا من يوم السبت الموافق 28/2
وزنى 128 طولى 170
الراجية الغفران @alragy_alghfran
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فرحة سجى
•
انا هنا
بدايه موفقه ..........
راح ابدى من يوم السبت ان شاء الله ...مع بدايه الجامعه ...:p
الوزن 60 الطول 156
مشاركه في المسابقه...
بس انا عندي مشكله شكلي راح اقلب الغداء عشاء والعشاء غداء
لاني مضطره اتعشى مع ابو الشباب ....:06:
بدايه موفقه ..........
راح ابدى من يوم السبت ان شاء الله ...مع بدايه الجامعه ...:p
الوزن 60 الطول 156
مشاركه في المسابقه...
بس انا عندي مشكله شكلي راح اقلب الغداء عشاء والعشاء غداء
لاني مضطره اتعشى مع ابو الشباب ....:06:
الصفحة الأخيرة
الى الامام بس حبيت اشجعك