يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه
نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
الإسبوع الأول
الإفطار :
5تمرات حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه سلطة روب وخيار وثوم ونعناع ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه سلطه او تبوله ( صحن صغير ) ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات كوب ماء
العشاء :
خس سلطة روب وخيار عصير اناناس وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار :
5تمرات نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2 بيض مسلوق سلطه ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه تبوله ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول سلطه ربع رغيف خبز اسمر
ستيك سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس لبن فاكهه ( برتقاله كيوي)
سلطه روب عصير الخلطه ( أناناس كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار :
شريحة توست جبنه خس خيار طماطم حليب قليل الدسم
2) 5تمرات
الغداء
دجاجه تبوله ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول سلطه ربع رغيف خبز اسمر
ستيك سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس لبن فاكهه ( برتقاله كيوي)
سلطه روب عصير الخلطه ( أناناس كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار :
شريحة توست جبنه خس خيار طماطم حليب قليل الدسم
2) 5تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه 3 نقانق ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء سلطه خضراء ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا سلطه ربع رغيف خبز اسمر
سمكه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس لبن قليل الدسم 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار عصير الخلطه ( أناناس كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري
1 همبرجر سلطه ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض سلطه ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطه لبن 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :
الإفطار : 5تمرات حليب قليل الدسم
الغداء إختياري
سلطه 2 همبرجر مشوي ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق سلطه ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز أسمر
تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1 ) خس لبن قليل الدسم 2 برتقال.
((هالحين انا اخذت هالرجيم من منتدى بس أبي أسأل فيه أحد جربته
أو تعرف أحد جربه..ووش رأيكم تأيدوني أسويه ولالا)))
انتظر ردرودكم يابنات حواء
رحــيـــل @rhyl_71
عضوة جديدة
هذا الموضوع مغلق.
رحــيـــل
•
طبعا الغداء كل الاسابيع اختياري موكله((لا تفرحون))
آآآآه يا رحيل احترنا من هالرجيمات:06:
شكل هالدايت حلو وما فيه ملل وبينحف
بس.. للي بتلتزم وتعمل رياضة ..
بس بصراحة ما جربته....
الله يعين وينحفنا على خييير
شكل هالدايت حلو وما فيه ملل وبينحف
بس.. للي بتلتزم وتعمل رياضة ..
بس بصراحة ما جربته....
الله يعين وينحفنا على خييير
جربت رجيم اخر لنفس الدكتور وكان حلو تقريبا انزل 2 ك فى اسبوع والمره الثانيه نزلت 1 كيلو
انا امشى اسبوع فقط
انا امشى اسبوع فقط
مشكورين للي ردوا
بس وين الباقي كلها مشاهدات
دخيلكم يابنات ردوا
ابي اسويه شهرين
لأن ملكتي في اول الصيف
وانا متينه طولي 161 ووزني 78
وابو الشباب نحييييف
بس وين الباقي كلها مشاهدات
دخيلكم يابنات ردوا
ابي اسويه شهرين
لأن ملكتي في اول الصيف
وانا متينه طولي 161 ووزني 78
وابو الشباب نحييييف
الصفحة الأخيرة