زوجي دبدوب وكروووش

حاولي اتباع هذه النصائح
1) قللي من الدهون (السمن - الزيت - الماجي) في الطبخ على قدر المستطاع

2) بالنسبة للحوم والدجاج، حاولي شويها بدل قليها

3) لاتقدمي الطعام على السفرة بأوعية كبيرة ، يعني اغرفي له بصحنه فقط

4) حاولي انو العشاء يكون عبارة عن خضروات وفواكه اعملي تبولة - فتوش - سلطة خضراء - سلطة فواكه - سلطة خيار بلبن - او حتى قطعي خيار وجزر كرفس مع قليل من الخبز المحمص

5) لاتدخلي على البيت السناكس Snacksيعني الوجبات الخفيفة مثل الشيبس والمكسرات والبسكويتات والبيتي فور لانها مليانة سعرات حرارية والقيمة الغذائية متدنية (ماعدا المكسرات)

انا بتبع هذا النظام لكل عائلتي حتى أطفالي لأنه صحي جدا

وبالتوفيق

اذا وزنه 94 و طوله 182 .. تكونين ظالمته المسكين .. لا دبدوب ولا كروش .. وزنه عادي على طوله خصوصا ان عظم الرجل ثقيل مو مثل عظم المرا ...

بس ما يمنع انج انتي معاه تحافظون على اوزانكم و تحاولون تاكلون بس الشي المفيد و بانتظام

الله يدوم علينا و عليكم الصحه و العافيه

مرحبا اخوتي شكرا لكم عالرد والافاده