ام توتي9 :

السلام عليكم كيفكم يا بنات اليوم كانت زيارتي للدكتوره وكانت مرررررررررررررررررررره زحمه تخيلو من الساعه 6 وانا هناك الين 9 بس بعد كده حاعمل موعد يكون افضل .. وخرجت من عندها مني مبسوطه ناقصه فقط نصف كيلوا تخيلوا مع اني منظبطه بالرجيم بس قالتلي مو مشكله لان جسمي انا عارفته صعب ينزل ونص كيلوا احسن من ولا شي الحمدلله على كل حال. واعطتني وجبه فري وحابدا من بكره ان شاء الله على النظام وحانزله للي يحب يعمله هو شبهه بس برضه حانزلكم هوه .. لا تنسوني من دعائكم بليز.. اللهم قوي ارادتي وساعدني اوصل للوزن اللي احلم فيه بعافيه يارب بنات للاسف الملف مهو راضي يتحمل فحاكتبلكم النظام //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1050 سـعــر حــراري الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري (1) -شريحة من الجبنة الحلوم القليلة الدسم 20 جم + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار +شاي بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو (2) - شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + شريحتين توست بر + شاي بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو (3) - حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + شريحتين توست بر + شاي بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو (4) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم الغــــذاء 400 ســـعـــر حــــــــراري (1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق+ طبق متوسط من الخضار السوتية المطهي بدون دهون بدون بطاطس + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة . أو (2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) ( 125جم ) + طبق متوسط من الخضار السوتية المطهي بدون دهون بدون بطاطس+ نصف خبز بر 50 جم بالنخالة . أو (3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 3 حبات من الكفتة المشوية + طبق متوسط من الخضار السوتية. المطهي بدون دهون بدون بطاطس+ نصف خبز بر 50 جم بالنخالة . أو (4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد (250جم). + طبق متوسط من الخضار السوتية المطهي بدون دهون بدون بطاطس+ نصف خبز بر 50 جم بالنخالة . أو (5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي + طبق متوسط من الخضار السوتية المطهي بدون دهون بدون بطاطس + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة . بعــــدالغــــذاء( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري (1) حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى أو (4) - حبــة موز صغيرة الحجم الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري (1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة أو (2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار . أو (3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة أو (4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.

السلام عليكم كيفكم يا بنات اليوم كانت زيارتي للدكتوره وكانت مرررررررررررررررررررره زحمه تخيلو من...