سوسو الزعلانة
•
موووووووووووووووفقة
ام توتي9
•
الاثيرة :
ياااااااااارب يوفقك ان شاء الله على حبك للخير للبنات وان شاء الله تنحفي بصحه وعافيه وعقبال ال50 يارب لي ولك <<< نفس الطولياااااااااارب يوفقك ان شاء الله على حبك للخير للبنات وان شاء الله تنحفي بصحه وعافيه وعقبال ال50...
هدا الرجيم اللي وعدكم بيه..
يوميا قبل الافطار.. ملعقه كبيره عسل او حبتين تمر صغيرة الحجم.
اليوم الاول...
الافطار150 سعر حراري.. حبه واحده جبنه مثلثات قليلة الدسم +حلقات من الطماطم والخيار +شريحه من التوست البر+شاي بدون سكر
الغداء400 سعر حراري.. طبق متوسط سلطة باذنجان مشوي مضاف اليه الطماطم والبهارات المرغوبه مضاف اليه ملعقه صغيره زيت زيتون+ربع خبز بر بالنخاله+ربع كيلو سمك مشوي او مطهي في الفرن بدون زيت+كبشتين غرف من شوربة البصل او شوربة الطماطم المطهيه بدون زيت.
بعد الغدء بساعتين100سعر حراري.. خمس حبات بسكوت ماري +شاي بدون سكر.
العشا100 سعر حراري.. كوب لبن زبادي قليل الدسم+2شريحه توست بر + حلقات من الخيار.
بعد العشا بساعه 100 سعر حراري.. حبه تفاح كبيرة الحجم.
اليوم الثاني..
الافطار200 سعر حراري.. شريحه من البسكويت النخاله +شاي بدون سكر
بعد الافطار بساعتين 100 سعر حراري.. نصف كوب زبادي قليل الدسم مضاف اليه الكميه المرغوبه من النخاله مع خيار وشطه حسب الرغبه.
الغدا500 سعر حراري.. طبق من السلطه بدون الزيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر +كبشتين غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس+شريحه لحم استيك مشوي 125 جم +6ملاعق من الارز المطهي بدون زيت.
العشا200سعر حراري.. طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+نصف علبه تونه50 جمبعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها +نصف خبز بر
بعد العشا بساعتين100سعر حراري.. نصف كوب عصير طازج بدون سكرز
اليوم الثالث..
الافطارالافطار200سعر حراري.. بيضه مسلوقه +3ملاعق جبنه قريش +حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر.
الغدا300سعرحراري.. طبق من السلطه بدون زيت مه التقليل من الجزر+علبه تونه 100حم بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها+نصف خبز بر .
العشا200 سعر حراري .. حبتين من التفاح متوسط الحجم او حبتين برتقال متوسطة الحجم.
اليوم الرابع..
الافطار250سعر حراري.. ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه قليلة الدسم+شريحة توست بر+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر.
بعد الافطار بساعتين 100 سعر حراري.. حبة جريب فروت كبيرة الحجم.
الغدا400 سعر حراري.. طبق سلطه مشكله مع التقليل من الجزر والبنجر واضافة قليل من الملح وملعقه صغيره زيت زيتون+ربع خبز بر+12 حبة من الجمبري المشوي او المسلوق .
بعد الغدا بساعتين 100 سعر حراري.. طبق متوسط خضار سوتيه المطهي بالبخار بدون زيت.
العشا150 سعر حراري.. حبتين بطاطس بحجم البيضه +5 حبات زيتون صغيرة الحجم
بعد العشا بساعتين 50 سعر حراري .. شريحه بسكويت نخاله صغيرة الحجم.
اليوم الخامس...
الافطار200 سعر حراري.. 2شريحة اناناس +كوب قليل الدسم.
الغدا500سعر حراري.. طبق سلطه مشكل مع التقليل من الجزر والبنجر واضافة قليل من الملح وملعقة صغيره زيت زيتون +نصف كيلو 500جم من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد.
العشا 200 سعر حراري .. ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم+ نصف خبز بر+ طماطم وخيار.
اليوم السادس...
الافطار 200 سعر حراري.. ثلاثة ملاعق من الشوفان +كوب حليب قليل الدسم
بعد الفطار بساعتين 100 سعر حراري.. كوب لبن قليل الدسم.
الغدا400 سعر حراري.. طبق سلطه مشكل كما ذكرنا قبل +ربع خبز بر+شريحه لحم استيك125جم +كبشتين غرف من السبانخ او الباميه المطهيه بدون زيت او لحم.
العشا 300 سعر حراري.. حبه برتقال متوسطة الحجم +حبتين تين +كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع...
الافطار200 سعر حراري.. 2حبه تفاح كبيرة الحجم. او حبة جريب فروت كبيره + نصف كوب عصير طازج بدون سكر.
بعد الافطار بساعتين100 سعر حراري .. 2شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر.
الغدا350 سعر حراري.. طبق سلطه كما ذكرنا خبل + ربع كيلو سمك مشوي +طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بدون دهن وبطاطس.
العشا 150 سعر حراري.. طبق من السلطه + نصف علبه تونه50 جم + ربع خبز بر او 2ملعقه طعام فول يمكن اضافة الطماطم والتوابل اليها + ربع خبز بر.
يوميا قبل الافطار.. ملعقه كبيره عسل او حبتين تمر صغيرة الحجم.
اليوم الاول...
الافطار150 سعر حراري.. حبه واحده جبنه مثلثات قليلة الدسم +حلقات من الطماطم والخيار +شريحه من التوست البر+شاي بدون سكر
الغداء400 سعر حراري.. طبق متوسط سلطة باذنجان مشوي مضاف اليه الطماطم والبهارات المرغوبه مضاف اليه ملعقه صغيره زيت زيتون+ربع خبز بر بالنخاله+ربع كيلو سمك مشوي او مطهي في الفرن بدون زيت+كبشتين غرف من شوربة البصل او شوربة الطماطم المطهيه بدون زيت.
بعد الغدء بساعتين100سعر حراري.. خمس حبات بسكوت ماري +شاي بدون سكر.
العشا100 سعر حراري.. كوب لبن زبادي قليل الدسم+2شريحه توست بر + حلقات من الخيار.
بعد العشا بساعه 100 سعر حراري.. حبه تفاح كبيرة الحجم.
اليوم الثاني..
الافطار200 سعر حراري.. شريحه من البسكويت النخاله +شاي بدون سكر
بعد الافطار بساعتين 100 سعر حراري.. نصف كوب زبادي قليل الدسم مضاف اليه الكميه المرغوبه من النخاله مع خيار وشطه حسب الرغبه.
الغدا500 سعر حراري.. طبق من السلطه بدون الزيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر +كبشتين غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس+شريحه لحم استيك مشوي 125 جم +6ملاعق من الارز المطهي بدون زيت.
العشا200سعر حراري.. طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+نصف علبه تونه50 جمبعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها +نصف خبز بر
بعد العشا بساعتين100سعر حراري.. نصف كوب عصير طازج بدون سكرز
اليوم الثالث..
الافطارالافطار200سعر حراري.. بيضه مسلوقه +3ملاعق جبنه قريش +حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر.
الغدا300سعرحراري.. طبق من السلطه بدون زيت مه التقليل من الجزر+علبه تونه 100حم بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها+نصف خبز بر .
العشا200 سعر حراري .. حبتين من التفاح متوسط الحجم او حبتين برتقال متوسطة الحجم.
اليوم الرابع..
الافطار250سعر حراري.. ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه قليلة الدسم+شريحة توست بر+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر.
بعد الافطار بساعتين 100 سعر حراري.. حبة جريب فروت كبيرة الحجم.
الغدا400 سعر حراري.. طبق سلطه مشكله مع التقليل من الجزر والبنجر واضافة قليل من الملح وملعقه صغيره زيت زيتون+ربع خبز بر+12 حبة من الجمبري المشوي او المسلوق .
بعد الغدا بساعتين 100 سعر حراري.. طبق متوسط خضار سوتيه المطهي بالبخار بدون زيت.
العشا150 سعر حراري.. حبتين بطاطس بحجم البيضه +5 حبات زيتون صغيرة الحجم
بعد العشا بساعتين 50 سعر حراري .. شريحه بسكويت نخاله صغيرة الحجم.
اليوم الخامس...
الافطار200 سعر حراري.. 2شريحة اناناس +كوب قليل الدسم.
الغدا500سعر حراري.. طبق سلطه مشكل مع التقليل من الجزر والبنجر واضافة قليل من الملح وملعقة صغيره زيت زيتون +نصف كيلو 500جم من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد.
العشا 200 سعر حراري .. ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم+ نصف خبز بر+ طماطم وخيار.
اليوم السادس...
الافطار 200 سعر حراري.. ثلاثة ملاعق من الشوفان +كوب حليب قليل الدسم
بعد الفطار بساعتين 100 سعر حراري.. كوب لبن قليل الدسم.
الغدا400 سعر حراري.. طبق سلطه مشكل كما ذكرنا قبل +ربع خبز بر+شريحه لحم استيك125جم +كبشتين غرف من السبانخ او الباميه المطهيه بدون زيت او لحم.
العشا 300 سعر حراري.. حبه برتقال متوسطة الحجم +حبتين تين +كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع...
الافطار200 سعر حراري.. 2حبه تفاح كبيرة الحجم. او حبة جريب فروت كبيره + نصف كوب عصير طازج بدون سكر.
بعد الافطار بساعتين100 سعر حراري .. 2شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر.
الغدا350 سعر حراري.. طبق سلطه كما ذكرنا خبل + ربع كيلو سمك مشوي +طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بدون دهن وبطاطس.
العشا 150 سعر حراري.. طبق من السلطه + نصف علبه تونه50 جم + ربع خبز بر او 2ملعقه طعام فول يمكن اضافة الطماطم والتوابل اليها + ربع خبز بر.
الله ينحفك يارب وانتي بصحه وعافيه
طيب أختي عندي استفسآر
هي قآلت كم هالرجيمات تنحف في الشهر ..؟
او كل نظام اعطتك كم قالت المفروض راح ينحفك في الاسبوع ..؟
وبخصوص التمارين هل نصحت بشيء او قالت شيء ؟؟
وبرضوآ الشاهي الأخضر هل نصحت بشربه او لا وكم كوب ؟؟
والف شكر لك
طيب أختي عندي استفسآر
هي قآلت كم هالرجيمات تنحف في الشهر ..؟
او كل نظام اعطتك كم قالت المفروض راح ينحفك في الاسبوع ..؟
وبخصوص التمارين هل نصحت بشيء او قالت شيء ؟؟
وبرضوآ الشاهي الأخضر هل نصحت بشربه او لا وكم كوب ؟؟
والف شكر لك
الصفحة الأخيرة