سبحانك اللهم لااله الا انت استغفرك واتوب اليك ..

اولا بالنسبة لتمارين البطن انا كنت مستمره عليها اسبوع تقريبا وبطني انشدت فعلا وبعدين وقفت وقت الدوره عشان التعب .. وبعد الدوره لاحظت انه رجعت نفس الاول لاني تركت التمرين لمده 6 ايام تقريبا يعني اسبوع خخ .. فلازم الاستمرار بتمارين البطن عشان النتيجة تدوم ولازم تشدي بطنك لداخل وانت جالسة و واقفة.. عودي نفسك ع هالشيء .. وبالنسبة للاوربتراك انا ناويه اشتريه ان شاءالله وسمعت انه يشد الجسم وينحف مع الدايت.. وانا جربته فتره في النادي ولقيت نتايج حلوه مع اني كنت ماالعبه باستمرار واقل شي كنت العب فيه كان 10د واكثر شي 40 د بس الحين ناويه العب فيه نص ساعه يوميا ماعدا الجمعه.. وهو فعلا احسن من السير بوااايد بس انتبهي لاتقطعي الرياضه مره وحده بعد ماتوصلين للوزن المثالي العبي عليه ثلاث مرات في الاسبوع ع الاقل عشان تعبك كله مايرووح ... موفقه حبيبتي :)

مشكورات اخواتي

انا بحاول اني اخفف اكلي واتعود على الاكل المعتدل واني مااكل الشيبسات والتسالي الا في النادر او وقت الجمعات

واتمنى اني ماحتاج للرياضة طول عمري

عاد انا مرة ماحبها وبسويها دحين عشان انزل الكم كيلو اللي زايدتهم بس

وشكلي ماراح اسوي تمارين البطن واشوف يمكن تنزل مع اولاربتراك والتخفيف لاني ماحب تمارين البطن بزيادة مو عاد استمر علهيا على طول =(

بنات انا جهازي الاوربترام مع مقعد وفيه واقف كمان

بس في اشياء عالشاشة ما فاهمتها
لو حدى بيقدر يساعدني فيها
speed
distante
caloris
tulse

وفي 3 ازرار
1 mode
2 set
3 rest

فياريت الي عندها الجهاز تشرحلي اياهم وتقولي كم لازم العب وشو اعمل كمان والله يجزيها الجنة والله بدعيلها دعوة بضهر الغيب

لانه انا الصراحة حدي 5 دقايق او 10 بس ما بقدر اكتير وبريح بينهم

مووووووووووووووووووووووفقه