السلام عليكم
ساعدوني
ابي دايت ينحفني بالاسبوع 2 كيلو او بالاسبوعين5 كيلو
كتبولي رجيمات
واللي عندها رجيم يكون عبارة عن تخفيف وجي يكون احسن
وانا بالمدرسة ادرس فا يريت شي ينفعني
ومشكورين مقدمآ
faro7aaa @faro7aaa
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أميرة...
•
اهلين حبيبتي , انا جربت رجيم التمر و اللبن و خلال اسبوع نقصت 5 كيلو , و فيه رجيم 12 في 12 الكل يمدحه بس لسا ببدأ فيه من بكرا ان شاء الله , و فيه برضو رجيم اسامه حمدي ينقص في شهر من 15 الى 20 كيلو و انا مجربته اسبوع و نحفت عليه 3 كيلو , شوفي اللي يناسبك امشي عليه و اقري عنه اكثر
أميرة... :
اهلين حبيبتي , انا جربت رجيم التمر و اللبن و خلال اسبوع نقصت 5 كيلو , و فيه رجيم 12 في 12 الكل يمدحه بس لسا ببدأ فيه من بكرا ان شاء الله , و فيه برضو رجيم اسامه حمدي ينقص في شهر من 15 الى 20 كيلو و انا مجربته اسبوع و نحفت عليه 3 كيلو , شوفي اللي يناسبك امشي عليه و اقري عنه اكثراهلين حبيبتي , انا جربت رجيم التمر و اللبن و خلال اسبوع نقصت 5 كيلو , و فيه رجيم 12 في 12 الكل...
الله يقويك عزيزتي
ماقلتي كم وزنك ؟
اذا قريب من المثالي راح يكون بطي نزوله
اما اذا اكثر في رجيم دشتي ينحف لكن لازم تسوين تحاليل تتاكدين ماعندك شي لاسمح الله
عموما التخفيف افضل بعدي عن السكريات و الكيبوهيدرات
موفقه
ماقلتي كم وزنك ؟
اذا قريب من المثالي راح يكون بطي نزوله
اما اذا اكثر في رجيم دشتي ينحف لكن لازم تسوين تحاليل تتاكدين ماعندك شي لاسمح الله
عموما التخفيف افضل بعدي عن السكريات و الكيبوهيدرات
موفقه
faro7aaa
•
الله يقويك عزيزتي ماقلتي كم وزنك ؟ اذا قريب من المثالي راح يكون بطي نزوله اما اذا اكثر في رجيم دشتي ينحف لكن لازم تسوين تحاليل تتاكدين ماعندك شي لاسمح الله عموما التخفيف افضل بعدي عن السكريات و الكيبوهيدرات موفقهالله يقويك عزيزتي ماقلتي كم وزنك ؟ اذا قريب من المثالي راح يكون بطي نزوله اما اذا اكثر في رجيم...
وزني 79 وطولي154
وعليكم السلام والرحمه..
أفضل نظام غذائي صحي هو حساب السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن
تقسم السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات
وأخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات.
مو حابه تحسبين السعرات الحرارية ..
خليك على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة لكن قللي الكميات وتكون الوجبة صحية
من حيث نوع الطعام وطريقة الطهي..
وتحتوي وجباتك على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات ويفضل تكون معقدة.
وتشربين مالايقل عن لترين من الماء وتنامين مالا يقل عن 8 ساعات.
ولو تمارسين الرياضة من مقاومة وكارديو بتكون إضافة جميلة وقوية
وبتوصلك لهدفك بوقت وجيز.
وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر أو بلبس ضيق عليك.
ونصيحة مني لك كأختك الكبيرة ..
احذري من الانظمة الغذائية القاسية اللي تجبرك على أغذية معنيه أو عدد سعراتها أقل من 1200 سعرة
أو تنزل من وزنك أكثر من كيلو في الأسبوع.
لأنها أنظمة فاشلة بمجرد ما تتركينها بيرجع وزنك السابق و قابل للزيادة
بسببها ينخفض معدل التمثيل الغذائي (الأيض) وتنهدم الكتلة العضلية فينخفض الأيض أكثر
ويترهل الجسم وتضطرب الهرمونات وتنقص نسب الفيتامينات والمعادن
ويتعب معها الجهاز الهضمي فتسبب التلبكات المعوية والامساك
وحتى الجهاز العصبي تضعف الذاكرة والتركيز والتوازن فتؤدي للكسل والاجهاد والخمول
وتدهور الحالة النفسية من عصبية ومزاجية واكتئاب
وحتى اللياقة البدنية بتضعف بتهشش العظام وبتكبرك 20 سنة قدام.
لأن الكيلوات اللي تم خسارتها مو دهون صافي النسبة الأكبر منها من الكتلة العضلية والعظمية والسوائل.
وصراحةً بما أنك مازلتي بسن نمو وتدرسين هالانظمة بتدمرك صحيًا ودراسيًا
فاحسبيها صح ياقلبي وتجنبيها .
أفضل نظام غذائي صحي هو حساب السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن
تقسم السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات
وأخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات.
مو حابه تحسبين السعرات الحرارية ..
خليك على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة لكن قللي الكميات وتكون الوجبة صحية
من حيث نوع الطعام وطريقة الطهي..
وتحتوي وجباتك على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات ويفضل تكون معقدة.
وتشربين مالايقل عن لترين من الماء وتنامين مالا يقل عن 8 ساعات.
ولو تمارسين الرياضة من مقاومة وكارديو بتكون إضافة جميلة وقوية
وبتوصلك لهدفك بوقت وجيز.
وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر أو بلبس ضيق عليك.
ونصيحة مني لك كأختك الكبيرة ..
احذري من الانظمة الغذائية القاسية اللي تجبرك على أغذية معنيه أو عدد سعراتها أقل من 1200 سعرة
أو تنزل من وزنك أكثر من كيلو في الأسبوع.
لأنها أنظمة فاشلة بمجرد ما تتركينها بيرجع وزنك السابق و قابل للزيادة
بسببها ينخفض معدل التمثيل الغذائي (الأيض) وتنهدم الكتلة العضلية فينخفض الأيض أكثر
ويترهل الجسم وتضطرب الهرمونات وتنقص نسب الفيتامينات والمعادن
ويتعب معها الجهاز الهضمي فتسبب التلبكات المعوية والامساك
وحتى الجهاز العصبي تضعف الذاكرة والتركيز والتوازن فتؤدي للكسل والاجهاد والخمول
وتدهور الحالة النفسية من عصبية ومزاجية واكتئاب
وحتى اللياقة البدنية بتضعف بتهشش العظام وبتكبرك 20 سنة قدام.
لأن الكيلوات اللي تم خسارتها مو دهون صافي النسبة الأكبر منها من الكتلة العضلية والعظمية والسوائل.
وصراحةً بما أنك مازلتي بسن نمو وتدرسين هالانظمة بتدمرك صحيًا ودراسيًا
فاحسبيها صح ياقلبي وتجنبيها .
الصفحة الأخيرة