ساعدوني انحف:(

قبل ما تنامي اشفطي كرشك وعدي للعشرة وبعدين ارخيه وهكذا لما تعدي خمسين .
وتعودي تشفطي كرشك أغلب وقتك منها بتشدي عضلات معدتك ومنها كأنك لاعبة رياضة ومنها تعويد لك على شد الكرش .. أولها صعبة وبعدين بتتعودي دايما تكوني شافطة الكرش .

حاولي تخصصين لك وقت في اليوم لو 10 دقايق او خمس دقايق تمارين وركزي ع البطن
..او قبل تدخلين تستحمين تمرني نص ساعة او ربع ساعة وركزي ع البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اصحي قبل موعد صحيتك المعتاده بساعه وسوي فيها رياضه 😊

ماراح تتخلصين من كرشك الا لما تتخلصين من نسبة الدهون المختزنه بجسمك
عن طريق تمارين الكارديو من 30-45 دقيقة في اليوم لـ5 أيام في الاسبوع
ومو شرط تلتزمين بتمرين معين بأمكانك تمشين مشي سريع ,هروله,ركض,نط حبل,زومبا,ايروبيك
اي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب


ولشد عضلات البطن تمارسين تمارين المقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك
من 3-4 تمارين لتشمل جميع عضلات البطن و زواياها
و لكل تمرين 4 جولات بـ15-20 عده
وإذا وزنك مايتجاوز 10 كيلو فوق المثالي أستخدمي أوزان أضافية في التمارين
ماتتجاوز الكيلو


بالكارديو انحرقت الدهون

وبالمقاومة تنشد وتنبني عضلات البطن وتقوى فتحارب الدهون برفع معدل الايض ومايصير عندك ترهلات
الكارديو بيأخذ من وقتك 30-45 دقيقة في اليوم اللي مافيه تمارين مقاومة وتقدرين تقسمين وقتها خلال اليوم
والكارديو والمقاومة بيأخذون من وقتك تقريبًا ساعة ونص في اليوم
وبرضو تقدرين توزعين وقت تمارين الكارديو لكن تمارين المقاومة كلها وفي وقت واحد
وطبعًا يبدا نشاطك الرياضي بالاحماء من 5 لـ10 دقايق لتنشط الدورة الدموية وتتهيأ العضلات
وبعدها تمارين المقاومة
وبعد 5 دقايق راحه
تبدين بالكارديو
وبالأخير تمارين تمدد لتبرد العضلات وتسترخي
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء) مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض لتغذية العضلات واستشفاءها
غير الأشياء اللي ذكرتها لك صعب تتخلصين من مشكلتك
ومن الجانب الغذائي لا تحرمين نفسك من أي وجبة بحرمانك هذا راح يقل معدل الايض
ويثبت وزنك ويتخلص جسمك من الكتلة العضلية والسوائل وبيحتفظ بالدهون
حافظي على عدد وجباتك وقللي الكميات وحاولي ان الحصة الاكبر من وجبتك خضار بعدها حصة البروتين ثم حصة النشويات
تناولي ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون والجوال ..الخ ولا توصلين لحد الشبع وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
واستخدمي اواني صغيرة ومعلقة صغيرة او شوكة
واشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك
والفواكة لا تتجاوز 3 حصص في اليوم
والله يوفقك بدراستك ويقويك لتوصلين لهدفك.

حاولي بالويكند تجهزين لك وجبات صحيه لمده ست إيام مع السناكات (معمول او لوز او مكسرات غير مملحه او تمر او بسكوت نخاله او فواكه مجففه) جهزيهم لك بأكياس صغيره وقفليها زين والوجبات حقت الغدا جهزيهم يصحون مقسمه لها غطا تلقينها بمحلات الجمله البلاستيكات او يمكن ابو ريالين والفطور جهزيه باليل ساندويش بر مع انواع عاد تبين بيض جبن حلوم لبنه اي شي اذا طبعا ماعندك وقت الصباح وخذي معاك سناك عشان لا جعتي بالجامعه وعصير والمويه شي مهم كثري منه.. الرياضه ابدي مشي ٣٠ دقيقه حاولي قد ماتقدرين لو حتى بالجامعه امشي احرقي لاتجلسين تسولفين وكذا ويضيع الوقت. وغير كذا كل شي تمام رتبي بس الامور وان شاء الله يعطيك ربي الي تبين..اي صح اهم نقطه العشا قد ماتقدرين خليه خفيف مو تقعطينه لا غلط بس خفيف زبادي وتمر كورن فلكس سلطه سيزر لبن وخمس حبات تمر او حليب زي كذا.