نيس نيوسة @nys_nyos
عضوة جديدة
ساعدوني جزاكم الله كل خير
السلام عليكم أخواتي بليز ساعدوني أنا لما أعمل رجيم أنحف بس بطني و الجناب تبقى مثل ما هي ما تنحف أبدا بليز شو أعمل لحتى تنحف بطني و الجناب وجزاكم الله كل خير
16
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته على حسب ماقرأت عن تجارب البنات لازم تشربي وقت الريجيم مشروبات حارقه زي كمون وليمون +قرفه بزنجبيل +شاي اخضر عليه عصره ليمون مع ممارسه الرياضهوعليكم السلام ورحمه الله وبركاته على حسب ماقرأت عن تجارب البنات لازم تشربي وقت الريجيم مشروبات...
مشكورة أختي الله يجزيكي كل خير
الجناب افضل حل وعن تجربة والحمد لله
المشي ثم تمارين العصايا
وقفي مستقيمة واحملي عصاية ولفي فيها يمين شمال اقل شي 50 مرة كل يوم وحاولي تعملي هالتمرين ثلاث او 4 مرات في اليوم كل ما لقيتي حالك فاضية وقفي واعملي
وان شاء الله مع الوقت راح تدعي لي
المشي ثم تمارين العصايا
وقفي مستقيمة واحملي عصاية ولفي فيها يمين شمال اقل شي 50 مرة كل يوم وحاولي تعملي هالتمرين ثلاث او 4 مرات في اليوم كل ما لقيتي حالك فاضية وقفي واعملي
وان شاء الله مع الوقت راح تدعي لي
الجناب افضل حل وعن تجربة والحمد لله المشي ثم تمارين العصايا وقفي مستقيمة واحملي عصاية ولفي فيها يمين شمال اقل شي 50 مرة كل يوم وحاولي تعملي هالتمرين ثلاث او 4 مرات في اليوم كل ما لقيتي حالك فاضية وقفي واعملي وان شاء الله مع الوقت راح تدعي ليالجناب افضل حل وعن تجربة والحمد لله المشي ثم تمارين العصايا وقفي مستقيمة واحملي عصاية ولفي فيها...
راح أجربها إنشالله مشكورة الله يخليكي و يعطيك كل ماتتمنين 😘😘😘
أستمري على حميتك الغذائية ويفضل تكون صحية
ومناسبة لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ومارسي تمارين الكارديو من 30-45 دقيقة يوميًا لخمس أيام في الأسبوع
وتمارين مقاومة للمعدة والخواصر لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك (لحتى ما تعطيك نتائج عكسية بهدم العضلات)
في البداية لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة
بعد أسبوعين تقريبًا يصير 4 جولات ولكل جولة 15 عدة
وإذا قدرتي توصلين عدد العدات لـ20 عدة بيكون ممتاز
(قبل ممارسة الرياضة من الضروري القيام بتمارين احماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية)
تمارين المعدة
تمارين الخواصر
نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة
مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات
عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق
وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين المعدة وبتبدين بعضلات الخواصرارتاحي من دقيقة لدقيقتين
وبعد تمارين المقاومة ارتاحي لـ5 دقائق
وبعدها ابتدي بتمارين الكارديو
وبنهاية التمرين بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (كاس حليب أو زبادي,بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء)
وبعد مرور 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
ملاحظة/مع بداية ممارستك للتمارين في الـ3 المرات الأولى راح تحسين بألم في عضلات المعدة والخواصر
لا تقلقين منها هالشيء جدًا طبيعي لأن عضلاتك كانت بحالة كسل ونشطتيها في حال تعودت على الحركة
بتختفي الآلام.
والله يقويك.
ومناسبة لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ومارسي تمارين الكارديو من 30-45 دقيقة يوميًا لخمس أيام في الأسبوع
وتمارين مقاومة للمعدة والخواصر لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك (لحتى ما تعطيك نتائج عكسية بهدم العضلات)
في البداية لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة
بعد أسبوعين تقريبًا يصير 4 جولات ولكل جولة 15 عدة
وإذا قدرتي توصلين عدد العدات لـ20 عدة بيكون ممتاز
(قبل ممارسة الرياضة من الضروري القيام بتمارين احماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية)
تمارين المعدة
تمارين الخواصر
نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة
مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات
عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق
وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين المعدة وبتبدين بعضلات الخواصرارتاحي من دقيقة لدقيقتين
وبعد تمارين المقاومة ارتاحي لـ5 دقائق
وبعدها ابتدي بتمارين الكارديو
وبنهاية التمرين بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (كاس حليب أو زبادي,بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء)
وبعد مرور 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
ملاحظة/مع بداية ممارستك للتمارين في الـ3 المرات الأولى راح تحسين بألم في عضلات المعدة والخواصر
لا تقلقين منها هالشيء جدًا طبيعي لأن عضلاتك كانت بحالة كسل ونشطتيها في حال تعودت على الحركة
بتختفي الآلام.
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة
على حسب ماقرأت عن تجارب البنات لازم تشربي وقت الريجيم مشروبات حارقه زي كمون وليمون +قرفه بزنجبيل +شاي اخضر عليه عصره ليمون مع ممارسه الرياضه