صباح الخير
ممكن تفيدوني بجدول غذائي لبنتي في الصف السادس وعندها سمنه مفرطه
يجزاكم ربي خير
(نجمه) @ngmh_21
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الامل 13
•
الامل 13 :
العمر الي اقل من ٢١سنه يحتاج نظام متكامل. خمس وجبات باليوم مثلا وجبه الافطار تكون عباره عن واحد توست مع جبن(النشويات وبروتينات) واحد برتقاله(الفواكه ) مصدر للدهون (ملعقه سمسم ) السناك واحد توست مع وحده بيض مع كاس حليب خالي الدسم مع قطعه شوكلاته بحجم علبه البسكويت الغداء صحن سلطه فخذ دجاج ارز ملاعق معدوده وهكذا المهم تاخذ على العناصر العذائيه خلال اليوم بكميات اقل ممارسه رياضه المشي ٣مرات بالاسبوع واهم شي نظامكم بالبيت يتغير لانه صعب تشوفكم بنظام غير نظامهاالعمر الي اقل من ٢١سنه يحتاج نظام متكامل. خمس وجبات باليوم مثلا وجبه الافطار تكون عباره عن...
اقصد بحجم علبه الكبريت
بدون جدول
مجرد امنعي المقالي والسكريات واكل المطاعم والعصاير المحلاه والكريمه والقشطه والكيك والمعجنات والخرابيط
واستبدليها بأكل صحي بروتين كميه مشبعه + خضار + سلطات خضراء + فاكهه ثمرة وحده باليوم
وخففي كمية النشويات في الوجبات لنص الكمية اللي تاكلها بالعادة وطبعاً عوضيها بالخضار الغير نشويه والسلطات
وشجعيها ترقص زومبا من النت او تلعب العاب حركيه او اطلعي معاها حديقه تمشو
اما المسليات سوي لها فشار بالمايكروييف بدون زيوت وخليها تقرمش فيه وقت الفراغ
او قطعي لها خيار وجزر اعواد وحطي جنبه زبادي وشجعيها تاكله كسناك
او ممكن تشترين شوكلاته غامقه اللي سكرها قليل وتذوبينها ثم تغطين بها كم حبة لوز وتعطينها منه كل يومين كميه بسيطه جداً ما تتجاوز 3 حبات
والنت مليان وصفات صحيه قليلة الكربوهيدرات يعني منخفضة النشويات ما تسمن ممكن تاخذين منهم افكار وتطبقينها
اهم شي لا تحسسينها انك جالسه تسوين لها حميه غذائيه او تتجاهلينها لما تقول جوعانه صححي النظام والكميات لانك اذا اعطيتيها اكل مضبوط فيه بروتين مشبع مع خضار وسلطات ماراح تجوع بسرعه
مجرد امنعي المقالي والسكريات واكل المطاعم والعصاير المحلاه والكريمه والقشطه والكيك والمعجنات والخرابيط
واستبدليها بأكل صحي بروتين كميه مشبعه + خضار + سلطات خضراء + فاكهه ثمرة وحده باليوم
وخففي كمية النشويات في الوجبات لنص الكمية اللي تاكلها بالعادة وطبعاً عوضيها بالخضار الغير نشويه والسلطات
وشجعيها ترقص زومبا من النت او تلعب العاب حركيه او اطلعي معاها حديقه تمشو
اما المسليات سوي لها فشار بالمايكروييف بدون زيوت وخليها تقرمش فيه وقت الفراغ
او قطعي لها خيار وجزر اعواد وحطي جنبه زبادي وشجعيها تاكله كسناك
او ممكن تشترين شوكلاته غامقه اللي سكرها قليل وتذوبينها ثم تغطين بها كم حبة لوز وتعطينها منه كل يومين كميه بسيطه جداً ما تتجاوز 3 حبات
والنت مليان وصفات صحيه قليلة الكربوهيدرات يعني منخفضة النشويات ما تسمن ممكن تاخذين منهم افكار وتطبقينها
اهم شي لا تحسسينها انك جالسه تسوين لها حميه غذائيه او تتجاهلينها لما تقول جوعانه صححي النظام والكميات لانك اذا اعطيتيها اكل مضبوط فيه بروتين مشبع مع خضار وسلطات ماراح تجوع بسرعه
زائرة
•
سبحان الله العظيم
للرفع
للرفع
الصفحة الأخيرة
خمس وجبات باليوم
مثلا وجبه الافطار
تكون عباره عن
واحد توست
مع جبن(النشويات وبروتينات)
واحد برتقاله(الفواكه )
مصدر للدهون (ملعقه سمسم )
السناك
واحد توست مع وحده بيض
مع كاس حليب خالي الدسم
مع قطعه شوكلاته بحجم علبه البسكويت
الغداء
صحن سلطه
فخذ دجاج
ارز ملاعق معدوده
وهكذا
المهم تاخذ على العناصر العذائيه خلال اليوم بكميات اقل
ممارسه رياضه المشي ٣مرات بالاسبوع
واهم شي نظامكم بالبيت يتغير
لانه صعب تشوفكم بنظام غير نظامها