د.ريهام عبدالخالق
•
ولكني اريد ان اعرف طولك ؟؟؟؟
HADOBA
•
اختي العزيزه
اخيرا رديتي علي الحمد لله
ا- طولي كتبتلك هو في الصفحات الاولى المهم هو165
2-انا لا ارضع
3- ابغى اوصل من 70 الى 75 كيلو انا راضيه
الله اخليكي لا تطنشيني لانك لي 4 ايام استناكي وانتي ماتردي علي
اخيرا رديتي علي الحمد لله
ا- طولي كتبتلك هو في الصفحات الاولى المهم هو165
2-انا لا ارضع
3- ابغى اوصل من 70 الى 75 كيلو انا راضيه
الله اخليكي لا تطنشيني لانك لي 4 ايام استناكي وانتي ماتردي علي
HADOBA :
اختي العزيزه اخيرا رديتي علي الحمد لله ا- طولي كتبتلك هو في الصفحات الاولى المهم هو165 2-انا لا ارضع 3- ابغى اوصل من 70 الى 75 كيلو انا راضيه الله اخليكي لا تطنشيني لانك لي 4 ايام استناكي وانتي ماتردي علياختي العزيزه اخيرا رديتي علي الحمد لله ا- طولي كتبتلك هو في الصفحات الاولى المهم هو165 2-انا...
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 34 كجم
فاليكي هذا النظام سيقلل وزنك بالشهر 8 كجم
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
فاليكي هذا النظام سيقلل وزنك بالشهر 8 كجم
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
HADOBA
•
اختي العزيزه
الف شكر
لكن عندي اسئله
يعني بين الوجبات كم ساعه على الاقل؟؟
2-هل ممكن ان يكون العشاء توست مع جبنه خالية السم او بيضه +زبادي خالي الدسم او كاس لبن
3- اللنشون هي المرتديلا صح؟؟
4- بين الوجبات اكل فواكه ام خضار؟؟
5- ممكن اني اقسم المشي على مرتان لان مع الاولاد الله اهديهم وبنتي صغيره مااقدر استمر لفتره واحده؟؟
6- اخر موعد للعشاء يكون الساعه كم؟؟
7- بما انك اخصائيه اعاني من تساقط الشعر بدرجه خياليه جدا جدا جدا فبدات اخذ فيتامينات اسمها(سينتريوم)هل هي ممتازه وتساقط الشعر دليل على نقص عنصر معين او مالحل؟؟
اعذريني بسبب ايطالتي
لكن ان شاء الله كل اسبوع ابلغك
الف الف الف الف الف شكر
الف شكر
لكن عندي اسئله
يعني بين الوجبات كم ساعه على الاقل؟؟
2-هل ممكن ان يكون العشاء توست مع جبنه خالية السم او بيضه +زبادي خالي الدسم او كاس لبن
3- اللنشون هي المرتديلا صح؟؟
4- بين الوجبات اكل فواكه ام خضار؟؟
5- ممكن اني اقسم المشي على مرتان لان مع الاولاد الله اهديهم وبنتي صغيره مااقدر استمر لفتره واحده؟؟
6- اخر موعد للعشاء يكون الساعه كم؟؟
7- بما انك اخصائيه اعاني من تساقط الشعر بدرجه خياليه جدا جدا جدا فبدات اخذ فيتامينات اسمها(سينتريوم)هل هي ممتازه وتساقط الشعر دليل على نقص عنصر معين او مالحل؟؟
اعذريني بسبب ايطالتي
لكن ان شاء الله كل اسبوع ابلغك
الف الف الف الف الف شكر
HADOBA :
اختي العزيزه الف شكر لكن عندي اسئله يعني بين الوجبات كم ساعه على الاقل؟؟ 2-هل ممكن ان يكون العشاء توست مع جبنه خالية السم او بيضه +زبادي خالي الدسم او كاس لبن 3- اللنشون هي المرتديلا صح؟؟ 4- بين الوجبات اكل فواكه ام خضار؟؟ 5- ممكن اني اقسم المشي على مرتان لان مع الاولاد الله اهديهم وبنتي صغيره مااقدر استمر لفتره واحده؟؟ 6- اخر موعد للعشاء يكون الساعه كم؟؟ 7- بما انك اخصائيه اعاني من تساقط الشعر بدرجه خياليه جدا جدا جدا فبدات اخذ فيتامينات اسمها(سينتريوم)هل هي ممتازه وتساقط الشعر دليل على نقص عنصر معين او مالحل؟؟ اعذريني بسبب ايطالتي لكن ان شاء الله كل اسبوع ابلغك الف الف الف الف الف شكراختي العزيزه الف شكر لكن عندي اسئله يعني بين الوجبات كم ساعه على الاقل؟؟ 2-هل ممكن ان يكون...
الصفحة الأخيرة