سجلت بالمنتدى عندي امل فيكم تساعدوني ..........

تولان :

وقت ممتاز للبدء بالاهتمام بالنفس اول شي تصلحينه ابدي امشي ربع ساعة في اليوم ثم زيدي كل يوم ٥ دقايق وحاولي تزيدين السرعة . بعد اسبوع الى أسبوعين بتصيرين أنشطتي شوي ابدي صلحي تمارين مقاومة استخدمي اثقال خفيفة عشان فعلا يتغير شكل جسمك من الان ابدي فكري في اكلك انصحك مبدئيا بحمية الثلاث ساعات تفطرين بعد ثلاث ساعات تاكلين حبتين فاكه بعد ٣ ساعات تتغدين بعد ٣ ساعات سناك خفيف بعد ٣ ساعات عشاء طريقة الاكل الصحن الكبير طبق الاكل الكبير مو صحن المقبلات لا الأكبر اقسميه بالنصف نصف عبيه خضار مسلوقة مشوية طازجة زي ماتحبين والنصف الثاني اقسميه ربع حطي فيه بروتين لحم دجاج سمك عدس الموجود والنصف الثاني نشويات رز خبز مكرونة حاولي تستغنين عن الدهون وخلي طبخك مسلوق ومشوي المعادلة حمية + مشي = جسمك نفس شكله بس مقاس اصغر حمية + مشي ( او ركض او اي نوع تمارين هوائية + تمارين مقاومة =. جسم مرسوم رسم الله ينحفني وينحفك من غير شر

وقت ممتاز للبدء بالاهتمام بالنفس اول شي تصلحينه ابدي امشي ربع ساعة في اليوم ثم زيدي كل يوم ٥...