سلام عليكم .... سؤال الى الاخصائية التغذية

?????????????????????

سلاام
انا ماني اخصائية تغذية لكن الجميع يقول انش حتى لو مااكلتي زين الطفل او الجنيني ياخذ كل شئ يحتاجه عن طريق دمش
فهذا الشئ يأثر عليش مو على الجنين وممكن يصيبش بفقر الدم(التلاسيميا)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ليس من الخطأ ان تقللين من وزنك اثناء فترة الحمل طالما ان وزنك زائد بصورة كبيرة
ولكن يجب ان تتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن لتضمنين حصولك وحصول الجنين على العناصر الغذائية الضرورية لكما وفي نفس الوقت يقوم هذا النظام باذزال وزنك .

ففي الحقيقة انا لا اعرف اذا كنت تتناولين احتياجاتك الغذائية كاملة ام لا لذا ساضع لكي نظام غذائي

وعلى العموم حبيبتي سيزداد وزنك طوال فترة الحمل حوالي 12 كجم موزعة على الاتي :
الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم
وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله

وسيكون معدل زيادة وزنك تقريباً 400 جم اسبوعياً
لذا ساعطيكي النظام ليعمل على تقليل الزائد من وزنك او ان يحافظ على وزنك هكذا الى موعد الولادة
وساكون ضامنة باذن الله حصولك على المغذيات الضرورية لكي وللجنين

فاليكي اولا هذه الارشادات:
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .

اما بالنسبة للنظام:

قبل الافطار: كوب ماء مذاب به ملعقة عسل نحل

الفطار : طبق صغير فول مدمس + بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم .

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (مشوي او مسلوق) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء .
2. 1/4 فرخة (مشوية او مسلوقة)+ 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق خضار سوتيه.
3. قطعة كبدة في حجم الكف (مشوية او مسلوقة)+ قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء
4. سمكة كبيرة (مشوية او مسلوقة)+ 4 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5. قطعة كبدة في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + 5 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير
6. قطعة لحم في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ + طبق سلطة خضراء

بعد الغداء:
2 ثمرة فاكهه او كوب عصير طازج طبيعي غير محلى

ما بين الغداء والعشاء : 3 حبات تمر

العشاء:
ملعقتان كبيرة نحل + 1/2 خبز + قطعة جبن خالية الدسم الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب خالي الدسم

وانا في انتظار اي استفسار

كاتيا حركة
مشكورة يالغالية و ما تقصرين على ردج.... لا الحمدالله قاعدة اخذ لي حبوب حديد و فيتامينات

مشكورة يا الدكتورة الغالية و ما قصرتي معاي بشي ..... والله انج انسانة ذوق والله ريحتيني الله يريح بالج انشاءالله....انا قبل كنت خايفة انه النزول مب زين في هالفترة بس الحمدالله حصلت على جواب يثلج القلب.....و بالنسبة للامساك انا يصيرلي بين فترة و فترة يعني مرات كل شي تمام و مرات يصير امساك بس مش قوي يالله الحمدالله
بس عندي استفسار بسيط بالنسبة للمشاوي عالفحم ليش اتجنبه ؟؟؟
و بالنسبة لنظامج انشاء الله راح احاول اطبقه بس ادري اني ما احب الرجيمات و ماراح اطول معاها بس بالنسبة لنصايحج والله اني استفدت منها و طبعتها عندي احسها وايد حلوة حق اللي تحمل و راح احفظها معاي انشاءالله
مشكورة و جزاج الله الف خير .... والله تعبتج معاي