وصلتني رسالك وانا كنت ناسيه الموضوع لانه طول ومارديتي وننتظر الترجمه والله يوفقك بدراستك وبحياتك كلها ياقمر بس شدي حيلك ولاتنسين الموضوع
أم أنوش
•
نصائح عامة
حاولوا تاكلون حبة الدوا في نفس التوقيت يوميا و معاها كوب ماي و ما تاكلون شي قبل ساعة
الرياضة الرياضة الرياضة - قد ما تقدرون ، 3 مرات في الاسبوع حلو
فيه قيتامينات و مكملات من الجيد اخذها لكن مش من الضروري مثل السيلينيوم
الزيت الجيد مثل زيت الزيتون و الذرة عنصر مهم في النظام (لحسن حظنا)
جوهر النظام التركيز على الاطعمة منخفضة الجلايسميك و تجنب العالية بالجلايسميك
الكتاب ما يشرح نظام سحري راخ ينزل الوحدة فينا 10 كيلو في الشهر
لا تنسون انه نحن حالة خاصة و اذا واحد سليم اتبع معانا نفس النظام هو راح ينزل
اكثر منا فلا تخلو هالشي يحبطكم و نصيحة اتبعوا النظام لوحدكم علشان لا تنحبطون
النظام عادي و يمكن مر عليكم و شفت فيه تشابه مع بعض الانظمة
... نكمل
حاولوا تاكلون حبة الدوا في نفس التوقيت يوميا و معاها كوب ماي و ما تاكلون شي قبل ساعة
الرياضة الرياضة الرياضة - قد ما تقدرون ، 3 مرات في الاسبوع حلو
فيه قيتامينات و مكملات من الجيد اخذها لكن مش من الضروري مثل السيلينيوم
الزيت الجيد مثل زيت الزيتون و الذرة عنصر مهم في النظام (لحسن حظنا)
جوهر النظام التركيز على الاطعمة منخفضة الجلايسميك و تجنب العالية بالجلايسميك
الكتاب ما يشرح نظام سحري راخ ينزل الوحدة فينا 10 كيلو في الشهر
لا تنسون انه نحن حالة خاصة و اذا واحد سليم اتبع معانا نفس النظام هو راح ينزل
اكثر منا فلا تخلو هالشي يحبطكم و نصيحة اتبعوا النظام لوحدكم علشان لا تنحبطون
النظام عادي و يمكن مر عليكم و شفت فيه تشابه مع بعض الانظمة
... نكمل
أم أنوش
•
النظان الي اتبعته كان نظام حر
يعني يحدد النوعيات و الكميات و انا حسب ذوقي اخترت الاطعمة
النظام :
3 وجبات في اليوم (عدم الاكل بعد 7 او 8)
1-2 حصة من البروتين(راح اكتب الكم خيارات البروتين و كم بالضبط الحصة الواحدة بعدين)
خضراوات منخفضة الجلايسميك (قد ما تقدرون على الاقل 6 حصص)
1-2 حصة من الفواكة منخفضة الجلايسميك
2-3 حصة من النشويات منخفضة الجلايسميك
دهون صحية (نسبة قليلة في كل وجبة يعني تقريبا ملعقة طعام زيت زيتون تقلين بها أو في السلطة)
ماء 8 اكواب
ألياف (على الاقل 25 غرام - ممكن من الاكل أو مكملات)
1-2 سناك
مكافأة (مرة او مرتين في الاسبوع - على كيفج)
في هالنظام ما فيه داعي لاحتساب السعرات و انا اخترته لانه من الصعب اقعد احسب طول الوقت
الكتاب تكلم عن نظامين ثانيين(نفس الشي بس محدد السعرات - و الثاني النشويات فيه اقل) بس ما جربتهم
.. نكمل
يعني يحدد النوعيات و الكميات و انا حسب ذوقي اخترت الاطعمة
النظام :
3 وجبات في اليوم (عدم الاكل بعد 7 او 8)
1-2 حصة من البروتين(راح اكتب الكم خيارات البروتين و كم بالضبط الحصة الواحدة بعدين)
خضراوات منخفضة الجلايسميك (قد ما تقدرون على الاقل 6 حصص)
1-2 حصة من الفواكة منخفضة الجلايسميك
2-3 حصة من النشويات منخفضة الجلايسميك
دهون صحية (نسبة قليلة في كل وجبة يعني تقريبا ملعقة طعام زيت زيتون تقلين بها أو في السلطة)
ماء 8 اكواب
ألياف (على الاقل 25 غرام - ممكن من الاكل أو مكملات)
1-2 سناك
مكافأة (مرة او مرتين في الاسبوع - على كيفج)
في هالنظام ما فيه داعي لاحتساب السعرات و انا اخترته لانه من الصعب اقعد احسب طول الوقت
الكتاب تكلم عن نظامين ثانيين(نفس الشي بس محدد السعرات - و الثاني النشويات فيه اقل) بس ما جربتهم
.. نكمل
أم أنوش
•
نبتدي بالبروتين المسموح لنا ناكلة و كم تسوي الحصة الواحدة :
(مع العلم ان 1 اونص = 28 جرام)
بيض (2 بيض = 1 حصة)
سمك 5 اونص
دجاج و الافضل الصدور 6 اونص
الجبن العادي 1 اونص
الجبن قليل الدسم 2 اونص
لحم غنم لو بقر 3 اونص
(مع العلم ان 1 اونص = 28 جرام)
بيض (2 بيض = 1 حصة)
سمك 5 اونص
دجاج و الافضل الصدور 6 اونص
الجبن العادي 1 اونص
الجبن قليل الدسم 2 اونص
لحم غنم لو بقر 3 اونص
الصفحة الأخيرة
سمحلولي يا بنات
والله والله والله كنت مشغولة يالدراسة
الدكتوراه يا بنات مب شويه :)
وانا والله لو اقدر اترجم لكم كنت ترجمت
و موضوعي مب ناقص
انا قلت كل الي عندي و رجعت للموضوع مرتين
بس ما كان فيه غير رد واحد ايامها
و لولا رسالة خاصة من الاخت هبوش مادريت عنكن
بس فالكن طيب
بحاول اترجم اهم المهم
و بحاول ارسل لكل وحدة رسالة خاصة
لان الموضوع جديم جدا جدا
والاخت فاتنة : شكرا لحسن ظنج فيني
و شكرا لكل البنات
بكرة ان شاء الله بترجم لكم جزئية من الكتاب
بس اهم شي للمصابين بالغدة الدرقية الصبر
يعني انا اكثر شي نزلته كان 2 كيلة في الشهر
و المتوسط 1-1.5 في الشهر
بس مع ذلك حلوين
بوسة لباجر ان شاء الله