الخضراوات :
الحصة الواحدة تساوي:
ربع كوب عير مطبوخ و مقطع
أو ثلاثة ارباع الكوب عصير خضراوات
أو كوب كامل من الخضراوات الخضراء مثل السبانخ أو الخس

الحين شو هيه الخضراوات المسموحة (أو يستحب الاكثار منها لاني ضد الحرمان من شي) :
الباذنجان
الخيار
الخس
السبانخ
الكوسا
الطماطم
المشروم
الفلفل الرومي
السيليري
بروكولي
ارضي شوكي
القرنبيط


و سمحولي اكمل بكرة عشان تعبت و الكي بورد عندي بس انجلش
يعني بس اكتب و امسح :)

مشششششششششششششكوره

مشكورين

مشكوووووووووووووووووووووووورة ويعطيك العافيه وتسلم ايدك

الخضراوات الغير مسموحة او الاقلال منها يكون احسن (high glycemic )
:
الجزر
الذرة
البطاطا بانواعها
جذر السيليري

نكمل مع النشويات المسموحة و مقدار كل حصة :
شريحة توست قمح كامل (70 جرام)
نص كوب باستا أو رز اسمر او سيريال (قمح كامل) أو بقول أو رز عادي
نص حبة بطاطا (اذا مضطرين تاكلون )
2 كوب بوب كورن