شحوم الذراع ويش الرياضه المناسبه لها؟؟؟؟؟؟؟؟

* تمرين للذراع:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.
- ثم التصفيق باليدين للأمام والخلف.

* تمارين رياضية لرفع الأثقال (تمرين رفع الذراع):
* التمرين:
- الوقوف في وضع الاستقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون علي محاذاة خط الكتفين.
- حمل ثقل حديدى في كل يد أمام الفخذين (اتجاه كفى الأيدى لأسفل).
- رفع الذراعين ببطء لأعلى أمام الجسم حتى يصلا لمستوى الصدر.
- ثم تحريكهما إلي خارج الجسم علي نفس خط الكتفين.
- خفض الذراعين مرة أخرى إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.

الثقل المناسب للنساء من 1-3 كيلو بس !

* تمارين لمس أصابع القدم:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

* تمارين الإمالة العكسية:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

* تمارين لف الجسم:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.

ويمكن يفيدج هالموضوع القديم ،،
مع انه الصور مختفية ..

http://hawaaworld.net/showthread.php?t=98562

عزيزتى مشوار الماسى .. انا كانت مشكلتى الزنود ..
لكنها اختفت الآن بشكل واااااااضح .. والحمدلله رجعت نحيفه والفضل يرجع لله ثم للمشى والله رياضة المشى كل يوم ساعه أو ثلاث ارباع الساعه والمهم والأهم تحريك الذراعين .. وانتى تمشين مره يمين مره يسار وانتى ماشيه .. يعنى المهم تحركينهم بالمشى نفس الحركه الطبيعية بس ترفعينهم اكثر .. استمرى وراح تدعين لى ..

اللي اخبره ان تحريك الذراعين اثناء المشي هو المفيد ...
حتى وانتي واقفه حركي ذراعك كأنك تمشين :)

جزاكم الله خير
ان شاء الله بحركهم
ويارب ترجع مثل قبل والله تعقدت من شكلهم