انا نحيفه والحمدالله مافيه ترهلات بس ابي اسوي تمارين حتى لو اسمن ماتترهل احسن من اني اخلي جسمي ع راحته
الصفحة الأخيرة
واروح 3 مرات بالاسبوع لمدة ساعه وايام طبعا اتكيسل وماروح غير مرة بس والله شوفي يمكن شهرين بس وتغير شكل جسمي يعني المؤخرة ارتفعت وفخوذي انشدت شوية بس باقي يبغى لي زيادة وطريقة التمرين قالت لي عليها المدربة وهي ربع ساعه مشي ع السير وربع ساعه ع الدراجه اللي البنات حطوا صورتها بس غالبا اطنش لانها تموت وفيه بعد جهاز ماعرف اسمه والله بس تجلسي وتجلسي تشدي وجسمك يتحرك ع مقعدة يعني هو للقلب والزنود والصدر وممكن شيء بسيط الفخوذ وبعد كذا اسوي تمارين بنفسي واحد منهم خطيررررررررررررررر دخل بطني جووووووووووة وبسرعه بينت نتيجته بس صعبه اشرحه مارح تفهميني وهو بثقل 5 كيلو وتمرين تاني برضه اسويه بنفسي يقطع الفخوذ تقطيع بس الغالب اسوي حق البطن واطنش حق الفخوذ والله ملاة شكل جسمي تغيرررررررررررر
واخواتي وزميلاتي لاحظوا ولسا ان شاء الله باستمر عليه بس لي فترة وقفت وبرجع الاسبوع الجاي ان شاء الله
يعني المختصر المفيد يالغاليه النادي افضل مليون مرة من تمارين البيت يعني اجهزة كثيرة ومدربة تعرف ايش يناسبك من تمارين وتغير لك كل فترة وبعدين شوي شوي خففي زيارتك م المشي يوميا عشان تحافظي ع جسمك