شد عضلات الفخذ والبطن ساعدوني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي انا نفسج اعاني من المسكله بس الحمدلله مب وايد..

لما كنت مشتركه بنادي صحي جسمي وايد اعتدل.. بس المشكله اني ما استمريت قطعت

بالنسبه للتسخين مافي احسن من المشي..(على جهاز ان امكن) حاولي تمشين اقل شي 10 دقايق واكثر شي نص ساعه غيرجذيه بتتعبين

وبالنسبه للتمارين عندج تمارين الايروبكس بشكل عام وايد زينه وتشد الجسم كامل.. او نط الحبل او الدراجه الثابته..

الصراحه هذا كل اللي عندي وانتظري عشان تشوفين ردود الاخوات

مع السلامه



:17:

اختي مالش غير المشي والتمارين

تحياتي