تجربه جديده بس بصراحه اشوف في تحسن وفي امل زيييييييييين لي
انا مازلت وزني زايد عشان الاخت اللي اسمها غده درقيه مو راضيه تتنشط و انا السبب لعبت فيها بالاكل المعلب و كل اكلي فيه مواد حافظه ((بنزوات الصوديوم)) غير الكسل غير السمنه غير العين والاكتئاب اللي جاني بسببها << الا وهي العين
المهم من الكسل و نظام الحياه السيء لنا عموما كنساء سعوديات ((انا موظفه لين اربعه او خمسه المغرب على مكتبي)) و غيري ما تطلع عشان عيب البنت تهيت برا البيت وغيرها ما تسوي رياضه لان مسؤوليات البيت على راسها
وكثير امور
وكلن واسلوب حياته ....
فا ابتديت ببرنامج بسيط لكن والله حلو وسهللللللللللل
ولي بس الان 6 ايام و مو منتظمه والله يعني يبيلي اشد على نفسي وشفت فروقات حلوه
خلوني اعلمكم برنامجي بعدين اكتب لكم شلون راح احسنه عشان تسوون معاي و بعدين بكتب لكم الفرق اللي لاحظته ((بدون التحسينات طبعا لاني لسه ما بديت فيها))
** بعض الشروحات للبنات اللي يحبون يسألون وبس حتى لو الكلام واضح
اول شي بالبرنامج
الخلطات:
سوي خلطتين
الاولى : لوشن نيفيا لشد الجسم + لوشن دوف لشد الجسم و تحطين عليهم نص كأس مره مذابه في بيالة مويه ((زي طريقة اللولو ربي يجازيها الجنه))
و انا احب احط فكس لانه يسرع مفعول الخلطات واللي ما تتحمله مو لازم تحطه ..
الثانيه: ربع كيلو زنجبيل مبشور و يخلط بالخلاط مع زيت زيتون ((قد نص كاس او اكثر شوي)) او يعصر بعصار الجزر ثم يضاف له زيت الزيتون + نص كوب نقريبا زبدة الكاكاو ((اقوى تركيز تقدرين تحصلين عليه)) وانا استخدم نوع اسمه cocoacare و لون العلبه اصفر و تمتصه البشره ورائع واتعب وانا اقول رائع و تقدرين تحطين اكثر من نص كوب حسب اللي تحبينه
و اضفت له كوب من ماسك التنحيف الشبيه ببارتنر لاف ((اشتريته من وحده واللي تحب تحط بارتنر لاف تحط))
الصباح لاني اداوم احط الخلطه الاولى من الركبه ((شحمة الركبه الداخليه اليع الخايسه)) لحد اخر الصدر والظهر و البس شورت نايلون و بودي مقفول حتى الرقبه عشان عبايتي ما تتوسخ من الكريم والبس بنطلوني طبعا !! <<< شغلها بشركه وتداوم بعباتها
طبعا لا تنسون تدلكون المناطق المستهدفه باداة المساج وهي عباره عن قطعه تشبه المشط لها اسنان سميييكه خشبيه و مهمتها تكسير الدهون
دلكي فخذك من الخلف و الارداف و البطن والزنود ولين تشرب البشره الكريم
بس لا تدلكين الصدر بهالقطعه لكن دلكيه بيدينك ... يعني مساج دائري للنهد الواحد باتجاه الداخل وعلى فوق لين تشرب البشره الكريم لان الستيان مصمم انه يتشرب السوائل فا راح يشرب الكريم بدل بشرتك
والبسي ستيانه جيده وعلى مقاسك وانا افضل انها تكون مدعمه بالاسفنج لان الاسفنج يشكل الصدر
بالليل احط خلطة الزنجبيل و ادلك برضو زيييييييين بس كريم زبدة الكاكاو بيساعد على امتصاص الجلد للخلطه فا ما احاتي .. واحط نايلون او سفره وانام و من بكره اغسل جسمي زين بصابونه زينه و اتليف من البقايا
ملاحظه : اللي فاضيه تقدر تحط خلطة اللوشنات والمره بالصبح والليل وتستعمل خلطة الزنجبيل الظهر مثلا او اول العصر احسن بس انا ما عندي وقت و مرهقه
ثاني شي بالبرنامج
الاكل:
اولا بشكل يومي ما استغني عن تناول ملعقتين من بذور الكتان ((ارشها عالسلطه)) كبرت اردافي ونحتت خصري
شرب كوب من مغلي الزنجبيل والنعناع والشاي الاخضر وشريحة ليمون ((اكياس توينينجز شاي اخضر بالنعناع + قطعة زنجبيل طازج + شريحة ليمون))
شرب الماء لترين يوميا
تناولي فيتاميناتك
اكل كميه كافيه من البروتينات لان الكارب حسيته هو سبب ترهلات الجلد لانه ينفخ
وحاليا جالسه اقاطع المشروبات الغازيه لاني مدمنه و احاول انظف قولوني بالملح الانجليزي عشان البطن يتحسن و القولون يتحسن
و طبعا اعالج غدتي قد ما اقدر وابعد عن الاكل اللي يتعبها
((ماشيه على اتكنز وهو يناسب خمول الغده والجسم الدرقي بشكل عام))
ثالثا
التحسينات اللي راح اضيفها:
طبعا انتوا زي ما انتوا شايفين .. ماكو طاري للرياضه ..
راح اضيف تمارين ل 3 مناطق مهمه
اولا تمارين شد الصدر :
التصفيق للخلف 100 مره مبدئيا والهدف 500
التصفيق للاعلى 100 مره مبدئيا والهدف 500
تمارين الاثقال كالصور التاليه :
انا عندي الكره السويسريه لاني استخدمها للعلاج الطبيعي لعضلات الكتف لكن اللي ما عندها تقدر تسوي هالتمرين عالسرير
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/01/19/09/al7nan_17084942-1.gif
ممتاز لنحت عضلات الصدر والذراعين وشد البطن والتوازن
تمرين عسكري لكن بنتيجه فتاكه
و اللي ما تقدر تسويها ممكن تستعمل نفس التمرين بس تسند نفسها على جدار ((قابلي الزاويه وكل يد على جدار واضغطي بوزنك كله وارجعي))
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/01/19/09/al7nan_43299758-1.gif
اتوقع هالتمرين احسن وانا واقفه عشان الوزن و الجاذبيه
و تمرين شد البطن بدون تنفس لمدة دقيقه واكرره خمسين مره والهدف 100 مره
تمرين البطن المعتاد 100 مره والهدف 500
تمرين التويست يعني اوقف والف بخصري والجذع العلوي يمين ويسار 100 مره والهدف 500
تمرين الانحناء للجانبين يعني اوقف وامد يدي اليسار باتجاه اليمين والعكس و تعرفونه اكيد هالتمرين 100 مره والهدف 500 مره
تمارين شد الارداف
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون
لكل واحد منهم 100 مره و الهدف 500 مره بالنسبه لي
اما للبنات اللي حابه التمرين على اصوله
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير
__________________________
وبس
النتائج اللي حصلتها لحد الان:
1- تكور بسيط بالصدر
2-ارتفاع بسيييييييييييييييط بالحلمه <<< مو يقهر بالله؟
3- تملس جلد البطن و قلت الترجرج يعني قل احساس الجلي وصار اكثر بطن ادميه
4-اختفاء السلولايت من الارداف بنسبة 40% و من الفخذ من الخلف بنسبة 30%
5- تملس بشرة الفخذ ايذانا باختفاء السلولايت
6- الزنود لسه ما في نتيجه
7- ترطب البشره بطريقه رائعه
8- ابتدا يتوحد اللون بالمنطقه الحساسه ((احتكاك الفخوذ سوى لي مصيبه وطلع دم من مسامات الفخذ!!))
و بالنسبه للبرنامج بعد التحسين
مو حابه اثقل بالتمارين ولا البرنامج لانه اكثر من كذا بيصير صعب التطبيق
انا لي 6 ايام وبكره بكمل اسبوع
و اللي حابه تنضم لي وتكتب ملاحظاتها اسبوعيا حياها الله
انا راح استمر 3 شهور عالاقل باذن الله
يعني هدفي حتى نهاية شهر ابريل