شروط رياضه المشي :-
- تعود المشي وأنت معتدل القامه ... مرفوع الرأس ... مع تنفس منتظم
- المشي بخطوه منتظمه متوسطه السرعه
- ان يكون برنامج المشي تدريجيا ... وخاصه اذا كنت ممن لم يزاولوا هذه الرياضه من قبل
- ان لاتكون المعده ممتلئه بالطعام
- عدم ممارسة هذه الرياضه وأنت مجهد او مرهق نفسيا
- القيام بعمليه تسخين بسيطه لمده دقيقه
- اذا كنت ممن يعانون من امراض القلب والاوعيه الدمويه ... وجب عليك استشاره الطبيب في كيفيه مزاوله هذه الرياضه
- لبس حذاء مريح " حذاء كاوتشوك "
- ان تكون الملابس مريحه ومناسبه للطقس عند المشي
- عند الشعور بالتعب ... يجب التوقف فورا ... واكمال المشي في اليوم التالي .. وسوف تلاحظ ان مقدار ماتمشيه كل يوم يزيد عن سابقه
طريقه المشي :-
- طريقه المشي الصحيحه ... غايه في البساطه ... وهي ان يكون الجسم مفرودا ... والراس مرفوعه ... والذراعان يتحركان في حركه بندوليه عكس حركه القدم
الوقت المناسب للمشي :-
-الاوقات المناسه للمشي ... تكون بعد الفجر مباشرة ... او بعد الافطار ... او بعد تناول الغداء بثلاث ساعات او قبل النوم وبعد وقت معقول من العشاء ويفضل ان تتم الرياضه في الهواء الطلق .
والان بعد ان عرفت اهمية المشي ... انفضي عنك الكسل وقومي ومارسي رياضه المشي فلن تندمي ...:)
ام يوسف الاصليه @am_yosf_alaslyh
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكوره يا قلبي عارفه ام يوسف جاوبتي على سؤال من زمان ابي اعرف اجابته متى امارس الرياضه و بأي حزه thanx
الصفحة الأخيرة
المشى من اهم الطرق للمحافظه على جسم صحى و مشدود