شكلي تغير في اسبوووووع تعالو شوفو ريجيمي وساعدوني في مشكلتي

السلام عليكم
شكرا اولا للاخت اللي كتبت هذا الريجيم لانه من جد فعاااااال الكل يسالني عن ريجيمي مع اني مالي الا اسبوووع بس تكملة الاسابيع الجاية فيها اشياء ماني عارفتها ممكن تساعدوني وياليت كمان تجربوه والله ريجييم ممتااااااااااااز
تفضلوا اسئلتي قبل الريجيم
البنت كاتبه رغيف سن= وش قصدها رغيف اسمر ولا ابيض ولا شي ثاني ورغيف بلدي يعني ايش
كمان كاتبه( ماج) =ايش يعني الكلمة هذي وش قصدها بهالكلمة لانها كاتبه ماج مكرونه/ ماج فول
شريحة لانشون>>>>>>>> ايش هذي
طيب هل اقدر احط سكر مع الكورن فليكس لاني مااقدر اكله كذا
والكورن فليكس هل عادي ولا لازم يكون قليل الدسم
شكرا مقدما لكل من ترد علي

الان تفضلوا الريجيم
رجيم ليس حلم بل حقيقه.##. به كل شيء.##.ينزل الوزن بسرعة###
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى (يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي


انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا


اليوم الاول:

الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه

بعده ب3 ساعات: كيس شبسي

العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

اليوم الثاني:

الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي

بعده ب3 ساعات: كأس جيلي

الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم الثالث:

الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف

اليوم الرابع:

الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه)
مشويه+سلطه

بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته

العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

اليوم الخامس:

الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:

الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

تعليمات هامه:

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)

-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة

-ممنوع الغاء اي وجبه

-ممنوع الاكل امام التلفزيون

-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه

-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت

-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)

-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله

الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)

*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه

السمكه=علبه تونه=2 بيضه

4\1 رغيف = 2 توست

نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه

اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء

ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس

ممكن استبدال اي لحوم بالسمك

ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت

ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

1 ) المقصود من (اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء )
هو انك تعملينه زي البيض المقلي بس بدون زيت يعني تحطين في المقلاه ملعقه ماء وتتركينها الى ان تسخن المقلاه ثم تضيفين البيض عادي اي بدون زيت .

2) اذا شعرتي باي دوخه خذي ملعقه كبيرة عسل نحل او الضغط واطي زودي كمية الملح ف الطعام

3) معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

4) وهذا الريجيم قريب مما تقوليه لانه 1200 سعرة و الشخص العادي له 1500 يغني هو تخفيف بس محدد


الاسبوع الثاني:
(1)
ف:ثمرة فاكهه+كوب زبادي
بعده ب3:ثمرة فاكهه
غ:شريحه لحم مشوي+ ماج ارز مسلوق+خيار
بعده ب3:ثمرة فاكهه
ع:رغيف سن+مثلث جبنه لافاش كيري+سلطه
(2)
ف: قطعة جبنه قريش+ثمرة فاكهه
بعده ب3:ثمرة فاكهه
غ:2شريحه كبده مشوي+ماج مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب2:3 كرة ايس كريم
ع:رغيف سن+ماج فول
(3)
ف: مثلث+ رغيف سن
بعده ب 3: ثمره
غ:سمك مشوي+ سلطه: رغيف سن
بعده ب3:قطعه شوكولاته
ع:علبه زبادي+ثمره فاكهه
(4)
ف:بيضه مسلوقه+ رغيف سن
ثمره
غ:ماج مكرونه+ خضار مسلوق+ شريحه لحم مشوي
ثمرة
ع:علبه تونه صغيره+ رغيف سن
(5)
ف:ثمره+ بيضه
ثمرة
غ:ربع فرخه مسلوقه+ خضار مسلوق+ رغيف سن
كاس جيلي
ع: بيتزا بحجم الكف
(6)
ف:كوب زبادي+ثمره
ثمرة
غ:سمك مشوي+سلطه+رغيف سن
ثمرة
ع:4 قطع سجق+سلطه
(7)
ف:ملعقه كبيره مربى+رغيف سن
ثمره
غ:بطاطس مسلوقة+لحم مسلوق+خضار مسلوق
ثمره
ع:علبه تونه صغيرة+ سلطه



-------------------------------------------------------------------------

الاسبوع الثالث:

(1)
ف: كوب كورن فليكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:شريحه كبده مشويه(أو لحمه) + رغيف سن+سلطه
كرة ايس كريم
ع: قطعة بيتزا بحجم الكف+سلطه

(2)
ف:بيضه مسلوقه+ثمرة فاكهه
ثمره
غ:سمكه مقليه + 1 بطاطس مسلوقه + سلطه
ثمره
ع:بيضه مسلوقه+رغيف سن + مثلث+سلطه

(3)
ف:رغيف سن + مثلث + 3 زيتون (او مثلث)
ثمرة
غ:ربع كيلو جمبري او كابوريا او 2 سمكه مشويه +نصف كوب أرز مسلوق +سلطه
شريحة كيك
ع: رغيف سن + قطعه جبنه قريش+سلطه

(4)
ف:1 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:كوب فول مدمس +بيضه مسلوقه +مثلث + رغيف سن
ثمرة
ع:رغيف سن + 2 لانشون

(5)
ف:شريحه كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:ربع ارنب او فراخ + فنجان مكرونه
ثمره
ع: 2 شريحه لانشون + مثلث

(6)
ف:بيضه+توست
ثمره
غ:ربع دجاجه + رغيف سن + جبنه قريش
كأس جيلي
ع:كوب فول + 4 زيتون اخضر +رغيف سن

(7)
ف:مثلث+توست+ثمره
كوب زبادي خالي الدسم
غ:شريحه لحم مشوي+ نصف كوب أرز +سلطه
ثمرة
ع: علبة تونه صغيرة+ رغيف سن
----------------------------------------------------------------------
الاسبوع الرابع:

(1)
ف:توست بملعقه جبنه بيضاء + ثمره
بعده ب 3 ساعات: كيس شبسي
غ: سمكه مشويه او تونه + ربع رغيف بلدي+ سلطه
بعده ب3 ساعات:تفاحه
ع:شريحه جبنه تركي + سلطه+ شريحه لانشون

(2)
ف:شريحه كيك + ثمره

بعده ب 3 ساعات:ثمره
غ:كوب مكرونه مسلوقه + شريحه لحم مشوي + سلطه
بعده ب3 ساعات: كرة ايس كريم
ع: 2 توست سن + شريحه لانشون + شريحه جبنه شيدر

(3)
ف:علبة زبادي خالي + توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه + بطاطس مسلوقه _ سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعة جبنه قريش + توست

(4)
ف:توست سن عليه ملعقه صغيره جبنه + نصف كوب حليب خالي
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي + نصف كوب أرز مسلوق + نصف كوب سلطه بنجر (بنجر + بقدزنس + ليمون + كمون)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة تةنه صغيره + سلطه + رغيف سن

(5)
ف:مثلث+توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه_+سلطه زبادي(علبه زبادي خالي+ ملح +خل)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:ربع رغيف بلدي + كوب فول

(6)
ف: كوب عصير جريب فروت او برتقال طازج وغير معلب و بدون سكر + بيضه مسلوقه
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوقه + سلطه + كوسه او فاصوليا مسلوقه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعه بيتزا بحجم الكف

(7)
ف:بيضه مسلوقة + رغيف سن
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:سمكه مقليه + كوب أرز مسلوق + سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة زبادي خالي + ثمرة + رغيف سن


----------------------------------------------------------------------
بعد الاسابيع هاذه يمكنك ترجعين تستخدمينها بس الافضل انك تخلين اسبوع راحه بعد الشهر علشان تقدرين تساوين الرجيم بقوة اكثر .........

وسلامتكم وتمنياتي لكم بانحف والوصول الى الوزن المثالي ...............والله يعطيكم العافيه ...........

اتمنى الاقي بنات يشاركوني في هذا الريجيم تعرفوا الريجيم الجماعي كويس يحمس